Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга к лицу с резинкой: техника выполнения
Потяните резинку к лицу, разводя локти в стороны, затем плавно выпрямите руки. В видео крепление находится ниже уровня груди, поэтому тяга идёт по восходящей диагонали. Не отклоняйтесь назад для преодоления сопротивления.
видео техникиЗадние дельты и верх спиныРезинка и креплениедома и в зале
Какие мышцы работают
Мышцы спины и задние дельты участвуют в перемещении плеч и лопаток.
Сгибатели локтей помогают тяге, мышцы корпуса сохраняют устойчивость.
Техника выполнения
- Осмотрите резинку и закрепите её на устойчивой опоре; для показанного варианта крепление расположено невысоко.
- Возьмите два участка резинки и отойдите до небольшого натяжения.
- Встаньте устойчиво, оставьте руки направленными к креплению.
- Потяните резинку к лицу, разводя локти и позволяя кистям следовать удобной траектории.
- Остановитесь до неприятного положения плеч и плавно верните руки.
- После серии приблизьтесь к креплению и ослабьте натяжение.
Частые ошибки
- Дёргают резинку наклоном назад. Уменьшите сопротивление.
- Тянут кисти к животу. Сохраните направление к лицу.
- Обязательно поднимают локти максимально высоко. Выберите удобную высоту.
- Отпускают натянутую резинку. Сначала разгрузите её.
Нюансы выполнения
- Классический вариант также выполняют с креплением примерно на уровне лица; он имеет более горизонтальную линию тяги.
- На этой странице показано низкое крепление, поэтому не нужно считать его ошибкой установки.
Как подобрать нагрузку
Начните с мягкой резинки и небольшой амплитуды. Не используйте большой вес ценой подъёма плеч и запрокидывания головы.
Чем отличается этот вариант
Тяга направлена к лицу с разведением локтей; горизонтальная тяга к поясу выполняется по другой траектории.
Чем можно заменить
- Горизонтальная тяга блока стоя с канатом — Для тяги каната к туловищу.
- Тяга гантелей на задние дельты с опорой грудью — Для широкой тяги с опорой грудью.
- Разведение резинки над головой — Для разведения резинки над головой.