Какие мышцы работают

Большая ягодичная мышца и задняя поверхность бедра разгибают тазобедренные суставы.

Мышцы спины и живота удерживают положение туловища; предплечья поддерживают хват.

Техника выполнения

Установите гриф на удобную высоту снятия и настройте страховочные упоры ниже рабочей амплитуды.
Возьмитесь за гриф сверху, расположив кисти снаружи ног. Поставьте стопы на удобной ширине.
Снимите гриф с крюков, встаньте ровно и слегка согните колени.
Отводите таз назад и наклоняйтесь, ведя гриф близко к ногам вдоль направляющих.
Остановитесь до потери контроля спины, затем разогните тазобедренные суставы и вернитесь в стойку.
После серии уверенно установите гриф на крюки и проверьте фиксацию, прежде чем отпустить его.

Далеко выносят стопы и компенсируют траекторию округлением спины. Перенастройте стойку.
Сильно приседают при опускании. Здесь требуется наклон с небольшим сгибом колен.
Смотрят резко вверх и запрокидывают шею. Сохраняйте её продолжением туловища.
Не проверяют крюки после подхода. Убедитесь в фиксации грифа.

В двух исходных роликах показано выполнение на двух ногах.
Наклон направляющих и нижняя граница хода зависят от модели: не копируйте расстояние до грифа по чужому росту.

Проверьте амплитуду с минимальным весом. Добавляйте нагрузку, пока можете выполнять наклон без подседа, рывка и отрыва стоп.

В сравнении с гантелями гриф движется по заданной линии. В отличие от одностороннего варианта в Смите здесь обе ноги остаются опорными.

Румынская тяга на одной ноге в Смите — Для одностороннего варианта в том же тренажёре.
Румынская тяга в рычажном тренажёре — Для варианта с рычажной траекторией.
Румынская тяга с гантелями — Для свободных весов.