Каталог Fit Push

Упражнения с видео и техникой выполнения

Каталог упражнений Fit Push: более 1000 движений для дома, улицы и зала с видео, описанием техники, работающими мышцами и фильтрами по типу упражнения. Список сразу разбит по группам мышц, а фильтры помогают быстро оставить нужный тип или видео конкретного тренера.

Открыть приложение Сгенерировать программу

Упражнения для дома Упражнения на улице Упражнения в зале Статьи Программа дома Программа на улице Программа в зале

Фильтры не выбраны

Ничего не найдено. Сбросьте фильтр или измените поиск.

Ноги 303 упражнений

"Краб" с резинкойРезинка короткая · для дома и на улице · Разведения "Ракушка" Отведения бедра в сторону лёжа на боку с резинкойтурник, резинка · для дома и на улице · Разведения AIR BIKEКардио тренажер Air Bike · на улице и для зала Бег на местеСвой вес · для дома и на улице Боковой выпад в TRXTRX · для дома и на улице Боковой выпад ногой на босуBosu · для дома · Выпады Боковой выпад с броском медболамедбол · для дома · Выпады Боковой выпад с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Боковой выпад с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Боковой выпад с гирями на грудиГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Боковой выпад с дискомдиск · для дома · Выпады Боковой выпад с прыжкомНе указано · для дома · Прыжковые Боковой подъём на ящикНе указано · для дома и для зала · Выпады Боковые выпады на местеГантели, Свой вес · для дома и на улице · Выпады Боковые шаги с резинкойрезинка · для дома · Разведения Боксер на местеСвой вес · для дома и на улице Болгарский выпад в смиттеТренажер Гакк-машина · для зала · Базовые Болгарский выпад с гантелямиГантели, скамья, Скамья, гантели, Тренажер Смита · для дома и для зала · Выпады Болгарский выпад с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Болгарский сплит-присед с поддержкойНе указано · для дома · Выпады Велотренажер со спинкоймедбол · для дома и для зала · Выпады Вертикальный жим ногамиТренажер вертикальный жим ногами, Вертикальный жим ногами · для зала · Специализированные продвинутые Воздушные приседанияСвой вес · для дома и на улице · Базовые Воздушные приседания с отведением ноги в сторонуСвой вес · для дома и на улице · Базовые Воздушные приседания с поднятыми рукамиСвой вес · для дома и на улице · Базовые Воздушные приседания с подьемом бедра в прыжкеСвой вес · для дома и на улице · Прыжковые Воздушные приседания с подьемом бедра попеременноСвой вес · для дома и на улице · Базовые Воздушные приседания с прыжкомСвой вес · для дома и на улице · Прыжковые Воздушные приседания с прыжком впередСвой вес · для дома и на улице · Прыжковые Воздушные приседания с прыжком и подъемом рукСвой вес · для дома и на улице · Прыжковые Воздушные приседания с разворотом на 180 градусовСвой вес · для дома и на улице · Прыжковые Воздушные приседания с широкой постановкой ногСвой вес · для дома и на улице · Базовые Воздушные приседания(руки за голову)Свой вес · для дома и на улице · Базовые Выпад в гаккеГакк-машина, Тренажер гакк-машина · для зала · Выпадывидео: Ирина Выпад вперед на местеСвой вес · для дома и на улице · Выпады Выпад вперед одной ногой со штангойШтанга · для зала · Выпады Выпад вперед с гирей в одной рукеГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Выпад вперед с двумя гирями на грудиГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Выпад вперед-назадНе указано · для дома · Выпады Выпад вперёд-назад с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Выпад на дискедиск · для дома · Выпады Выпад на месте в TRXTRX · для дома и на улице Выпад на месте в СмитеТренажер Смита · для зала · Выпады Выпад на месте на босуBosu · для дома · Выпады Выпад назад в TRXTRX · для дома и на улице Выпад назад на босуBosu · для дома · Выпады Выпад назад с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Выпад назад с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Выпад назад с гирями на грудиГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Выпад назад с диском в рукахдиск · для дома · Выпады Выпад назад с медболом в рукахмедбол · для дома · Выпады Выпад назад с поворот корпуса с медболоммедбол · для дома · Выпады Выпад назад с поднятием ногиГантели, Свой вес · для дома · Выпады Выпад назад с подъёмом бедраСвой вес · для дома и на улице · Выпады Выпад назад с прыжкомСвой вес · для дома и на улице · Прыжковые Выпад с медболом над головоймедбол · для дома · Выпады Выпад с наклоном впередСвой вес · для дома и на улице · Выпады Выпады в тренажере СмитаТренажер смитта, Тренажер Смита · для зала · Выпады Выпады в тренажере Смита с подъёмом бедраТренажер Смита · для зала · Выпадывидео: Ирина Выпады вперед на месте со сменой ногСвой вес · для дома и на улице · Выпады Выпады вперед с двумя гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Выпады вперед с дискомдиск · для дома · Выпады Выпады вперед с отягощением в рукахгантели · для дома и для зала · Выпады Выпады на местегантели · для зала · Выпады Выпады на месте назадГантели · для зала · Выпады Выпады назад с поворотом с диском в рукахдиск · для дома · Выпады Выпады с гантелями вперед на местеГантели · для дома и для зала Выпады с натянутой резинкойРезинка · для дома и на улице Выпады с поворотом в сторонуСвой вес · для дома и на улице · Выпады Выпады со сменой ног в прыжкеСвой вес · для дома и на улице · Прыжковые Выпады ходьбагантели · для дома, на улице и для зала · Выпады Выпады ходьба с приставлением ногигантели · для дома, на улице и для зала · Выпады Выпрыгивания вперед с приседаСвой вес · для дома и на улице · Прыжковые ГиперэкстензияТренажер для гиперэкстензий, Тренажер для гиперэкстензии · для зала · Разновидности румынских Гиперэкстензия на ягодицыСтойка для гиперэкстензии · для зала · Ягодицы Гиперэкстензия-пулловер со штангойШтанга, Тренажер для гиперэкстензии · для зала · Специализированные продвинутые Гоблет-присед с резинкойрезинка · для дома · Базовые Гуд морнинг с резинкойтурник, резинка · на улице · Разновидности румынских Гуд-морнинг с диском за спинойдиск · для дома · Разновидности румынских Доброе утроШтанга · для зала · Разновидности румынских Доброе утро с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Разновидности румынских Доброе утро с диском перед собойдиск · для дома · Разновидности румынских Доброе утро с резинкойрезинка · для дома · Разновидности румынских Жим ногамиТренажер для жима ногами · для зала · Квадрицепсвидео: Олег Жим ногами в тренажёре с широкой расстановкой ногТранажер для жима ногами, Тренажер жим ногами · для зала · Квадрицепс Жим ногами горизонтальной платформыТренажер горизонтальный жим ногами · для зала · Квадрицепс Жим ногами с резинкойтурник, резинка · на улице · Квадрицепс Жим ногами с узкой постановкойТранажер для жима ногами, Тренажер жим ногами · для зала · Квадрицепс Жим одной ногой в гравитронеГравитрон · для зала · Квадрицепс Жим одной ногой в тренажереТранажер для жима ногами, Тренажер жим ногами · для зала · Квадрицепс Зашагивание на тумбу с гирейтумба, Гиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Зашагивания на тумбуТумба · для зала · Выпады Зашагивания на тумбу с гирей у грудитумба, Гиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Зашагивания на тумбу с двумя гирямитумба, Гиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Зашагивания на тумбу с двумя гирями на грудитумба, Гиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Зашагивания на тумбу с одной гирей с подъёмом бедратумба, Гиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Зашагивания с подъемом коленаНе указано · для зала · Выпады Ласточка с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Разновидности румынских ЛесенкаНе указано · для зала Мёртвая тяга на прямых ногах с гантелямиГантели · для дома и для зала · Разновидности румынских Мёртвая тяга на прямых ногах со штангойГантели, Штанга · для зала · Разновидности румынских Наклоны вперед доброе утро без весаНе указано · для дома · Разновидности румынских Наклоны вперед с весом по одной ногеГиря, гантели · для дома и для зала · Разновидности румынских Наклоны вперед с гирейГиря, гантели · для дома и для зала · Разновидности румынских Наклоны гуд морнингШтанга · для зала · Разновидности румынских Наклоны на одной ноге с медболоммедбол · для дома · Разновидности румынских Наклоны стоя на одной ногеСвой вес · для дома и на улице · Разновидности румынских Обратная гиперэкстензия на скамьеСкамья · для зала · Ягодицы Обратные гакк приседанияТренажер гак приседания, Тренажер Гакк-машина · для зала · Базовые Обратные гакк приседания на одной ногеТренажер Гакк-машина · для зала · Базовые Обратные гакк приседания на одной ноге (ж)Тренажер Гакк-машина · для зала · Базовые Одноногий прыжок на тумбуНе указано · для зала · Прыжковые Отведение бедра в рычажном тренажереНе указано · для зала · Ягодицы Отведение бедра в сторону в тренажереТренажер отведение бедра стоя · для зала · Разведения Отведение бедра в сторону в упоре с гантелейБлочный тренажер/, Нижний блок · для зала · Разведения Отведение бедра в сторону с нижнего блокаБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Разведения Отведение бедра в тренажереТренажер отведение бедра · для зала · Ягодицы Отведение бедра в упоре назад с гантелейКоврик, гантеля, Коврик, гантели · для дома, на улице и для зала · Ягодицы Отведение бедра вверх в блоке со скамьиБлочный тренажер, скамья, Скамья, Нижний блок · для зала · Ягодицы Отведение бедра назад с резинкойтурник, резинка · на улице · Ягодицы Отведение бедра с медболом в сторонумедбол · для дома · Разведения Отведение бедра с собственным весом в сторонуНе указано · для дома · Ягодицы Отведение ноги в сторону в кроссовереБлочный тренажер/, Нижний блок · для зала · Разведения Отведение ноги в сторону с резинкойРезинка короткая · для дома · Разведения Отведение ноги в сторону с резинкой без опорыРезинка короткая · для дома и на улице · Разведения Отведение ноги лёжа на бокуУтяжелители · для дома · Разведения Отведения бедра в тренажере назадТренажер отведение бедра стоя · для зала · Ягодицы Отведения бедра лёжа на животе с резинкойКоврик, Резинка короткая · для дома · Ягодицы Отведения бедра назад на четверенькахКоврик, Свой вес · для дома и на улице · Ягодицы Отведения бедра назад на четвереньках прямой ногойКоврик, Свой вес · для дома и на улице · Ягодицы Отведения бедра назад стоя без опорыНе указано · для дома · Ягодицы Отведения бедра назад стоя прямой ногой с нижнего блокаНижний блок · для зала · Ягодицы Отведения бедра назад стоя с нижнего блокаБлочный тренажер, манжета с карабином, Нижний блок · для зала · Ягодицывидео: Ирина Отведения бедра пульсНе указано · для дома · Лёгкий, реабилитация Отведения бедра с резинкойтурник, резинка · на улице · Разведения Отведения бедра с утяжелителямиНе указано · для дома · Ягодицы Отведения назад с резинкойРезинка · для дома · Лёгкий, реабилитация Плие в тренажере СмитаТренажер смитта, Тренажер Смита · для зала · Базовые Подбрасывание медболамедбол · для дома · Базовые Подъём бедра с выпада с резинкойРезинка короткая · для дома и на улице · Выпады Подъём ног лёжа на животековрик · для дома и на улице · Ягодицы Подъём ног лёжа на животе с разведениемКоврик, Свой вес · для дома · Разведения Подъём ноги в сторону лёжа на бокуНе указано · для дома · Лёгкий, реабилитация Подъём ноги на приводящие лёжа на бокуНе указано · для дома · Приведения Попеременные боковые выпады с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Попеременные выпады вперед с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Попеременные выпады назад с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Выпады Приведение бедра с резинкойтурник, резинка · на улице · Приведения Приведение ноги с нижнего блокаБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Приведения Присед на скамью с гирей на грудиГиря · для