Тяга резинки сверху двумя руками с колен: техника выполнения

Какие мышцы работают

Мышцы спины и задние дельты участвуют в перемещении плеч и лопаток.

Сгибатели локтей помогают тяге, мышцы корпуса сохраняют устойчивость.

Техника выполнения

Проверьте надёжность верхнего крепления резинки.
Возьмите её обеими руками и встаньте на колени на коврик под подходящим углом к опоре.
Поднимите руки, сохраняя лёгкое начальное натяжение и ровное положение корпуса.
Потяните руки вниз к плечам, сгибая локти.
Медленно верните руки вверх без запрокидывания туловища.
После серии ослабьте натяжение перед тем, как отпустить резинку и встать.

Частые ошибки

Надевают резинку на стопы и садятся на пол. Это горизонтальная тяга, а не показанный вариант.
Сильно прогибают поясницу. Уменьшите сопротивление.
Тянут за счёт наклона всего тела. Сохраняйте высоту корпуса.
Отпускают резинку под натяжением. Сначала разгрузите её.

Нюансы выполнения

В обоих ракурсах колени находятся на полу, крепление — над головой.
Мягкая подкладка под колени помогает удерживать положение; она не должна скользить.

Как подобрать нагрузку

Выберите резинку, с которой можете возвращать руки вверх без потери равновесия.

Чем отличается этот вариант

Верхнее крепление задаёт вертикальную тягу. Резинка на стопах относится к другой постановке и другому направлению сопротивления.

Чем можно заменить

Тяга верхнего блока одной рукой — Для верхнего блока одной рукой.
Тяга верхнего блока широким хватом к груди — Для верхнего блока с широким грифом.
Тяга резинки в наклоне — Для тяги резинки снизу в наклоне.

Подборки упражнений

Другие упражнения этой группы Каталог упражнений