Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга горизонтального блока широким параллельным хватом: техника выполнения
Используйте широкую рукоятку с параллельными хватами и подтягивайте её к туловищу сидя. Ладони обращены друг к другу, руки находятся шире, чем на узкой V-рукоятке. Корпус остаётся устойчивым.
техника выполненияМышцы спиныНижний блок и широкая параллельная рукояткадля зала
Какие мышцы работают
Широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты и сгибатели локтя помогают движению рук; предплечья удерживают рукоятку.
Техника выполнения
- Закрепите широкую рукоятку с отдельными параллельными хватами.
- Сядьте на сиденье и упритесь стопами в платформы, оставив колени немного согнутыми.
- Возьмитесь за рукоятки ладонями друг к другу и выровняйте корпус.
- Подтяните рукоятку к туловищу, направляя локти назад по удобной широкой траектории.
- Плавно выпрямите руки, не теряя положения таза и спины.
- После серии контролируемо верните рукоятку и вес на упор.
Частые ошибки
- Берут узкую V-рукоятку и называют хват широким. Проверьте расстояние между хватами.
- Разворачивают кисти на прямом грифе через неудобство. Используйте предназначенную рукоятку.
- Рывком тянут всем корпусом. Снизьте вес.
- Выводят локти выше удобной линии плеч. Измените траекторию.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; ключевое отличие — широкая рукоятка с ладонями друг к другу.
- Конкретная высота касания рукоятки зависит от её формы и длины рук.
Как подобрать нагрузку
Сначала настройте удобный путь локтей с небольшим весом. Не увеличивайте сопротивление, если кисти заламываются.
Чем отличается этот вариант
Параллельное положение ладоней отличается от хвата сверху за прямой гриф; широкий разнос хватов — от узкой рукоятки.
Чем можно заменить
- Тяга горизонтального блока широким хватом — Для широкого хвата сверху.
- Тяга горизонтального блока — Для узкого параллельного хвата.
- Горизонтальная тяга на верх спины в блочном тренажёре — Для варианта с грудным упором.