Отведение бедра в рычажном тренажере: техника выполнения

Упражнение "Отведение бедра в рычажном тренажере" направлено на проработку ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Оно выполняется в положении стоя, с упором корпуса, и акцентируется на отведении бедра назад.

1. Установите нужный вес на тренажере и наклонитесь, разместите стопу на платформе.
2. Возьмитесь за рукоятки тренажера для стабилизации корпуса. Начните толкать стопой платформу, напрягая мышцы ягодиц и ног.
3. Достигнув максимальной амплитуды, задержитесь на секунду, затем медленно согните бедро в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз, следя за правильной техникой и дыханием, затем поменяйте ногу.