Выпад назад с поднятием ноги: техника выполнения

Упражнение "Выпад назад с поднятием ноги" задействует мышцы ягодиц, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы кора, улучшая баланс и координацию. Особенность упражнения заключается в том, что после выполнения выпада назад необходимо поднять заднюю ногу вверх, что увеличивает нагрузку на ягодицы и стабилизирующие мышцы.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
2. Сделайте шаг назад правой ногой, опускаясь в выпад, колено передней ноги согнуто под углом 90 градусов.
3. Поднимите правую ногу вперед и вверх, возвращаясь в исходное положение. Повторите с другой ногой.