Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
«Краб» с резинкой: техника выполнения
Встаньте в небольшой полуприсед с мини-лентой выше колен и двигайтесь боком короткими шагами. Ведущая нога растягивает ленту, вторая подводится без полного сведения стоп. Сохраняйте таз на одной высоте. Начните с лёгкой ленты и короткого отрезка в каждую сторону. Стопы направляйте примерно вперёд, не разворачивая колени внутрь между шагами.
видео техникиНогиРезинкадля дома и на улице
Какие мышцы работают
Средняя и малая ягодичные мышцы участвуют в отведении бедра и удержании таза.
Квадрицепсы и большая ягодичная мышца поддерживают полуприсед.
Техника выполнения
- Наденьте мини-ленту выше колен, не размещая её на суставе.
- Разведите стопы до лёгкого натяжения и немного согните ноги.
- Шагните в сторону, сохраняя колено над направлением стопы.
- Подведите вторую ногу, не смыкая стопы.
- Выполните короткий отрезок и затем шагайте в противоположную сторону.
- После серии выпрямитесь и ослабьте ленту.
Частые ошибки
- Колени сходятся внутрь. Возьмите более лёгкую ленту.
- Таз поднимается после каждого шага. Удерживайте одну глубину.
- Стопы смыкаются. Оставляйте натяжение.
- Шаг слишком широкий и корпус заваливается. Укоротите движение.
Нюансы выполнения
- Название «краб» часто используют для той же боковой ходьбы с лентой.
- Не нужно приседать максимально глубоко, если это мешает устойчивым шагам.
Как подобрать нагрузку
Выбирайте сопротивление, при котором можете пройти в обе стороны без раскачивания. Длину отрезка увеличивайте постепенно.
Чем отличается этот вариант
По механике близок к боковым шагам с резинкой. Здесь акцент на постоянном полуприседе и коротком контролируемом шаге.
Чем можно заменить
- Боковые шаги с резинкой — Для другого описания боковых шагов с мини-лентой.
- Отведение бедра с собственным весом в сторону — Для отведения бедра без ленты.
- Отведение бедра в сторону с нижнего блока — Для работы отводящих мышц по одной ноге на блоке.