Какие мышцы работают

Большая ягодичная мышца и задняя поверхность бедра разгибают тазобедренные суставы.

Мышцы спины и живота удерживают положение туловища; предплечья поддерживают хват.

Техника выполнения

Поставьте гири так, чтобы удобно взять их и подняться в стойку без скручивания.
Держите по гире в каждой руке, стопы расположите устойчиво, колени немного согните.
Удерживайте обе гири рядом с передней или боковой поверхностью бёдер и подготовьте мышцы корпуса.
Одновременно отведите таз назад и наклоните туловище. Гири опускаются примерно на одинаковую высоту.
Прекратите наклон до потери положения спины и выпрямитесь, сохраняя обе стопы прижатыми к полу.
Встаньте ровно, без отклонения назад и сгибания локтей. После серии спокойно верните гири на пол.

Два отдельных снаряда позволяют выбрать удобное положение кистей относительно ног.
В отличие от разножки на соседней странице, здесь обе ноги стоят рядом и работают одновременно.

Для обычного двустороннего варианта берите гири одинакового веса. Повышайте нагрузку после освоения симметричного наклона.

Одна гиря в каждой руке даёт две независимые точки удержания. Это не тяга с одной гирей за дужку и не односторонняя тяга с задней опорой.

Румынская тяга с гирей — Для одной гири с хватом двумя руками.
Румынская тяга с двумя гирями в разножке — Для преимущественной нагрузки одной ноги в разножке.
Румынская тяга с гантелями — Для аналогичного наклона с гантелями.