дома, на улице и для зала · Базовые Присед с броском медбола в стенумедбол · для дома · Базовые Присед с медболом и вытягиваниеммедбол · для дома · Базовые Присед с медболом на плечемедбол · для дома · Базовые Присед с прыжком в TRXTRX · для дома и на улице Приседания "сумо"Штанга · для зала · Базовые Приседания в TRXTRX · для дома и на улице Приседания в Гакк тренажереГакк-машина, Тренажер гакк-машина · для зала · Базовые Приседания в Гакк тренажере наклонныйТренажер гакк-машина · для зала · Базовые Приседания в Гакк тренажере узкая постановка ногТренажер гакк-машина · для зала · Базовые Приседания в тренажере СмитаТренажер Смитта, Тренажер Смита · для зала · Базовые Приседания ДжефферсонаШтанга · для зала · Специализированные продвинутые Приседания на босуBosu · для дома · Базовые Приседания на одной ногеСвой вес · для дома и на улице · Специализированные продвинутые Приседания на одной ноге "четверка"свой вес · для дома · Базовые Приседания на одной ноге "четверка" с опоройСвой вес · для дома · Базовые Приседания на одной ноге для ягодицСвой вес · для дома, на улице и для зала · Выпады Приседания на одной ноге с опоройгантели · для дома и для зала · Базовые Приседания на скамье тренажереТренажер скамья для приседаний · для зала · Базовые Приседания на скамье тренажере со штангойШтанга, Тренажер скамья для приседаний · для зала · Специализированные продвинутые Приседания плие с гантелей на грудиГантеля, Гиря · для дома и для зала · Базовые Приседания с боди баром над головойНе указано · для дома · Базовые Приседания с вытягиванием диска впереддиск · для дома · Базовые Приседания с гантелей/гирейГиря, гантели · для дома и для зала · Базовые Приседания с гантелями внизуГантели · для дома и для зала · Базовые Приседания с гантелями на плечахГантели · для дома и для зала Приседания с гирей у грудиГиря · для дома, на улице и для зала · Базовые Приседания с гирями на грудиГиря · для дома, на улице и для зала · Базовые Приседания с дискомдиск · для дома · Базовые Приседания с диском над головойдиск · для дома · Базовые Приседания с коленСвой вес · для дома и для зала · Ягодицы Приседания с медболом над головоймедбол · для дома · Базовые Приседания с медболом сбокумедбол · для дома · Базовые Приседания с нижнего блокаБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Базовые Приседания с нижнего блока с косичкойБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Базовые Приседания с отшагом с гантелейгантели · для дома и для зала · Базовые Приседания с подъёмом диска к плечамдиск · для дома · Базовые Приседания с прыжком и захлестыванием голениСвой вес · для дома и на улице · Прыжковые Приседания с резинкойрезинка · для дома · Базовые Приседания с узкой постановкой ногСвой вес, Штанга · для зала · Базовые Приседания с упором о фитболФитбол · для дома · Базовые Приседания скейтераНе указано · для дома · Выпады Приседания со штангой на скамьюСкамья, Штанга · для зала · Специализированные продвинутые Приседания со штангой на спинеШтанга · для зала · Базовые Приседания со штангой над головойШтанга · для зала · Специализированные продвинутые Приседания со штангой перед собойШтанга · для зала · Специализированные продвинутые Приседания со штангой с широкой постановкой ногШтанга · для зала · Базовые Прыжки на тумбуТумба · для зала · Прыжковые Прыжки на ящик и с ящикаНе указано · для дома и для зала · Прыжковые Прыжок на тумбу из сидячего положенияНе указано · для зала · Прыжковые Разведение ног в тренажере с наклоном впередТренажер для разедений ног, Тренажер для разведений ног сидя · для зала · Разведения Разведения ног в тренажереТренажер для разведений ног сидя · для зала · Разведения Разведения ног лёжа на животеКоврик, Резинка короткая · для дома · Разведения Разгибание ногТренажер для разгибания ног, Тренажер для разгибаний ног сидя · для зала · Квадрицепс Разгибание одной ноги в тренажёреТренажер для разгибания, Тренажер для разгибаний ног сидя · для зала · Квадрицепс Разгибания бедра лёжа на животеНе указано · для дома · Лёгкий, реабилитация Разгибания бедра с наружной ротацией на четверенькахНе указано · для дома · Лёгкий, реабилитация Разгибания корпуса сидя в тренажереТренажер для разгибаний корпуса сидя · для зала · Ягодицы Разгибания ног в рычажном тренажереРычажный тренажер, Рычажный тренажер разгибание ног сидя · для зала · Квадрицепсвидео: Олег Разгибания ног в ягодичном мостикеНе указано · для дома · Ягодицы Разгибания ног с резинкой сидятурник, резинка · на улице · Квадрицепс Румынская тягаШтанга · для зала · Разновидности румынскихвидео: Ирина Румынская тяга "ласточка" с дискомдиск · для дома · Разновидности румынских Румынская тяга в рычажном тренажереРычажный тренажер · для зала · Разновидности румынскихвидео: Ирина Румынская тяга в смиттегантели · для дома и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга на одной ноге в смите "ласточка"Тренажер Смита · для зала · Разновидности румынских Румынская тяга на одной ноге с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга на одной ноге с двумя дисками щипковым хватомдиск · для дома · Разновидности румынских Румынская тяга на одной ноге с дискомдиск · для дома · Разновидности румынских Румынская тяга на одной ноге с резинкойРезинка · для дома и на улице Румынская тяга на одной ноге с упором колена об скамью с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга на одной ноге с упором колена об скамью с гирей на грудиГиря · для дома, на улице и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга по одной ноге в смиттеГантели · для дома и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга по одной ноге с гантелямиГантели · для дома и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга по одной ноге с двумя гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга с гантелямигантели · для дома и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Разновидности румынских Румынская тяга с дискомдиск · для дома · Разновидности румынских Румынская тяга с резинкойрезинка · для дома · Разновидности румынских Румынская тяга со штангойШтанга · для зала · Разновидности румынских Сведение бедра в тренажереТренажер отведение бедра стоя · для зала · Приведения Сведение ног в тренажереНе указано · для зала · Приведения Сведения ног лёжа на спинеСвой вес · для дома · Приведения Сгибание бедра стоя c резинкойРезинка · для дома · Лёгкий, реабилитация Сгибание ног в блоке стояБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Бицепс бедра Сгибание ног в тренажере лежаТренажер для сгибания ног, Тренажер для сгибаний ног лёжа · для зала · Бицепс бедра Сгибание ног в тренажере стояТренажер для сгибаний ног стоя · для зала · Бицепс бедра Сгибание ног на фитболеФитбол · для дома · Бицепс бедра Сгибание ног с гантелью лежаГантели, Скамья, Скамья, гантели · для зала · Бицепс бедра Сгибание ноги стоя в наклонеСвой вес · для дома · Бицепс бедра Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежаТранажер для сгибания ног лёжа, Тренажер для сгибаний ног лёжа · для зала · Бицепс бедра Сгибания бедра стоя с резинкойтурник, резинка · для дома и на улице · Бицепс бедра Сгибания ног в TRXTRX · для дома и на улице Сгибания ног с резинкой лёжатурник, резинка · на улице · Бицепс бедра Сгибания ног сидяТренажер для сгибаний ног, Тренажер для сгибаний ног сидя · для зала · Бицепс бедра СкакалкаСкакалка · на улице и для зала Сквозная тяга с нижнего блокаБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Разновидности румынских Становая тягаШтанга · для зала · Специализированные продвинутые Становая тяга "сумо" с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Базовые Становая тяга «сумо»Штанга · для зала · Специализированные продвинутыевидео: Ирина Становая тяга с гантелямиГантели · для дома и для зала · Базовые Становая тяга с дисками щипковым хватомдиск · для дома · Базовые Становая тяга с пола с двумя гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Базовые Становая тяга с собственным весомНе указано · для дома · Базовые Становая тяга сумо с резинкойРезинка · для дома и на улице Статический приседСвой вес · для дома и на улице · Базовые Статический присед с дискомдиск · для дома · Базовые Статический присед с диском у стеныдиск · для дома · Базовые Статический присед у стеныНе указано · для дома · Базовые СтепперКардио тренажер Степпер · на улице и для зала Тазовый наклонон на одном коленеНе указано · для дома · Разновидности румынских Трастер с дискомдиск · для дома · Базовые Тяга "чемодан" с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Базовые Тяга с резинкой между ногтурник, резинка · на улице · Разновидности румынских Удержание в низком приседе с подъёмом диска на бицепсдиск · для дома · Базовые Удержание в приседе и вытягивание дискадиск · для дома · Базовые Фронтальные приседанияШтанга · для зала · Базовые Ходьба выпадами с диском над головойдиск · для дома · Выпады Ходьба на дорожке под наклономКардио тренажер Беговая дорожка · на улице и для зала Частичные приседанияСвой вес · для дома · Базовые Ягодичный маршковрик · для дома и на улице · Ягодицы Ягодичный мост с ногами на БосуBosu · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик "4" на возвышенииНе указано · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик "4" ноги и корпус на возвышенностиНе указано · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик в TRXTRX · для дома и на улице Ягодичный мостик в тренажереТренажер для ягодичного мостика, Тренажер ягодичный мостик · для зала · Ягодицы Ягодичный мостик в тренажёре СмитаТренажер смитта, Тренажер Смита · для зала · Ягодицы Ягодичный мостик лёжа на коврикеКоврик · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик на возвышенности прямой ногойНе указано · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик на одной ногековрик · для дома и на улице · Ягодицы Ягодичный мостик на одной ноге корпус и ноги на возвышенностиНе указано · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик на одной ноге корпусом на босуBosu · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик на одной ноге на босуBosu · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик на одной ноге на возвышенностиНе указано · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик на одной ноге на полуГиря · для дома, на улице и для зала · Ягодицы Ягодичный мостик на одной ноге на фитболеФитбол · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик на одной ноге с гантельюКоврик, Гантели · для дома и на улице · Ягодицы Ягодичный мостик на одной ноге со скамьи с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Ягодицы Ягодичный мостик на прямых рукахКоврик · для дома и на улице · Ягодицы Ягодичный мостик на прямых руках с поднятием одной ногиКоврик · для дома и на улице · Ягодицы Ягодичный мостик на фитболе двумя ногамиФитбол · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик с гирей в положении четверкаГиря · для дома, на улице и для зала · Ягодицы Ягодичный мостик с гирей на полуГиря · для дома, на улице и для зала · Ягодицы Ягодичный мостик с гирей от скамьиГиря · для дома, на улице и для зала · Ягодицы Ягодичный мостик с диском со скамьиСкамья, Диск · для зала · Ягодицы Ягодичный мостик с корпусом на босуBosu · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик с ногами и корпусом на возвышенностиНе указано · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик с поднятыми ногамиНе указано · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик с прямыми ногами на фитболеФитбол · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик с разведением ногКоврик, короткая резинка, Коврик, Резинка короткая · для дома · Ягодицы Ягодичный мостик со штангой со скамье (м)Скамья, Штанга · для зала · Ягодицы Ягодичный мостик со штангой со скамьиШтанга, Скамья, Скамья, Штанга · для зала · Ягодицы Ягодичный мостик спиной на фитболеФитбол · для дома · Ягодицы

