Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Обратные гакк-приседания на одной ноге: техника выполнения
Это односторонний вариант обратного гакк-приседа: встаньте лицом к опорной подушке подходящего тренажёра и выполняйте движение преимущественно одной ногой. Используйте только тренажёр, конструкция которого допускает положение лицом к опоре и устойчивую работу на одной ноге.
видео техникиНогиТренажердля зала
Какие мышцы работают
Квадрицепс и ягодичные мышцы рабочей ноги разгибают колено и бедро.
Мышцы таза и туловища удерживают положение при несимметричной опоре.
Техника выполнения
- Убедитесь, что конструкция тренажёра допускает положение лицом к подушке и работу одной ногой. Настройте ограничители.
- Выберите минимальную нагрузку, расположите плечи под упорами и возьмитесь за рукоятки.
- Поставьте рабочую стопу устойчиво на платформу. Свободную ногу расположите вне хода механизма.
- После снятия фиксатора плавно согните рабочую ногу, сохраняя контакт с опорами.
- Поднимитесь усилием рабочей ноги без поворота таза и резкого запирания колена.
- Закрепите каретку, восстановите опору обеих ног и только затем смените сторону.
Частые ошибки
- Используют машину, не подходящую для такой постановки. Проверьте инструкцию модели.
- Таз разворачивается. Уменьшите глубину и нагрузку.
- Свободная нога попадает на путь каретки. Измените положение до начала подхода.
- Меняют ногу с незакреплённой кареткой. Сначала поставьте механизм на фиксаторы.
Нюансы выполнения
- Для первого освоения допустима лёгкая опора свободной стопой, если конструкция позволяет; это уже вариант с помощью второй ноги.
- Нагрузку и глубину подбирайте по устойчивости движения и конструкции тренажёра.
Как подобрать нагрузку
Освойте двустороннее движение и механизм фиксации. Для одной ноги существенно уменьшите нагрузку.
Чем отличается этот вариант
От обычного гакк-приседа отличается положением лицом к подушке и преимущественной работой одной ногой.
Чем можно заменить
- Обратные гакк-приседания на одной ноге — Для другого описания той же техники обратного гакк-приседа на одной ноге.
- Обратные гакк-приседания — Для двустороннего обратного гакк-приседа.
- Болгарский выпад в тренажёре Смита — Для работы передней ногой в тренажёре Смита.