Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга резинки в наклоне: техника выполнения
Наступите на середину резинки обеими стопами, наклонитесь и подтягивайте концы к бокам туловища. Сохраняйте одинаковую рабочую длину справа и слева. Корпус удерживает наклон, руки выполняют тягу.
техника выполненияМышцы спиныРезинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Мышцы спины и задние дельты участвуют в перемещении плеч и лопаток.
Сгибатели локтей помогают тяге, мышцы корпуса сохраняют устойчивость.
Техника выполнения
- Проверьте резинку и прижмите её середину обеими стопами.
- Возьмите концы и выровняйте натяжение по сторонам.
- Слегка согните колени и наклонитесь с отведением таза назад.
- Подтяните руки к бокам, ведя локти назад.
- Медленно выпрямите руки, сохраняя спину и таз неподвижными.
- После серии ослабьте натяжение и только затем сойдите с резинки.
Частые ошибки
- Держат концы разной длины. Выровняйте хват.
- Выпрямляются при каждом повторении. Уменьшите сопротивление.
- Наступают на край резинки. Проверьте фиксацию.
- Тянут кисти к плечам. Направляйте локти назад.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; описана двуручная тяга от резинки под стопами.
- Сопротивление усиливается ближе к верхней точке, что отличает резинку от свободного веса.
Как подобрать нагрузку
Начните с мягкой резинки и короткого подхода, в котором можете удержать наклон.
Чем отличается этот вариант
Обе руки работают одновременно, в отличие от одноручной тяги. Это не тяга резинки между ног с разгибанием таза.
Чем можно заменить
- Тяга резинки одной рукой в наклоне — Для одной руки.
- Тяга гантелей в наклоне — Для двух гантелей.
- Тяга резинки между ног — Для другого движения — разгибания таза с резинкой.