Спина 163 упражнений

Tяга нижнего блока стоя в наклоне одной рукойБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Горизонтальные тяги Вертикальная тяга в кроссовере с коленКроссовер · для зала · Тяги сверху/подтягивания Гиперэкстензия с нижнего блокаТренажер для гиперэкстензии, блочный тренажер, Нижний блок · для зала · Комбинированные ЛодочкаНе указано · для дома · Экстензии, лодочки Лодочка корпусом с упором ногамиНе указано · для дома · Экстензии, лодочки Лодочка на босуBosu · для дома · Экстензии, лодочки Лодочка по диагоналиКоврик · для дома Лодочка с вытянутыми назад рукамиНе указано · для дома · Экстензии, лодочки Лодочка с гирей в рукахГиря · для дома, на улице и для зала · Экстензии, лодочки Лодочка с диском в рукахдиск · для дома · Экстензии, лодочки Лодочка со сведением лопатокНе указано · для дома · Экстензии, лодочки Мертвый жук с медболоммедбол · для дома · Экстензии, лодочки Подтягивание параллельным хватомТурник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивание узким хватомГравитрон, Турник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания "коммандо"Турник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания в TRXПерекладина, тетли TRX, петли TRX, TRX · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные тяги Подтягивания в TRX одной рукойTRX · для дома и на улице Подтягивания в TRX с поворотом рукоятокTRX · для дома и на улице Подтягивания в гравитроне обратным хватомГравитрон · для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания в гравитроне обратным хватом стояГравитрон · для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания в гравитроне параллельным хватомГравитрон · для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания в гравитроне узким параллельным хватомГравитрон · для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания в гравитроне широким хватомГравитрон · для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания за головуТурник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания к штанге в тренажере смиттаТренажер смитта, Тренажер Смита · для зала · Горизонтальные тяги Подтягивания обратным хватомПерекладина для подтягивания, Турник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания обратным хватом с весомТурник, ремень с карабином, диск, Турник · для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания параллельным хватом с весомТурник, ремень с карабином, диск, Турник · для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания с весомТурник, ремень с карабином, диск, Турник · для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания с нижней перекладины ноги на скамьеНижняя перекладина, скамья, Низкий турник · для зала · Горизонтальные тяги Подтягивания с нижней перекладины ноги на скамье с весомНижняя перекладина, диск, Низкий турник · для зала · Горизонтальные тяги Подтягивания с нижней перекладины облегченный вариантНижняя перекладина, Низкий турник · на улице и для зала · Горизонтальные тяги Подтягивания с нижней перекладины обратным хватомНижняя перкладина, Низкий турник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания с нижней перекладины хват на ширине плечНижняя перекладина, Низкий турник · на улице и для зала · Горизонтальные тяги Подтягивания с прыжкаТурник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания с резинкойТурник, резинка, Резинка, Турник · для дома и на улице · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания с резинкой (ж)Турник, резинка, резинка, Турник · для дома и на улице · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания с резинкой обратным хватомТурник, резинка, Резинка, Турник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания с резинкой обратным хватом с коленаТурник, резинка, Резинка, Турник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания узким обратным хватом с весомТурник, ремень с карабином, диск, Турник · для зала · Тяги сверху/подтягивания Подтягивания широким хватомПерекладина для подтягивания, Турник · на улице и для зала · Тяги сверху/подтягивания Поочередная тяга дисков с поладиск · для дома · Горизонтальные тяги Попеременная тяги гири в наклонеГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные тяги Птичка-собачкаНе указано · для дома · Экстензии, лодочки Пулловер в тренажереРычажный тренажер Пуловер, Тренажер Пуловер · для зала · Пулловеры Пулловер с резинкойтурник, резинка · на улице · Пулловеры Пуловер в ягодичном мостикедиск · для дома · Пулловеры Пуловер гребля с верхнего блокаБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Экстензии, лодочки Пуловер на блоке с прямой ручкой стояБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Пулловеры Пуловер с босуBosu · для дома · Пулловеры Пуловер с верхнего блока канатной рукояткойБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Пулловеры Пуловер с гирейГиря, Скамья · для дома, на улице и для зала · Пулловеры Пуловер с резинкой сверхуРезинка, перекладина, резинка, Турник · для дома и на улице · Пулловеры Пуловер со штангойСкамья, штанга, Скамья, штанга · для зала · Пулловеры Пуловер со штангой с дожимомСкамья, штанга, Скамья, штанга · для зала · Пулловеры Пуловер стоя с верхнего блокаБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Пулловеры Сгибание и разгибание грудного отделаНе указано · для дома · Экстензии, лодочки Тяга T-грифа в наклоне в тренажереТренажер Т-грифа, Тяга Т-грифа · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в в наклоне в смите к груди хват на ширине плечТренажер Смита · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в наклоне в рычажном тренажереРычажный тренажер, Рычажный тренажер стоя · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в наклоне в рычажном тренажере к грудиРычажный тренажер, Рычажный тренажер стоя, 1 · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в наклоне в рычажном тренажере широким хватомРычажный тренажер, Рычажный тренажер стоя · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в наклоне в тренажёре Смита прямым хватомТренажер Смитта, Тренажер Смита · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в наклоне двумя руками с резинкойрезинка · для дома · Горизонтальные тяги Тяга в наклоне обратным хватом в тренажере СмитаТренажер Смитта, Тренажер Смита · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в наклоне с трэп грифомТрэп-гриф · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в нижнем блоке прямым хватом короткой рукояткойБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в нижнем блоке узким обратным хватом в наклонеБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в нижнем блоке узким параллельным хватом в наклонеБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в приседе с резинкойтурник, резинка · на улице · Горизонтальные тяги Тяга в рычажном горизонтальнаяРычажный тренажер, Рычажная тяга горизонтальная · для зала · Горизонтальные тягивидео: Олег Тяга в рычажном горизонтальная верхние рукояткиРычажный тренажер, Рычажная тяга горизонтальная · для зала · Горизонтальные тягивидео: Олег Тяга в рычажном горизонтальная по одной рукеРычажный тренажер, Рычажная тяга горизонтальная · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в рычажном сверхуРычажный тренажер, Рычажная тяга сверху · для зала · Тяги сверху/подтягиваниявидео: Олег Тяга в рычажном снизу обратным хватомРычажный тренажер, Рычажная тяга снизу · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в рычажном снизу прямым хватомРычажный тренажер, Рычажная тяга снизу · для зала · Горизонтальные тяги Тяга в смитте в наклоне прямым узким хватомТренажер Смита · для зала · Горизонтальные тяги Тяга верхнего блока за головуБлочный тренажер, Тяга верхнего блока · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга верхнего блока к груди с V грифомБлочный тренажер, Тяга верхнего блока · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга верхнего блока косичкой к подбородкуБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Трапеции шраги Тяга верхнего блока обратным хватомБлочный тренажер, Тяга верхнего блока · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга верхнего блока узким (параллельным) хватомБлочный тренажер, Тяга верхнего блока · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга верхнего блока широким параллельным хватомБлочный тренажер, Тяга верхнего блока · для зала · Тяги сверху/подтягиваниявидео: Ирина Тяга верхнего блока широким хватомТренажер для тяги верхнего блока, Тяга верхнего блока · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга гантелей в наклонеГантели · для дома и для зала · Горизонтальные тяги Тяга гантелей в наклоне обратным хватомГантели · для дома и для зала · Горизонтальные тяги Тяга гантелей в наклоне с упором рукой о наклонную лавку поочередноГантели, скамья, Гантели, скамья, Рычажная тяга сверху прямым хватом · для зала · Горизонтальные тяги Тяга гантелей в упоре лёжаГантели · для дома и для зала · Комбинированные Тяга гантелей в упоре лёжа (ж)Гантели · для дома и для зала · Комбинированные Тяга гантелей лёжа на скамье обратным хватомСкамья, гантели, Скамья, гантели · для зала · Горизонтальные тяги Тяга гантелей с опорой на грудьСкамья, Гантели, Скамья, Гантели · для зала · Горизонтальные тяги Тяга гантели в наклоне одной рукой без опорыГантели · для дома и для зала · Горизонтальные тяги Тяга гантели в наклоне одной рукой с упором об скамьюБлочный тренажер, Скамья, гантели · для зала · Горизонтальные тяги Тяга гантели в наклоне по одной руке прямым хватомГантели, скамья, Скамья, Гантели · для дома и для зала · Горизонтальные тяги Тяга гирей "Горилла"Гиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные тяги Тяга гири в наклоне двумя рукамиГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные тяги Тяга гири одной рукой с опорой на скамьюГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные тяги Тяга гири одной рукой с упором об коленоГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные тяги Тяга гирями в наклонеГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные тяги Тяга горизонтальная в блочном тренажереБлочный тренажер, Тяга горизонтального блока · для зала · Горизонтальные тяги Тяга горизонтальная на вверх спины в блочном тренажереБлочный тренажер · для зала · Горизонтальные тяги Тяга горизонтального блокаБлочный тренажер, Тяга горизонтального блока · для зала · Горизонтальные тяги Тяга горизонтального блока сидя одной рукойБлочный тренажер, Тяга горизонтального блока · для зала · Горизонтальные тяги Тяга горизонтального блока стоя косичкойКроссовер · для зала Тяга горизонтального блока стоя узкой рукояткойКроссовер · для зала Тяга горизонтального блока узкой рукояткойБлочный тренажер, Тренажер для тяги горизонтального блока · для зала · Горизонтальные тягивидео: Ирина Тяга горизонтального блока широким обратным хватомБлочный тренажер, Тяга горизонтального блока · для зала · Горизонтальные тяги Тяга горизонтального блока широким параллельным хватомБлочный тренажер, Тяга горизонтального блока · для зала · Горизонтальные тяги Тяга горизонтального блока широким хватомБлочный тренажер, Тяга горизонтального блока · для зала · Горизонтальные тяги Тяга горизонтального блока широким хватом сидя на полуБлочный тренажер, Тяга горизонтального блока · для зала · Горизонтальные тяги Тяга диска в налонеДиск · для зала · Горизонтальные тяги Тяга диска щипковым хватомдиск · для дома · Горизонтальные тяги Тяга на спину с верхнего блока косичкой прямым хватомВерхний блок · для зала Тяга нижнего блока обратным широким хватомБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Горизонтальные тяги Тяга нижнего блока прямым широким хватомБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Горизонтальные тяги Тяга обратным хватом в рычажном тренажереРычажный тренажер, Рычажная тяга сверху обратным хватом · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга одной рукой в приседе с резинкойтурник, резинка · на улице · Горизонтальные тяги Тяга одной рукой сверху на коленях с резинкойтурник, резинка · на улице · Тяги сверху/подтягивания Тяга одной рукой сверху с резинкой с коленатурник, резинка · на улице · Тяги сверху/подтягивания Тяга одной рукой сверху с резинкой сидя на полутурник, резинка · на улице · Тяги сверху/подтягивания Тяга резинки в наклонеРезинка · для дома и на улице Тяга резинки одной рукой в наклонеРезинка · для дома и на улице Тяга резинки сидяРезинка, коврик, Резинка · для дома и на улице · Горизонтальные тяги Тяга резинки стоя в наклоне одной рукойрезинка · для дома · Горизонтальные тяги Тяга резинки стоя на спинутурник, резинка · на улице · Горизонтальные тяги Тяга резинкой в наклонеРезинка · для дома и на улице · Горизонтальные тяги Тяга рычажная сверху прямым хватомРычажный тренажер, Рычажная тяга сверху прямым хватом · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга с босу в наклонеBosu · для дома · Трапеции шраги Тяга сверху в блочном тренажереБлочный тренажер, Блочный тренажер тяга сверху · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга сверху в рычажном прямым хватом (м)Рычажный тренажер, Рычажная тяга сверху прямым хватом · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга сверху в хаммере прямым хватомНижняя перекладина, скамья, Низкий турник · для зала · Горизонтальные тяги Тяга сверху по одной рукеБлочный тренажер, Тяга верхнего блока · для зала · Тяги сверху/подтягивания Тяга сверху с колен двумя руками с резинкойтурник, резинка · на улице · Тяги сверху/подтягивания Тяга сверху сидя двумя руками с резинкойтурник, резинка · на улице · Тяги сверху/подтягивания Тяга сидя одной рукой с резинкойтурник, резинка · на улице · Горизонтальные тяги Тяга Т-грифа с упором в полУпор для теги Т - грифа, Упор в пол для тяга Т-грифа · для зала · Горизонтальные тяги Тяга Т-грифа с упором грудиТренажер тяга Т-грифа с упором гудью, Тяга Т-грифа с упором к груди · для зала · Горизонтальные тяги Тяга Т-грифа с упором груди широкие рукояткиТренажер тяга Т-грифа, Тяга Т-грифа с упором к груди · для зала · Горизонтальные тяги Тяга штанги в наклонеШтанга · для зала · Горизонтальные тяги Тяга штанги в наклоне обратным хватомШтанга · для зала · Горизонтальные тяги Тяга штанги в наклоне обратным хватом короткая штангаШтанга · для зала · Горизонтальные тягивидео: Ирина Тяга штанги на наклонной скамьеШтанга, скамья, Скамья, Штанга · для зала · Горизонтальные тяги Удержание в лодочке с дискомдиск · для дома · Экстензии, лодочки Удержание лодочка с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Экстензии, лодочки Фермерская прогулка с гирей в одной рукеГиря · для дома, на улице и для зала · Трапеции шраги Фермерская прогулка с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Трапеции шраги Фермерская прогулка с дискамидиск · для дома · Трапеции шраги Черепашка в упореНе указано · для дома и для зала · Экстензии, лодочки Шраги в тренажере стояРычажный тренажер, Рычажный тренажер стоя · для зала · Трапеции шраги Шраги на нижнем блоке перед собойБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Трапеции шраги Шраги с гантелямиГантели · для дома и для зала · Трапеции шраги Шраги с гирей в наклонеГиря · для дома, на улице и для зала · Трапеции шраги Шраги с гирей стояГиря · для дома, на улице и для зала · Трапеции шраги Шраги с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Трапеции шраги Шраги с гирями к подбородкуГиря · для дома, на улице и для зала · Трапеции шраги Шраги с резинкойрезинка · для дома · Трапеции шраги Шраги с трэп-грифомТрэп-гриф · для зала · Трапеции шраги Шраги с штангойШтанга · для зала · Трапеции шраги Шраги сидя в рычажном тренажереРычажный тренажер, Рычажный тренажер сидя · для зала · Трапеции шраги Шраги со штангой за спинойШтанга · для зала · Трапеции шраги Шраги стоя в рычажном тренажереРычажный тренажер, Рычажный тренажер стоя · для зала · Трапеции шраги Экстензия лёжа на полуНе указано · для дома · Экстензии, лодочки Экстензия на фит болеФит бол · для зала · Экстензии, лодочки

