Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Разведение резинки над головой: техника выполнения
Держите резинку двумя руками над головой и разводите руки в стороны, растягивая её. Затем плавно верните руки вверх. В этом варианте резинка удерживается руками и не закрепляется под стопами или за отдельную опору.
техника выполненияПлечи и верх спиныРезинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Дельтовидные, трапециевидные и другие мышцы верхней части спины управляют руками и лопатками.
Мышцы туловища удерживают корпус от чрезмерного прогиба.
Техника выполнения
- Возьмите мягкую резинку двумя руками достаточно широко.
- Встаньте устойчиво и поднимите руки над головой без сильного прогиба поясницы.
- Оставьте локти слегка согнутыми и подготовьте мышцы туловища.
- Разведите руки наружу и немного вниз, растягивая резинку в удобной амплитуде.
- Плавно верните руки вверх, не отпуская резинку рывком.
- После серии опустите руки перед собой и ослабьте натяжение.
Частые ошибки
- Закрепляют резинку снизу и пытаются тянуть за голову. Это другое движение.
- Прогибают поясницу для подъёма рук. Уменьшите амплитуду.
- Сильно сгибают локти. Сохраните движение плечами.
- Заводят руки далеко за спину через дискомфорт. Остановитесь раньше.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; описан вариант overhead pull-apart без внешнего крепления.
- Не обязательно опускать резинку за шею: выбирайте путь, свободный для плеч.
Как подобрать нагрузку
Начните с самой мягкой резинки и широкого хвата. Сопротивление должно позволять держать корпус неподвижно.
Чем отличается этот вариант
Это растягивание резинки разведением рук, а не вертикальная тяга от верхнего крепления.
Чем можно заменить
- Тяга к лицу с резинкой — Для тяги резинки к лицу.
- Тяга резинки сверху двумя руками с колен — Для вертикальной тяги от верхнего крепления.
- Тяга гантелей на задние дельты с опорой грудью — Для широкой тяги гантелей на задние дельты.