Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Караоке: техника выполнения
«Караоке», или кариока, — боковое перемещение с перекрёстными шагами. Одну ногу поочерёдно проводите перед другой и за ней, разделяя перекрёсты шагом в сторону. Сначала освойте последовательность медленно. Оставляйте колени мягкими, помогайте себе руками и поворачивайте таз согласованно с шагами. Перед сменой направления снизьте скорость и восстановите устойчивость.
видео техникиКардиоСвой весдля дома
Какие мышцы работают
Мышцы бёдер и голени выполняют боковые и перекрёстные шаги.
Мышцы таза и туловища контролируют поворот и равновесие.
Техника выполнения
- Встаньте боком к направлению движения, слегка согните колени.
- Сделайте шаг ведущей ногой в сторону.
- Проведите вторую ногу перед ведущей и поставьте стопу на пол.
- Снова шагните ведущей ногой в сторону.
- Теперь проведите вторую ногу за ведущей. Продолжайте чередовать передний и задний перекрёст.
- Замедлитесь перед сменой направления и повторите в другую сторону.
Частые ошибки
- Выполняется только один тип перекрёста. Чередуйте шаг спереди и сзади.
- Стопы цепляются. Уменьшите скорость.
- Поворот корпуса не согласован с шагами. Разучите движение в ходьбе.
- Слишком большое перемещение без места для остановки. Ограничьте маршрут заранее.
Нюансы выполнения
- Руки помогают равновесию и могут быть слегка разведены.
- Поворот таза естественен, но не должен становиться резким скручиванием на неподвижной стопе.
Как подобрать нагрузку
Сначала пройдите несколько циклов шагом. Затем добавляйте темп без потери последовательности.
Чем отличается этот вариант
От приставного шага отличается чередованием перекрёстов спереди и сзади. Название не связано с голосовым упражнением.
Чем можно заменить
- Боковые шаги с резинкой — Для боковых шагов без перекрёста, с лентой.
- Челночный бег с касанием — Для бега с разворотами между отметками.
- Бег на месте — Для ритмичного кардио без боковых перекрёстных шагов.