Плечи 143 упражнений

Y-подъём в TRXTRX · для дома и на улице Боковой поворот плеча в сторону с резинкойРезинка · для дома и на улице · Круговые, комбинированные, ротаторы Боковой поворот плеча во внутрь с резинкойРезинка · для дома и на улице · Круговые, комбинированные, ротаторы Бросок вниз с размаха медбола об полмедбол · для дома · Жимовые Вращение руля с диском перед собойдиск · для дома · Передняя Вытягивания с дискомдиск · для дома · Жимовые Горизонтальные шрагитурник, резинка · на улице · Отведения на задние дельты Жим Арнольда с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Жимовые Жим Арнольда сидяСкамья, Гантели, Скамья, Гантели · для дома и для зала · Жимовые Жим в Смите сидя на плечиТренажер смита, Тренажер Смита · для зала · Жимовые Жим гантелей сидяСкамья, Гантели, Скамья, Гантели · для дома и для зала · Жимовые Жим гантелей сидя с подъёмомСкамья, гантели, Скамья, Гантели · для дома и для зала · Круговые, комбинированные, ротаторы Жим гантелей стояГантели · для дома и для зала · Жимовые Жим гирей с толчкомГиря · для дома, на улице и для зала · Жимовые Жим гири "дном вверх" одной рукой над головой стояГиря · для дома, на улице и для зала · Жимовые Жим гирь двумя руками стоя дном вверхГиря · для дома, на улице и для зала · Жимовые Жим гирь с колен за рукоятки двумя рукамиГиря · для дома, на улице и для зала · Жимовые Жим грифа одной рукой стояГриф, упор для Т-грифа, Штанга · для зала · Жимовые Жим диска над головой с разгибанием из-за головыдиск · для дома · Жимовые Жим из-за головы сидя в тренажере СмитаСкамья, тренажер смитта, Тренажер Смита · для зала · Из-за головы Жим на плечи в блочном тренажереБлочный тренажер на плечи, Тренажер жим сидя на плечи · для зала · Жимовые Жим на плечи в блочном тренажере (паралельные рукоятки)Блочный тренажер на плечи, Блочный тренажер жим сидя на плечи · для зала · Жимовые Жим на плечи в рычажном тренажереРычажный тренажер, Рычажный тренажер жим на плечи · для зала · Жимовыевидео: Олег Жим на плечи в тренажере сидя лицом к спинкеБлочный тренажер на плечи, Тренажер жим сидя на плечи · для зала · Жимовыевидео: Ирина Жим на плечи в хаммереРычажный тренажер (Хаммер), Хаммер на плечи · для зала · Жимовые Жим одной рукой над головой с резинкойрезинка · для дома · Жимовые Жим одной рукой с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Жимовые Жим резинки на плечи стояРезинка · для дома и на улице Жим резинки сидя вверхРезинка · для дома и на улице Жим сидя вверх в тренажёреБлочный тренажер, Тренажер жим сидя на плечи · для зала · Жимовые Жим со штангой стояШтанга, стойка, Штанга · для зала · Жимовые Жим штанги в Смите сидяТренажер Смита, Скамья · для зала · Жимовые Жим штанги из-за головыШтанга, стойка, Штанга · для зала · Из-за головы Жим штанги из-за головы сидяСкамья, штанга, стойка, Скамья, штанга · для зала · Из-за головы Жим штанги сидя без упора спинойСкамья, Штанга, Скамья, Штанга · для зала · Жимовые Жим штанги сидя с упором об скамьюСкамья, штанга, стойка, Скамья, штанга · для зала · Жимовые Задние дельты в наклоне с резинкойРезинка · для дома и на улице · Отведения на задние дельты Закидывания и жим гирь над головойГиря · для дома, на улице и для зала · Жимовые Круги с дискомдиск · для дома · Передняя Круговые подрезыГантели · для дома и для зала · Круговые, комбинированные, ротаторы Круговые подрезы в обратную сторонуГантели · для дома и для зала · Круговые, комбинированные, ротаторы Мах и тяга к подбородкуГиря · для дома, на улице и для зала · Передняя Махи гири в стойкеГиря · для дома, на улице и для зала · Передняя Махи одной рукой с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Передняя Махи с гирей перед собойГиря · для дома, на улице и для зала · Передняя Обводка головы с медболоммедбол · для дома · Жимовые Отведение гири в наклоне одной рукой с упором об коленоГиря · для дома, на улице и для зала · Жимовые Отведение одной руки в сторону лёжа боком на наклонной лавкеГантели, Скамья · для зала · Отведения в стороны Отведение одной рукой стоя с резинкойрезинка · для дома · Отведения в стороны Отведение по одной руке в кроссовере на заднююю дельту стояКроссовер · для зала Отведение прямой руки в сторону с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Отведения на задние дельты Отведение прямой рукм назад в наклоне с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Отведения на задние дельты Отведение рук назад в кроссовере сверху на задние дельтыКроссовер · для зала · Отведения на задние дельты Отведение руки в сторону с нижнего блокаБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Отведения в стороны Отведение руки с нижнего блока в наклонеБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Отведения на задние дельты Отведение руки сидя боком в тренажереБлочный тренажер, Тренажер пэк-дэк · для зала · Отведения на задние дельты Отведение рус с гантелями в стороны стоя по одной рукеГантели · для дома и для зала · Отведения в стороны Отведения в наклоне на заднюю дельту с дискамидиск · для дома · Отведения на задние дельты Отведения в сторону на среднюю дельту с резинкойРезинка · для дома и на улице · Отведения в стороны Отведения в сторону одной рукой с резинкойтурник, резинка · на улице · Отведения в стороны Отведения в стороны с упором грудью о скамьюСкамья, Гантели · для дома и для зала Отведения гантелей на наклонной скамьеГантели, скамья, Скамья, Гантели · для зала · Отведения на задние дельты Отведения гантелей обратным хватом лежа на наклонной скамьеГантели, скамья, Скамья, Гантели · для зала · Отведения на задние дельты Отведения гантелей в стороны и перед собойГантели · для дома и для зала Отведения гантелей назад в наклонеГантели · для дома и для зала · Отведения на задние дельты Отведения гантелей назад в наклоне вдоль корпусаГантели · для дома и для зала · Отведения на задние дельты Отведения гантелей назад в наклоне параллельным хватомГантели · для зала · Отведения на задние дельты Отведения на плечи с резинкойРезинка · для дома и на улице · Отведения в стороны Отведения резинки назад стоярезинка · для дома · Отведения на задние дельты Отведения рук в стороны с дискамидиск · для дома · Отведения в стороны Отведения рук назад в наклоне в кроссовереКроссовер · для зала Отведения рук назад в тренажере на задние дельтыБлочный тренажер, Тренажер пэк-дэк · для зала · Отведения на задние дельты Отведения рук назад в тренажере на задние дельты обратным хватомБлочный тренажер, Тренажер пэк-дэк · для зала · Отведения на задние дельты Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельтыГантели · для дома и для зала · Отведения на задние дельты Отведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты сидяБлочный тренажер, Тренажер пэк-дэк · для зала · Отведения на задние дельты Отведения рук с гантелями в стороны сидяСкамья, Гантели, Скамья, Гантели · для дома и для зала · Отведения в стороны Отведения рук с гантелями в стороны сидя без опорыСкамья, гантели, Скамья, Гантели · для дома и для зала · Отведения в стороны Отведения рук с гантелями в стороны стояГантели · для дома и для зала · Отведения в стороны Отведения рук стоя в стороны в кроссовереКроссовер · для зала · Отведения в стороны Отведения руки в сторону с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Отведения в стороны Отведения руки лёжа боком на горизонтальной лавкеСкамья, гантели, Скамья, Гантели · для зала · Отведения в стороны Отведения руки назад в наклоне с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Отведения на задние дельты Поворот плеча снизу вверх до угла 90 градусовРезинка · для дома и на улице · Круговые, комбинированные, ротаторы Подъем рук перед собой в кроссовере с канатной рукояткойБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Передняя Подъем штанги перед собойШтанга · для зала · Передняя Подъемы рук в стороны на тренажереБлочный тренажер, Тренажер отведения рук в стороны сидя · для зала · Отведения в стороны Подъём гири перед собойГиря · для дома, на улице и для зала · Передняя Подъём диска на грудь и жим вверхдиск · для дома · Жимовые Подъём диска перед собойДиск, диск · для дома · Передняя Подъём одной гантели перед собойГантели · для дома и для зала · Передняя Подъём одной руки перед собой в блокеБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Передняя Подъём рук перед собой с босуBosu · для дома · Передняя Подъём рук перед собой с нижнего блокаБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Передняя Подъём рук с гантелями с пронацией сидяГантели, скамья, Скамья, Гантели · для дома и для зала · Передняя Подъём руками вверх в TRXTRX · для дома и на улице Подъёмы рук с гантелями перед собойГантели · для дома и для зала · Передняя Подъёмы рук с гантелями перед собой лёжа на животеГантели, скамья, Скамья, Гантели · для зала · Передняя Подъёмы рук с гантелями перед собой поочередноГантели · для дома и для зала · Передняя Подъёмы с резинкой перед собой на переднюю дельтуРезинка · для дома и на улице · Передняя Полный боковой подъём с дискамидиск · для дома · Отведения в стороны Полный мах с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Передняя Прогулка с диском над головойдиск · для дома · Жимовые Разведение рук на задние дельты в TRXTRX · для дома и на улице Разведения рук с резинкойрезинка · для дома · Отведения в стороны Разгибание запястья с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Сгибания Разгибание рук в запястьях в нижнем блоке по одной рукеБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Разгибания Разгибания запястья на скамье с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Сгибания Разгибания рук в запястьях с гантелямиГантели, скамья, гантели · для дома и для зала · Разгибания Рубящий мах с дискомдиск · для дома · Отведения в стороны Рывок с гирей одной рукойГиря · для дома, на улице и для зала · Передняя Сгибание запястий со штангой сидяШтанга, Скамья, Штанга · для зала · Сгибания Сгибание запястья с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Разгибания Сгибание рук в запястьях на скамье с гантелямиГантели, скамья, гантели · для дома и для зала · Сгибания Сгибание рук в запястьях со штангой в упореШтанга, скамья, Штанга · для зала · Сгибания Сгибания запястий на скамье с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Разгибания Сгибания рук в запястьях за спиной со штангойШтанга · для зала · Сгибания Слэм с медболоммедбол · для дома · Жимовые Слэм с медболом "Радуга"медбол · для дома · Жимовые Тяга в TRX на заднюю дельтуTRX · для дома и на улице Тяга гантелей к подбородкуГантели · для дома и для зала · Тяговые Тяга гантелей на задние дельты лёжа на животеГантели, скамья, Скамья, Гантели · для зала · Тяговые Тяга гири в наклоне на заднюю дельтуГиря · для дома, на улице и для зала · Тяговые Тяга гири к подбородкуГиря · для дома, на улице и для зала · Тяговые Тяга гирь в наклоне на задние дельтыГиря · для дома, на улице и для зала · Тяговые Тяга гирь к подбородкуГиря · для дома, на улице и для зала · Тяговые Тяга к груди в наклоне с гантелямиГантели · для дома и для зала · Тяговые Тяга к лицу с резинкойтурник, резинка · на улице · Тяговые Тяга к лицу с резинкоя стоятурник, резинка · на улице · Тяговые Тяга к подбородку с резинкойрезинка · для дома · Тяговые Тяга Ли Хейни в СмитеТренажер смитта, Тренажер Смита · для зала · Тяговые Тяга на задние дельты в тренажереБлочный тренажер, Блочный тренажер тяга на задние дельты · для зала · Тяговые Тяга на заднюю дельту в СмитеТренажер смитта, Тренажер Смита · для зала · Тяговые Тяга нижнего блока к подбородкуБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Тяговые Тяга резинки к лицуРезинка, коврик, Резинка, коврик · для дома и на улице · Тяговые Тяга резинки к подбородкуРезинка · для дома и на улице Тяга резинки над головойРезинка, коврик, Резинка, коврик · для дома и на улице · Тяговые Тяга с верхнего блока к лицуБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Тяговыевидео: Ирина Тяга с резинкой стоя к подбородкуРезинка · для дома и на улице · Тяговые Тяга штанги к груди в наклонеШтанга · для зала · Тяговые Тяга штанги к подбородкуШтанга · для зала · Тяговые Удержание гириГиря · для дома, на улице и для зала · Передняя Удержание гири в ходьбеГиря · для дома, на улице и для зала · Передняя Фронтальный подъём с резинкойтурник, резинка · на улице · Передняя

