Обратные гакк приседания на одной ноге (ж): техника выполнения

Обратные гакк приседания на одной ноге акцентируют нагрузку на квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, улучшая баланс и координацию. Упражнение выполняется в тренажёре для гакк приседаний, что позволяет более изолированно проработать целевые мышцы и снизить нагрузку на позвоночник.

1. Встаньте на платформу гакк-машины, спиной к подушке, так чтобы одна нога была на платформе, а другая свободно висела.
2. Расположите спину и плечи удобно на подушке, держа руки на ручках для устойчивости.
3. Опуститесь вниз на согнутой ноге, контролируя движение и удерживая вторую ногу в воздухе, затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ногу. Повторите на другую ногу.