Махи одной рукой с гирей: техника выполнения

Упражнение развивает взрывную силу, мощность тазобедренного сустава и укрепляет мышцы кора, ягодиц, задней поверхности бедра и плечевого пояса.

1. Поставьте ноги шире плеч, возьмите гирю одной рукой за дужку и выведите её перед собой на прямых руках.
2. Слегка согните колени и выполните замах гирей между ног, отводя таз назад с прямой спиной.
3. Мощным движением таза вперёд и сокращением ягодиц вытолкните гирю до уровня груди или глаз, полностью выпрямляя корпус.
4. Контролируемо позвольте гире опуститься в замах между ног, сохраняя спину прямой.