Пресс 115 упражнений

Cкручивания с гимнастическим роликомГимнастический ролик · для дома и для зала · Все задействованы V - складка на косые мышцыКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Косые мышцы живота Альпинист в TRXTRX · для дома и на улице Альпинист в планке на локтяхНе указано · для дома · Нижний пресс Альпинист в прыжкеНе указано · для дома · Нижний пресс Альпинист прыгунНе указано · для дома · Нижний пресс Альпинст прыгун в стороныНе указано · для дома · Нижний пресс Боковая планка в TRXTRX · для дома и на улице Боковая планка на босуBosu · для дома · Косые мышцы живота Боковая планка на босу с опорой на рукуBosu · для дома · Косые мышцы живота Боковая планка на вытянутой руке на босу с подъёмом бедраBosu · для дома · Косые мышцы живота Боковая планка на вытянутой руке с раскрытием корпусаНе указано · для дома · Косые мышцы живота Боковая планка на ладониНе указано · для дома · Косые мышцы живота Боковая складка на косые мышцыКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Косые мышцы живота Боковое скручивание на фитболеФитбол · для дома · Косые мышцы живота Боковой наклон с диском шипковый хватдиск · для дома · Косые мышцы живота Боковые наклоны с резинкойрезинка · для дома · Косые мышцы живота Боковые скручивания лёжаКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Косые мышцы живота Бросок медбола "рубка дров"медбол · для дома · Косые мышцы живота Велосипед с резинкойКоврик, резинка, резинка, Коврик · для дома и на улице · Косые мышцы живота Вертикальные ножницыНе указано · для дома · Нижний пресс Вращение на фитболеФитбол · для дома · Все задействованы Горный альпинистНе указано · для дома · Нижний пресс Диагональное скручиваниеКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Косые мышцы живота Динамическая планка рукамиНе указано · для дома · Все задействованы Динамическая планка с дискомдиск · для дома · Все задействованы Динамическая планка с коленНе указано · для дома · Все задействованы Косые V подъёмыНе указано · для дома · Косые мышцы живота Косые скручивания в TRXTRX · для дома и на улице Молитва с резинкойтурник, резинка · на улице · Верхний пресс Мёртвый жук рука и нога с одной стороныНе указано · для дома · Верхний пресс Наклоны корпуса в стороныГантели · для дома и для зала · Косые мышцы живота НожницыКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Нижний пресс Обратное скручивание на наклонной скамьеНаклонная скамья для пресса, Скамья для пресса · для зала · Нижний пресс Обратные скручивания в нижнем блокеБлочный тренажер, Кроссовер · для зала · Нижний пресс Перекрестный мёртвый жукНе указано · для дома · Верхний пресс Пике на фитболеФитбол · для дома · Все задействованы Планк-джек с собственным весомНе указано · для дома · Все задействованы ПланкаКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Планка боковая на локтеКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Косые мышцы живота Планка в TRXTRX · для дома и на улице Планка в упоре лёжа на босуBosu · для дома · Все задействованы Планка в упоре лёжа с поднятием рукиНе указано · для дома · Все задействованы Планка в упоре на босу с отведением бедраBosu · для дома · Все задействованы Планка на босуBosu · для дома · Все задействованы Планка на локтяхКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Планка на медболемедбол · для дома · Все задействованы Планка на руках в TRXTRX · для дома и на улице Планка на руках с диском на спинедиск · для дома · Все задействованы Планка ногами на скамьеНе указано · для дома · Все задействованы Планка с диском на спинедиск · для дома · Все задействованы Планка с удлинённым рычагомНе указано · для дома · Все задействованы Планка-пилаНе указано · для дома · Все задействованы Повороты корпуса в висе на турникеТурник · на улице и для зала · Нижний пресс Подтягивание колен к груди в TRXTRX · для дома и на улице Подтягивание коленей на фитболеФитбол · для дома · Нижний пресс Подтягивания коленей к корпусу сидяТурник, Скамья · для зала · Все задействованы Подтягивания ног с разведением колен лёжа с резинкойКоврик, резинка, резинка, Коврик · для дома и на улице · Нижний пресс Подъем ног в висе на перекладинеТурник · на улице и для зала · Нижний пресс Подъем ног в висе с поворотомБрусья с упорами, Брусья с упором · для зала · Нижний пресс Подъем ног в положении лежаКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Нижний пресс Подъем ног лежа на полуBosu · для дома · Все задействованы Подъем ног на брусьяхБрусья · для дома, на улице и для зала · Нижний пресс Подъем носков к перекладинеТурник · на улице и для зала · Все задействованы Подъем туловища из положения лежаКоврик, свой вес · для дома, на улице и для зала · Верхний пресс Подъём корпуса на наклонной скамьеСкамья для пресса · для зала · Верхний пресс Подъём корпуска с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Подъём ног (таза) лёжа на спине на скамьеКоврик, Скамья · для зала · Нижний пресс Подъём ног через барьеры поочередноКоврик, гантели, гантели, свой вес, Коврик · для дома, на улице и для зала · Нижний пресс Подъёмы копуса прямые ноги на стенеКоврик, гантеля, Свой вес, Коврик · для дома и для зала · Верхний пресс Подъёмы корпуса с босу в рукахBosu · для дома · Все задействованы Подъёмы ног на наклонной скамьеСкамья, Скамья для пресса · для зала · Нижний пресс Подъёмы ногами фитболаФитбоол, Коврик · для зала · Нижний пресс Подьем ног в висе на локтяхБрусья с упором · для зала · Нижний пресс Поочередный подъём согнутых ногНе указано · для дома · Нижний пресс Попеременный подъём противоположных конечностей в упоре лёжаНе указано · для дома · Все задействованы Рол-аут на коленях в TRXTRX · для дома и на улице Роллаут для пресса в TRXTRX · для дома и на улице Рубящий мах с медболоммедбол · для дома · Косые мышцы живота Рубящий мах с медболом в положении на коленяхмедбол · для дома · Косые мышцы живота Рубящий мах с медболом в положении на одном коленемедбол · для дома · Косые мышцы живота Руский твист с дискомдиск · для дома · Косые мышцы живота Русский твистКоврик, свой вес · для дома и на улице · Косые мышцы живота Русский твист с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Косые мышцы живота Русский твист с медболоммедбол · для дома · Косые мышцы живота Русский твист с ногами на весуКоврик, свой вес · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Ситап с блиномдиск · для дома · Верхний пресс Складка в TRXTRX · для дома и на улице Складка в положении лежаКоврик, свой вес · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Складка в положении лежа поочередноКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Складка в положении сидяКоврик/скамья, свой вес, Коврик · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Складка с перехватом мячаКоврик/мяч, Фитбол, Коврик · для зала · Нижний пресс Скрещённый подъем руки и ноги в упоре лёжаНе указано · для дома · Все задействованы Скручивание на брусьях на косые мышцыБрусья · на улице и для зала · Косые мышцы живота Скручивание с поворотами корпусаКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Косые мышцы живота Скручивание с поворотом на наклонной скамье с ударами рукКоврик/скамья, Скамья для пресса · для зала · Косые мышцы живота Скручивания в trxПетли TRX, TRX · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Скручивания лежа на полу без отрыва поясницыКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Верхний пресс Скручивания лежа на полу с приподнятыми ногамиКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Верхний пресс Скручивания на верхнем блокеБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Верхний пресс Скручивания на наклонной скамье без отрыва поясницыСкамья, Скамья для пресса · для зала · Верхний пресс Скручивания на пресс в тренажере сидяТренажер для скручиваний на пресс, Тренажер для пресса · для зала · Верхний пресс Скручивания на пресс лёжаBosu · для дома · Все задействованы Скручивания на фитболеФитбол · для зала · Верхний пресс Скручивания с ногами на фитболеФитбол, Коврик · для зала · Верхний пресс Статический "Дворник"Коврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Удержание прямых ног в висеТурник · на улице и для зала · Все задействованы Удержание согнутых ног в висеТурник · на улице и для зала · Все задействованы Удержание холлоу с дискомдиск · для дома · Все задействованы Удлиненная планкаНе указано · для дома · Все задействованы Упражнение "Велосипед" для прессаКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Косые мышцы живота Упражнение "Чемоданчик"Коврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Холлоу-холдНе указано · для дома · Все задействованы Холлоу-холд с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Все задействованы Холлоу-холд с медболоммедбол · для дома · Все задействованы

