Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга горизонтального блока широким хватом: техника выполнения
Сидя у нижнего блока, возьмитесь за широкий гриф сверху и подтяните его к туловищу. Локти расходятся в стороны, лопатки движутся вместе с руками. Возвращайте гриф без рывка и глубокого округления поясницы.
техника выполненияМышцы спиныНижний блок и широкий грифдля зала
Какие мышцы работают
Широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты и сгибатели локтя помогают движению рук; предплечья удерживают рукоятку.
Техника выполнения
- Прикрепите широкий гриф и установите небольшой вес.
- Сядьте на штатное сиденье, поставьте стопы на платформы и слегка согните колени.
- Возьмитесь хватом сверху шире плеч и примите устойчивое положение корпуса.
- Потяните гриф к верхней части живота или нижней части груди, направляя локти назад и в стороны.
- Плавно выпрямите руки, не бросая туловище вслед за тросом.
- Повторите, затем спокойно верните рукоятку и разгрузите стек.
Частые ошибки
- Откидываются назад, превращая тягу в раскачивание. Снизьте вес.
- Сжимают хват до узкого. Выберите широкий удобный участок грифа.
- Тянут к шее. Ведите гриф к туловищу.
- Замирают лопатками на всём повторении. Разрешите им двигаться с руками.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; описан широкий хват сверху за обычный поперечный гриф.
- Ширина хвата должна позволять удобное положение кистей и плеч, а не быть максимально возможной.
Как подобрать нагрузку
Увеличивайте нагрузку после освоения плавного возврата. Небольшое естественное движение туловища допустимо, выраженный разгон не нужен.
Чем отличается этот вариант
От широкого параллельного хвата отличается направлением ладоней: здесь они охватывают гриф сверху.
Чем можно заменить
- Тяга горизонтального блока широким параллельным хватом — Для параллельного положения ладоней.
- Тяга горизонтального блока — Для узкой рукоятки.
- Горизонтальная тяга на верх спины в блочном тренажёре — Для опоры грудью и тяги на верх спины.