Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью хватом молот: техника выполнения

Сгибания на бицепс с упором о наклонную скамью хватом "молот" акцентируют нагрузку на плечелучевую мышцу и бицепс, а также задействуют мышцы предплечья. Упражнение выполняется с нейтральным хватом, что снижает нагрузку на запястья и помогает изолировать рабочие мышцы.

1. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и сядьте на наклонную скамью так, чтобы ваша спина и плечи были плотно прижаты к спинке.
2. Удерживая локти неподвижными и прижатыми к бокам, начинайте поднимать гантели, сгибая руки в локтях, пока ваши предплечья не окажутся вертикальными.
3. Медленно опустите гантели в исходное положение, полностью контролируя движение, и повторите упражнение заданное количество раз.