Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга резинки между ног: техника выполнения
Закрепите резинку низко позади себя и держите её между ног прямыми руками. Отводите таз назад, затем выпрямляйтесь за счёт тазобедренных суставов. Это движение для ягодиц и задней поверхности бедра, а не тяга руками к поясу.
видео техникиЯгодицы и задняя поверхность бедраРезинка и низкое креплениедома и в зале
Какие мышцы работают
Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра разгибают тазобедренные суставы.
Мышцы туловища сохраняют положение спины; руки удерживают резинку.
Техника выполнения
- Надёжно закрепите резинку на низкой опоре и встаньте к ней спиной.
- Возьмитесь за резинку между ног и отойдите до лёгкого натяжения.
- Поставьте стопы устойчиво, немного согните колени и держите руки прямыми.
- Отведите таз назад, позволяя рукам уйти между бёдрами, без округления спины.
- Разогните тазобедренные суставы и встаньте ровно, не подтягивая резинку локтями.
- Повторите, затем приблизьтесь к креплению и разгрузите резинку.
Частые ошибки
- Наступают на резинку и выполняют тягу руками. Это не показанный вариант.
- Сгибают локти и тянут к животу. Оставьте руки прямыми.
- Глубоко приседают вместо отведения таза. Начинайте движение тазом назад.
- Отклоняются назад в конце. Остановитесь в ровной стойке.
Нюансы выполнения
- На видео крепление находится сзади внизу, резинка проходит между ног.
- Натяжение должно позволять стоять устойчиво и не тянуть вас назад.
Как подобрать нагрузку
Освойте наклон без сопротивления, затем добавьте мягкую резинку. Не пытайтесь поднять руки выше за счёт разгибания поясницы.
Чем отличается этот вариант
В pull-through основное движение — разгибание таза. Сходное слово «тяга» не делает его упражнением на сгибание рук или горизонтальную тягу спины.
Чем можно заменить
- Румынская тяга с гирей — Для румынской тяги одной гири.
- Румынская тяга в Смите — Для наклона в Смите.
- Румынская тяга с двумя гирями — Для двух гирь в симметричной стойке.