Какие мышцы работают

Широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы участвуют в тяге и движении лопаток.

Задние дельты и сгибатели локтя помогают движению рук; предплечья удерживают рукоятку.

Техника выполнения

Закрепите широкий гриф на нижнем блоке и выберите небольшой вес.
Сядьте на пол лицом к блоку, слегка согните ноги и используйте предусмотренную устойчивую опору стоп.
Возьмитесь за гриф сверху шире плеч и выровняйте туловище.
Потяните гриф к верхней части живота или нижней части груди, разводя локти умеренно в стороны.
Плавно выпрямите руки, сохраняя положение таза и позволяя лопаткам двигаться.
После серии контролируемо разгрузите трос и положите рукоятку.

Ролик показывает вариант на сиденье; расположение на полу отличается организацией опоры и высотой троса.
Если тренажёр не позволяет безопасно сесть на пол перед блоком, используйте его штатное сиденье.

Сначала проверьте постановку с минимальным сопротивлением. Не увеличивайте вес, пока тело скользит или приходится удерживаться только руками.

Заявленный вариант выполняется на полу. Видео демонстрирует ту же широкую тягу со штатного сиденья, поэтому положение опоры нужно выбирать осознанно.

Тяга горизонтального блока широким хватом — Для штатного сиденья и широкого прямого грифа.
Тяга горизонтального блока широким параллельным хватом — Для широкой рукоятки с параллельными ладонями.
Тяга горизонтального блока — Для узкой параллельной рукоятки.