Какие мышцы работают

Широчайшие и мышцы верхней части спины участвуют в тяге и движении лопатки.

Задние дельты и сгибатели локтя помогают движению руки; предплечья удерживают снаряд.

Мышцы спины, живота и ног удерживают положение наклона.

Техника выполнения

Возьмите две гантели и встаньте устойчиво.
Слегка согните колени и отведите таз назад, наклоняя туловище без округления спины.
Опустите руки под плечами, ладони направьте к телу.
Подтяните обе гантели к бокам, ведя локти назад.
Плавно опустите гантели, сохраняя положение туловища.
После серии выпрямитесь под контролем и безопасно поставьте снаряды.

Выпрямляют корпус при каждом подъёме. Уменьшите вес.
Подтягивают плечи к ушам. Направляйте локти назад.
Тянут гантели слишком высоко к груди при узком ходе локтей. Выберите естественную точку у боков.
Округляют спину к концу серии. Завершите подход раньше.

В роликах обе руки работают одновременно, без опоры на скамью.
Наклон не обязан быть строго параллельным полу; он должен оставаться устойчивым.

Сначала найдите наклон, который можете удерживать без гантелей. Если удержание корпуса ограничивает работу, используйте опору грудью.

Одновременная тяга двух гантелей выполняется в свободном наклоне. Односторонние варианты добавляют необходимость удерживать корпус от поворота.