Грудь 98 упражнений

Алмазные отжимания с диском на спинедиск · для дома · Горизонтальные жимы Алмазные отжимания с коленНе указано · для дома · Горизонтальные жимы Ассемитричное отжимание на босуBosu · для дома · Горизонтальные жимы Бросок медбола от груди в стенумедбол · для дома · Горизонтальные жимы Взрывные отжиманияНе указано · для дома · Горизонтальные жимы Жим в кроссовере перед собойКроссовер, кроссовер · для зала · Сведения Жим в рычажном вниз одной рукойРычажный тренажер, Рычажный тренажер жим вниз · для зала · Горизонтальные жимы Жим в рычажном перед собойРычажный тренажер, Рычажный тренажер жим перед собой · для зала · Горизонтальные жимывидео: Олег Жим в рычажном тренажере вверхРычажный тренажер, Рычажный тренажер жим вверх · для зала · Наклон вверх Жим в рычажном тренажере внизРычажный тренажер, Рычажный тренажер жим вниз · для зала · Горизонтальные жимы Жим в рычажном тренажере лёжаРычажный тренажер, Рычажный тренажер жим лёжа · для зала · Горизонтальные жимы Жим в тренажере сидя на грудь вверх (БЛОЧНЫЙ)Блочный тренажер, Блочный тренажер жим сидя под наклоном · для зала · Горизонтальные жимы Жим в тренажере сидя на грудь перед собой (БЛОЧНЫЙ)Блочный тренажер, Блочный тренажер жим сидя перед собой · для зала · Наклон вверх Жим гантелей лежа на наклонной скамьеГантели, Скамья, Скамья, Гантели · для зала · Наклон вверх Жим гантелей лежа на скамьеГантели, Скамья, Скамья, Гантели · для зала · Горизонтальные жимы Жим гантелей лёжа на полуГантели, коврик, Гантели, коврик · для дома · Горизонтальные жимы Жим гантелей лёжа на полу по одной рукеГантели, коврик, Гантели, коврик · для дома · Горизонтальные жимы Жим гантелей на наклонной скамье одной рукойСкамья, гантели, Гантели, Скамья · для зала · Наклон вверх Жим гантелей на скамье 45 градусовСкамья, гантеля, Гантели, Скамья · для зала · Наклон вверх Жим гантелей на скамье с наклоном внизСкамья, гантели, Гантели, Скамья · для зала · Наклон вниз Жим гантелей поочер. одной рукой на полуСкамья, гантели, Гантели, Коврик · для дома · Горизонтальные жимы Жим гантелей с супинациейСкамья, гантели, Гантели, Скамья · для зала · Наклон вверх Жим гирями на полуГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Жим диска в ягодичном мостикедиск · для дома · Горизонтальные жимы Жим лёжа в Смите на наклонной скамьеТренажер смитта, Тренажер Смита · для зала · Наклон вверх Жим лёжа в смитте на горизонтальной скамьеТренажер смитта, скамья, Тренажер Смита · для зала · Горизонтальные жимы Жим лёжа гантелей параллельным хватомСкамья, гантели, Гантели, Скамья · для зала · Горизонтальные жимы Жим лёжа на полу одной рукой с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Жим лёжа с гирейСкамья, Гиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Жим лёжа с гирей одной рукойГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Жим лёжа с резинкойрезинка · для дома · Горизонтальные жимы Жим на грудь одной рукой с резинкойтурник, резинка · на улице · Наклон вверх Жим на наклонной скамье 30 градусовГиря, Скамья · для дома, на улице и для зала · Наклон вверх Жим одной рукой с резинкойтурник, резинка · на улице · Наклон вверх Жим от груди стоя с резинкойрезинка · для дома · Горизонтальные жимы Жим резинки на грудь стояРезинка · для дома и на улице Жим с гирями лёжаГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Жим с гирями на наклонной скамье 65 градусовГиря, Скамья · для дома, на улице и для зала · Наклон вверх Жим Свенда с гантелями лежаГантели, скамья, Скамья, Гантели · для зала · Горизонтальные жимы Жим свенда с грифомГриф, Штанга · для зала · Наклон вверх Жим Свенда стояДиск, гантели, Диск · для зала · Наклон вверх Жим штанги лежа с наклоном внизШтанга, Скамья, Стойка для жима штанги с наклоном вниз · для зала · Наклон вниз Жим штанги лёжаШтанга, стойка для жима, Стойка для жима, Штанга · для зала · Горизонтальные жимы Жим штанги лёжа на наклонной скамьеШтанга, Скамья, Стойка для жима штанги с наклоном вверх · для зала · Наклон вверх Наклонные отжимания с коленНе указано · для дома · Горизонтальные жимы Отжимание на медболемедбол · для дома · Горизонтальные жимы Отжимание на фитболеФитбол · для дома · Горизонтальные жимы Отжимание на фитболе с подтягиванием коленФитбол · для дома · Горизонтальные жимы Отжимание с переступанием через медболмедбол · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания в TRXTRX · для дома и на улице Отжимания и подкручивание ног с фитболомФитбол · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания на босуBosu · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания на брусьях с акцентом на грудьПараллельные брусья, Брусья · на улице и для зала · Горизонтальные жимы Отжимания на дискахдиск · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания на мячеМедбол · для зала · Наклон вверх Отжимания на упорах для рукУпоры для рук · для зала · Горизонтальные жимы Отжимания от брусьев в гравитронеГравитрон · для зала · Горизонтальные жимы Отжимания от пола с колен с широкoй постановки рукКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Отжимания от пола с колен средняя постановка рукКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Отжимания от стеныСтена, Свой вес · для дома и для зала · Наклон вверх Отжимания под наклоном корпусНе указано · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с диском на спинедиск · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с колен с диском на спинедиск · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с ногами на фитболеФитбол · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с переходом через босуBosu · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с перешагиванием через гирюГиря · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Отжимания с поднятием рукНе указано · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с поднятой ногойНе указано · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с поднятыми ногамиНе указано · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с резинкойрезинка · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с резинкой с коленрезинка · для дома · Горизонтальные жимы Отжимания с хлопкомКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Отжимания со средней постановкой рукКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Отжимания широкой постановкой рукКоврик, Свой вес · для дома, на улице и для зала · Горизонтальные жимы Пуловер в тренажереТренажер пулловер, Тренажер Пуловер · для зала · Пулловеры Пуловер с гантелейСкамья, гантеля, Гантели, Скамья · для зала · Пулловерывидео: Ирина Пуловер с гантелей лёжа на скамьеСкамья, гантеля, Гантели, Скамья · для зала · Пулловеры Сведение рук в кросовере сверху в наклонеКроссовер · для зала · Сведения Сведение рук в кроссовере на наклонной вверх скамьеКроссовер, скамья, Кроссовер · для зала · Сведения Сведение рук в кроссовере на наклонной вниз скамьеКроссовер, скамья, Кроссовер · для зала · Наклон вниз Сведение рук в кроссовере перед собойКроссовер · для зала · Сведения Сведение рук в кроссовере сверхуКроссовер · для зала · Сведения Сведение рук в кроссовере снизуКроссовер · для зала · Сведения снизу вверх Сведение рук в тренажере пек-декТренажер Пек Дек, Тренажер пэк-дэк · для зала · Сведения Сведение рук с гантелями вверх на наклонной скамьеСкамья, гантели, Гантели, Скамья · для зала · Сведения снизу вверх Сведения гири одной рукой на грудьГиря · для дома, на улице и для зала · Сведения Сведения одной рукой с резинкойтурник, резинка · на улице · Сведения Сведения рук в TRXTRX · для дома и на улице Сведения рук в бабочкеБлочный тренажер "бабочка", Тренажер "Бабочка" · для зала · Сведения Сведения рук в кроссовере лежа на горизонтальной скамьеКроссовер · для зала · Сведения Сведения рук в тренажереГантели, скамья, скамья, Гантели · для зала · Сведения Сведения рук с гантелями 45 градусовГантели, скамья, скамья, Гантели · для зала · Сведения Сведения рук с гантелями в наклоне (головой вниз)Скамья, гантели, Гантели · для зала · Наклон вниз Сведения рук с гантелями лёжаГантели, Скамья, Скамья, Гантели · для зала · Сведения Сведения рук с гантелями лёжа на полуГантели, коврик, Гантели, коврик · для дома · Сведения Сведения рук с гантелями на наклонной скамьеГантели, Скамья, Скамья, Гантели · для зала · Сведения Сведения рук с гирями лёжа на скамьеСкамья, Гиря · для дома, на улице и для зала · Сведения Слэм от груди с медболоммедбол · для дома · Горизонтальные жимы

