Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Румынская тяга в рычажном тренажёре: техника выполнения
Удерживайте рукоятки рычажного тренажёра и выполняйте наклон с отведением таза назад. Рычаги задают дугу движения, поэтому расстояние до рукояток нужно подобрать до подхода. Колени остаются немного согнутыми; подъём выполняется разгибанием таза, а не подтягиванием рукояток.
видео техникиЯгодицы и задняя поверхность бедраРычажный тренажёрдля зала
Какие мышцы работают
Большая ягодичная мышца и задняя поверхность бедра разгибают тазобедренные суставы.
Мышцы спины и живота удерживают положение туловища; предплечья поддерживают хват.
Техника выполнения
- Проверьте фиксацию нагрузки и положение упоров. Начните с лёгкого веса, чтобы изучить дугу рычагов.
- Встаньте у рукояток так, чтобы можно было держать их близко к ногам на всей доступной амплитуде.
- Возьмитесь обеими руками, слегка согните колени и удерживайте туловище без скручивания.
- Отведите таз назад, позволяя рукояткам опускаться по дуге тренажёра. Не сгибайте локти.
- Остановитесь до округления спины или натяжения, которое мешает контролировать возврат; разогните тазобедренные суставы.
- Вернитесь в ровную стойку, затем повторите. После серии плавно опустите рычаги на предусмотренные упоры.
Частые ошибки
- Встают далеко от рукояток и тянутся плечами. Измените позицию до начала работы.
- Сгибают руки, превращая тягу в упражнение на спину. Держите локти длинными.
- Подсаживаются всё глубже вместо наклона. Сохраняйте небольшой сгиб колен.
- Бросают рычаги на упоры. Контролируйте окончание серии.
Нюансы выполнения
- На видео видны наклон и возврат в стойку на конкретной рычажной конструкции. Другие модели могут требовать иной постановки стоп.
- Тренажёр ограничивает траекторию груза, но не гарантирует правильного положения позвоночника.
Как подобрать нагрузку
Сначала подберите положение относительно оси рычага. Только затем повышайте вес, сохраняя одинаковую глубину наклона.
Чем отличается этот вариант
В отличие от Смита, рукоятки идут по дуге рычагов, а не вдоль прямых направляющих. От тяги рукояток к поясу отличается неподвижным углом локтей.
Чем можно заменить
- Румынская тяга в Смите — Для румынской тяги в Смите.
- Румынская тяга с гантелями — Для свободной траектории с гантелями.
- Румынская тяга с двумя гирями — Для наклона с двумя гирями.