Выпад назад с гирей: техника выполнения

Упражнение развивает силу и стабильность ног и ягодиц, улучшает баланс, основная нагрузка приходится на квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бедер.

1. Встаньте прямо, удерживая гирю двумя руками на уровне груди.
2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь в выпад до параллели бедра с полом.
3. Мощно оттолкнитесь передней ногой, возвращаясь в исходное положение.
4. Выполните все повторения на одну ногу, затем поменяйте сторону.