Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Отведение бедра в рычажном тренажёре: техника выполнения
Настройте рычажный тренажёр для отведения ноги в сторону. Устойчиво держитесь за рукоятки и перемещайте бедро против сопротивления, не наклоняя корпус. Движение назад относится к разгибанию бедра и не заменяет боковое отведение. Начните с небольшого веса и короткой амплитуды. Валик и ось вращения отрегулируйте под свой рост по схеме конкретной модели.
видео техникиНогиДругоедля зала
Какие мышцы работают
Средняя и малая ягодичные мышцы участвуют в боковом отведении бедра.
Мышцы опорной ноги и туловища удерживают таз и равновесие.
Техника выполнения
- По схеме тренажёра выберите настройку для отведения бедра, а не сгибания или разгибания.
- Установите небольшой вес и отрегулируйте ось и валик под рост; валик должен опираться на предусмотренную производителем область бедра.
- Встаньте устойчиво, держась за рукоятки, и разместите рабочую ногу у рычага.
- Плавно отведите ногу в сторону без поворота или подъёма таза.
- Медленно верните рычаг, не позволяя грузу удариться.
- Снимите нагрузку и перенастройте положение для другой ноги.
Частые ошибки
- Толкают рычаг назад вместо движения в сторону. Проверьте выбранную настройку.
- Валик давит на коленный сустав. Перестройте высоту по инструкции модели.
- Корпус наклоняется от рычага. Снизьте вес.
- Возврат заканчивается ударом грузов. Замедлите движение.
Нюансы выполнения
- Многопозиционные рычажные тренажёры допускают несколько движений. Направление и контакт с валиком нужно выбирать именно для отведения.
- Модель на странице не уточнена, поэтому положение настроек определяет инструкция конкретной машины.
Как подобрать нагрузку
Сначала освойте траекторию с минимальным весом. Увеличивайте сопротивление только без бокового наклона туловища.
Чем отличается этот вариант
От разгибания бедра отличается движением в сторону, а не назад. От отведения без веса — сопротивлением рычага и необходимостью его настройки.
Чем можно заменить
- Отведение бедра с собственным весом в сторону — Для той же боковой траектории без тренажёра.
- «Краб» с резинкой — Для боковых шагов с короткой резинкой.
- Отведение бедра в сторону с нижнего блока — Для отведения ноги стоя с манжетой нижнего блока.