Бицепс 70 упражнений

Концентрированное сгибание на бицепс с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Концентрированные подъёмы на бицепсгантели · для дома и для зала · С гантелями/нижний блок Концентрированный подъем гантелей на бицепс сидяГантели, Скамья, гантели · для дома и для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Молотковые сгибания на бицепс в TRXTRX · для дома и на улице Молотковые сгибания рук с перекрестомГантели · для дома и для зала · Молот Молотковые сгибания с резинкойтурник, резинка · на улице · Молот Молотковые сгибания с резинкой сверхутурник, резинка · на улице · Молот Подъем гантелей на бицепс на скамье без спинкиГантели, Скамья, гантели · для дома и для зала · С гантелями/нижний блок Подъем гантелей на бицепс стояГантели · для дома и для зала · С гантелями/нижний блок Подъём на бицепс с резинкойрезинка · для дома · Различные сгибания Поочередное сгибание рук на наклонной скамьеГантели, скамья, скамья, гантели · для зала · С гантелями/нижний блок Попеременные сгибания рук с гантелямиГантели · для дома и для зала · С гантелями/нижний блок Попеременные сгибания рук с гантелями с супинациейГантели · для дома и для зала · С гантелями/нижний блок Сгибание на бицепс одной рукой прямым хватом с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Различные сгибания Сгибание на бицепс одной рукой с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · С гантелями/нижний блок Сгибание одной руки на нижнем блокеБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · С гантелями/нижний блок Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта с нижнего блокаБлочный тренажер, скамья ларри скотта, Нижний блок · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибание рук в блоке сидя на корточкахБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибание рук на бицепс с нижнего блокаБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · С гантелями/нижний блок Сгибание рук на бицепс с резинкой сверхутурник, резинка · на улице · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибание рук на блоке стояНижний блок · для зала · С гантелями/нижний блок Сгибание рук на нижнем блоке с канатной рукояткойБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · С гантелями/нижний блок Сгибание рук на скамье Скотта с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибание рук с гантелями на наклонной скамьеСкамья, гантели, Скамья, гантели · для зала · С гантелями/нижний блок Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье с супинациейГантели, скамья, Скамья, гантели · для зала · С гантелями/нижний блок Сгибание рук с гантелями на скамьеСкамья, гантели · для зала · С гантелями/нижний блок Сгибание рук с диском, жим над головой и разгибание на трицепсдиск · для дома · Различные сгибания Сгибание рук с нижнего блока лёжаСкамья, блочный тренажер, Тренажер для тяги горизонтального блока · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибание рук с нижнего блока прямым хватом лёжаТренажер для тяги горизонтального блока · для зала · Прямой хват Сгибание рук со штангой на бицепс прямым хватомШтанга · для зала · Прямой хват Сгибание рук со штангой на скамье Скотт с прямым грифомСкамья Ларри Скотта, Штанга · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибание рук со штангой на скамье СкоттаШтанга, скамья ларри скотта, Скамья Ларри Скотта · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибание рук со штангой на скамье Скотта с EZ грифомСкамья Скотта, EZ штанга, Скамья Ларри Скотта · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибания в тренажере Ларри СкоттаТренажер скамья ларри скотта, Тренажер Ларри Скотта · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скоттвидео: Олег Сгибания зоттманаГантели · для дома и для зала · Прямой хват Сгибания на бицепс по одной руке с резинкойтурник, резинка · на улице · Различные сгибания Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамьюСкамья, гантели, Скамья, гантели · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью хватом молотгантели · для зала · Молот Сгибания на бицепс стоя с резинкой прямым хватомрезинка · для дома · Прямой хват Сгибания одной рукой с нижнего блока с тросомНижний блок · для зала · С гантелями/нижний блок Сгибания по одной руке с гантелей на скамье Скоттагантели, Скамья Ларри Скотта · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибания по одной руке с гантелей на скамье Скотта хватом молотгантели, Скамья Ларри Скотта · для зала · Молот Сгибания прямым хватом на бицепс в TRXTRX · для дома и на улице Сгибания рук в TRXTRX · для дома и на улице Сгибания рук на бицепс в кроссовере двумя рукамиКроссовер · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибания рук на бицепс с bosuBosu · для дома · Различные сгибания Сгибания рук на бицепс с отведением локтя назадГиря · для дома, на улице и для зала · С гантелями/нижний блок Сгибания рук на с нижнего блока прямым хватомНижний блок · для зала Сгибания рук прямым хватом одной рукой с резинкойтурник, резинка · на улице · Прямой хват Сгибания рук с гантелями прямым хватомгантели · для дома и для зала · Прямой хват Сгибания рук с гантелями с упором грудью о скамьюСкамья, гантели, Скамья, гантели · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибания рук с гантелями с упором грудью о скамью хватом молотСкамья, гантели · для зала · Молот Сгибания рук с гантелями хватом молот сидягантели · для дома и для зала · Молот Сгибания рук с гантелями хватом молот стояГантели · для дома и для зала · Молот Сгибания рук с гирей паралельным хватомГиря · для дома, на улице и для зала · Молот Сгибания рук с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Различные сгибания Сгибания рук с гирями прямым хватомГиря · для дома, на улице и для зала · Прямой хват Сгибания рук с дискомдиск · для дома · Различные сгибания Сгибания рук с нижнего блока прямым хватомНижний блок · для зала · Прямой хват Сгибания рук с нижним блоком на скамье Скотта канатной рукояткойНе указано · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибания рук с разворотом обратным хватомгантели · для дома и для зала · Прямой хват Сгибания рук с резинкойРезинка · для дома и на улице · Различные сгибания Сгибания рук со штангой лёжа на наклонной скамьеШтанга · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибания рук со штангой параллельным хватомШтанга · для зала · Молот Сгибания рук со штангой сидяШтанга · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибания рук со штангой стояШтанга · для зала · С гантелями/нижний блок Сгибания рук со штангой стоя прямым хватомШтанга · для зала · Прямой хват Сгибания рук стоя с верхнего блокаВерхний блок · для зала · Тренажеры/штанга/скамья/Ларри Скотт Сгибания с резинкой прямым хватом сверхутурник, резинка · на улице · Прямой хват Удержание в приседе и сгибание дискадиск · для дома · Различные сгибания

