Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Горизонтальная тяга блока стоя с канатом: техника выполнения
Встаньте лицом к блоку и подтягивайте концы каната к бокам туловища. Блок расположен так, чтобы тяга шла примерно горизонтально к верхней части живота. Сохраняйте стойку без шагов назад и рывков корпусом.
техника выполненияМышцы спиныБлок и канатдля зала
Какие мышцы работают
Широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты и сгибатели локтя помогают движению рук; предплечья удерживают рукоятку.
Мышцы ног и туловища удерживают тело от смещения к блоку.
Техника выполнения
- Закрепите канат и установите блок примерно на уровне верхней части живота.
- Возьмите концы каната и отойдите до начального натяжения.
- Примите устойчивую стойку или небольшую разножку, колени оставьте мягкими.
- Потяните канат к туловищу, ведя локти назад и слегка разводя концы.
- Плавно выпрямите руки, сохраняя положение тела.
- Завершите подход, приблизьтесь к блоку под контролем и разгрузите трос.
Частые ошибки
- Отклоняются назад и повисают на канате. Уменьшите вес.
- Тянут канат к лицу с высокими локтями. Для этого варианта цель — туловище.
- Отступают на каждом повторении. Сохраняйте стойку.
- Сильно заламывают кисти при разведении концов. Держите хват удобно.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; описана горизонтальная тяга стоя, а не тяга верхнего блока прямыми руками.
- Канат позволяет свободнее выбрать расстояние между кистями в конце движения.
Как подобрать нагрузку
Сопротивление должно позволять стоять без дополнительного шага. Если устойчивость ограничивает тягу, выберите сидячий вариант.
Чем отличается этот вариант
Стоячее положение требует удерживать равновесие, а канат даёт независимое положение кистей.
Чем можно заменить
- Горизонтальная тяга блока стоя с узкой рукояткой — Для жёсткой узкой рукоятки стоя.
- Тяга горизонтального блока — Для устойчивого сидячего положения.
- Тяга к лицу с резинкой — Для тяги к лицу с резинкой, с другой целью движения.