Трицепс 59 упражнений

Жим в тренажере на трицепс блочныйБлочный тренажер жим сидя на трицепс · для зала · Разгибания, жимы Жим в тренажере на трицепс рычажныйТренажер для трицепса, Рычажный тренажер жим сидя на трицепс · для зала · Разгибания, жимывидео: Олег Жим лежа узким хватом в тренажере СмитаТренажер смита, Тренажер Смита · для зала · Разгибания, жимы Жим платформы на трицепс в гравитронеГравитрон · для зала · Разгибания, жимы Жим штанги лёжа узким хватомШтанга, стойка, Стойка для жима штанги лёжа · для зала · Разгибания, жимы Обратные отжимания на трицепс от скамьидиск · для дома · Из-за головы Отжимания обратные от скамьисвой вес, скамья · для дома и для зала · Разгибания, жимы Отжимания от брусьевБрусья · на улице и для зала · Разгибания, жимы Отжимания от брусьев в гравитроне на трицепсГравитрон · для зала · Разгибания, жимы Отжимания с колен с узкой постановкой рукКоврик, Свой вес · для дома и на улице · Разгибания, жимы Отжимания с узкой постановкой рукКоврик, Свой вес · для дома и на улице · Разгибания, жимы Отжимания со скамьи на трицепсскамья · для дома · Разгибания, жимы Разгибание одной руки в верхнем блоке стояБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Разгибания, жимы Разгибание одной руки в верхнем блоке стоя обратным хватомВерхний блок · для зала · Разгибания, жимы Разгибание одной руки на трицепс с резинкойтурник, резинка · на улице · Разгибания, жимы Разгибание одной руки с гантелью из за головы сидяГантеля, скамья, гантели · для дома и для зала · Из-за головы Разгибание одной рукой из-за головыГантеля, гантели · для дома и для зала · Из-за головы Разгибание рук в наклоне с гантелямиГантели · для дома и для зала · Разгибания, жимы Разгибание рук в наклоне с нижнего блокаНижний блок · для зала · Разгибания, жимы Разгибание рук из за головы с гантелью сидяГантеля, скамья, гантели · для дома и для зала · Из-за головы Разгибание рук из-за головы с дискомдиск · для дома · Из-за головы Разгибание рук из-за головы с нижнего блока канатной рукояткойБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Из-за головы Разгибание рук из-за головы с нижнего блока прямой рукояткойБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Из-за головы Разгибание рук на блоке с v-образной рукоятьюБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Разгибания, жимы Разгибание рук на блоке с канатной рукоятьюБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Разгибания, жимы Разгибание рук с гантелью из-за головы стояГантеля · для дома и для зала · Из-за головы Разгибание рук с гантелями на наклонной скамьеГантели, скамья, Скамья, гантели · для зала · Разгибания, жимы Разгибание руки на трицепс с гантелью лежаГантеля, скамья, Скамья, гантели · для зала · Из-за головы Разгибания из-за головы в верхнем блоке в наклонеБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Из-за головы Разгибания из-за головы в верхнем блоке в наклоне с канатной рукояткойВерхний блок · для зала · Из-за головы Разгибания из-за головы с резинкой стоядиск · для дома · Из-за головы Разгибания из-за головы со штангой сидяШтанга · для зала · Из-за головы Разгибания лёжа на трицепс одной рукойГиря · для дома, на улице и для зала · Из-за головы Разгибания на трицепс в TRXTRX · для дома и на улице Разгибания на трицепс в тренажереТренажер для разгибаний на трицепс · для зала · Разгибания, жимы Разгибания на трицепс в упоре лёжаНе указано · для дома · Разгибания, жимы Разгибания на трицепс с резинкойтурник, резинка · на улице · Разгибания, жимы Разгибания по одной руке в наклоне с резинкойтурник, резинка · на улице · Разгибания, жимы Разгибания резинки стоя из-за головыРезинка · для дома и на улице Разгибания рук на верхнем блоке обратным хватомБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Разгибания, жимы Разгибания рук с верхнего блока на трицепсБлочный тренажер, Верхний блок · для зала · Разгибания, жимы Разгибания рук с коленНе указано · для дома · Разгибания, жимы Разгибания рук стоя из-за головы с резинкойрезинка · для дома · Из-за головы Разгибания руки с гантелью в наклонеГантеля, скамья, гантели · для дома и для зала · Разгибания, жимы Разгибания руки с нижнего блока в наклонеНижний блок · для зала · Разгибания, жимы Рвзгибания резинкой сидя в наклонеРезинка короткая · для дома и на улице · Разгибания, жимы Французкий жим с гирей лёжа с поднятым тазомГиря · для дома, на улице и для зала · Из-за головы Французский жим лежаШтанга, скамья, Скамья, Штанга · для зала · Из-за головы Французский жим лёжа с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Из-за головы Французский жим на блоке лежаБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Из-за головы Французский жим на наклонной скамьеГантели, скамья, Скамья, гантели · для зала · Из-за головы Французский жим на нижнем блоке с канатной рукоятьюБлочный тренажер, Нижний блок · для зала · Из-за головы Французский жим с гантелями лёжаГантели, скамья, скамья, гантели · для дома и для зала · Из-за головы Французский жим с гирей стояГиря · для дома, на улице и для зала · Из-за головы Французский жим с резинкой стоятурник, резинка · на улице · Из-за головы Французский жим стоя с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Из-за головы Французский жим стоя со штангойШтанга · для зала · Из-за головы Французский жим стоя со штангой обратным хватомШтанга · для зала · Из-за головы Французский жим стоя со штангой паралельным хватомШтанга · для зала · Из-за головы

Кардио 55 упражнений

"Быстрые ноги"Свой вес · для дома Assault Bike рукамиAssault Bike · на улице и для зала Бег "внутрь-наружу"Свой вес · для дома Бег на беговой дорожкеКардио тренажер Беговая дорожка · на улице и для зала Бег на месте "быстрый"Свой вес · для дома Бег с захлёстыванием голениСвой вес · для дома Бег трусцой на дорожкеДорожка · для зала БерпиНе указано · для дома Берпи с bosuBosu · для дома Боковая пробежка на дорожкеДорожка · для зала Боковой прыжок на одной ногеСвой вес · для дома Боковой челночный бегСвой вес · для дома Боковые быстрые шагиСвой вес · для дома ВелотренажерВелотренажер · для зала Вудчопер с босуBosu · для дома ГребляТренажер гребля, Тренажер Гребля · для зала Гребля ногамиТренажер Гребля · для зала Гребля рукамиТренажер Гребля · для зала Джампинг джекСвой вес · для дома Джампинг джек ноги накрестСвой вес · для дома Джампинг джек с жимом медбола над головоймедбол · для дома Джампинг джек с резинкойРезинка · для дома Джампинг джек хлопок перед собойСвой вес · для дома Джампинг-джек с приседомНе указано · для дома КараокеСвой вес · для дома Касание носками ящикаТумба · для зала Касание носком на босуBosu · для дома Лыжи тренажерТренажер Лыжи · для зала Подъём бедраСвой вес · для дома Полуберпи на босуBosu · для дома Приседания с прыжком и касанием полаНе указано · для дома Прыжки "внутрь-наружу"Свой вес · для дома Прыжки "звезда" с молотковыми сгибаниями с резинкойРезинка · для дома Прыжки "ножницы" впередСвой вес · для дома Прыжки в бок на босуBosu · для дома и на улице Прыжки вперед назадСвой вес · для дома Прыжки крест накрестСвой вес · для дома Прыжки с отведением резикнки руками назадРезинка · для дома Прыжки с резинкой за спинойРезинка · для дома Прыжки со скакалкойСкакалка · для дома Прыжок в длиннуСвой вес · для дома Прыжок и шаг назадСвой вес · для дома СкейтерСвой вес · для дома Скейтер берпиСвой вес · для дома Спринт "восьмёрка"Свой вес · для дома Спринт бег на местеСвой вес · для дома Спринт на беговой дорожкеДорожка · для зала Трёх шаговкаСвой вес · для дома Ходьба на дорожкеДорожка · для зала Челночный бег с касаниемСвой вес · для дома ЧервячокНе указано · для дома Шаги "внутрь-наружу"Свой вес · для дома Шаговые звёздочкиСвой вес · для дома ЭллипсКардио тренажер Эллипс · на улице и для зала ЭллипсоидЭллипсоид · для зала

Икры 26 упражнений

TRX подъём на носкиTRX · для дома и на улице Жим платформы носкамиТранажер для жима ногами, Тренажер жим ногами · для зала · Икроножная Подъем на носки с гантелями сидяСкамья, Гантели, Степ-платформа, гантели · для дома и для зала · Камбаловидная Подъем на носки сидя в тренажереТренажер для поднятия икр, Тренажер для икроножных сидя · для зала · Камбаловидная Подъем на носки со штангой на плечах стояШтанга · для зала · Икроножная Подъем на носки со штангой сидяШтанга, скамья, Скамья, Штанга · для зала · Камбаловидная Подъем на носки со штангой стояШтанга, Степ-платформа, Штанга · для зала · Икроножная Подъём на носке стоя на одной ногеНе указано · для дома · Икроножная Подъём на носки на одной ноге с полаНе указано · для дома · Икроножная Подъём на носки стопы в сторонысвой вес · для дома и для зала · Икроножная Подъём на носки стояСвой вес · для зала · Икроножная Подъёмы на икры в тренажёре стоя на одной ногеТренажер для икроножных стоя · для зала · Икроножная Подъёмы на икры стоя с резинкойтурник, резинка · на улице · Икроножная Подъёмы на носки в горизонтальном жиме ногамиГоризонтальный жим ногами · для зала Подъёмы на носки в тренажереТренажер для икроножных стоя · для зала · Икроножная Подъёмы на носки двумя ногами с возвышенностиНе указано · для дома · Икроножная Подъёмы на носки на BosuBosu · для дома · Икроножная Подъёмы на носки с гирей на грудиГиря · для дома, на улице и для зала · Икроножная Подъёмы на носки с гирей с пола на одной ногеГиря · для дома, на улице и для зала · Икроножная Подъёмы на носки с гирями с полаГиря · для дома, на улице и для зала · Икроножная Подъёмы на носки сидя с гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Икроножная Подъёмы на носки сидя с двумя гирямиГиря · для дома, на улице и для зала · Камбаловидная Подъёмы на носки стоя с одной гирейГиря · для дома, на улице и для зала · Икроножная Подъёмы на носки стоя стопы во внутрьсвой вес · для дома и для зала · Икроножная Ходьба на носкахНе указано · для дома · Икроножная Шагающие подъёмы на носкиНе указано · для дома · Икроножная

Комплексные 18 упражнений

Видмил с гирейГиря · для дома, на улице и для зала Виндмил с гирей внизуГиря · для дома, на улице и для зала Махи перед собой двумя руками с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала Подъём присед жим с гирями двумя рукамиГиря · для дома, на улице и для зала Подъём с жимом двумя руками с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала Подъём с жимом одной рукой с гирейГиря · для дома, на улице и для зала Подъём с пола с жимом двумя руками с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала Подъём с пола с жимом одной рукой с гирейГиря · для дома, на улице и для зала Попеременные махи гирейГиря · для дома, на улице и для зала Присед подъём с пола и жим думя руками с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала Присед с жимом одной рукойГиря · для дома, на улице и для зала Присед с попеременным жимом гириГиря · для дома, на улице и для зала Рубящий мах с гирейГиря · для дома, на улице и для зала Рывок с гирями двумя рукамиГиря · для дома, на улице и для зала Трастер с гирямиГиря · для дома, на улице и для зала Фермерская прогулка с гирями с высоким подниманием бедраГиря · для дома, на улице и для зала Фермерская прогулска с гирями на местеГиря · для дома, на улице и для зала Фермерская ходьба с одной гирей на местеГиря · для дома, на улице и для зала

Другое 1 упражнений

Полезные гайды:Не указано · для зала

Тренировки без хаоса

Техника - только часть результата

Если хотите не просто смотреть упражнения, а научиться правильно строить тренировочный процесс, в курсе «Похудей навсегда» есть бесплатные уроки про грамотные тренировки, прогрессию нагрузки и устойчивую систему. А питание под цель можно собрать через бесплатный план меню на неделю с учетом КБЖУ и предпочтений.

3 бесплатных урокаКурс «Похудей навсегда»

Видео, аудио, PDF, текст и инфографика: поймите базовые механизмы похудения и тренировок.

Быстрый стартТест «Как похудеть именно тебе»

Ответьте на вопросы и получите понятный первый маршрут под цель, питание и активность.

Учет прогрессаПриложение Fit Push

Ведите питание, тренировки, замеры и вес в одном месте, чтобы видеть реальную динамику.