Выпад назад с гирями: техника выполнения

Упражнение развивает силу и стабильность ног и ягодиц, улучшает баланс и координацию, основная нагрузка приходится на квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бедер.

1. Встаньте прямо, удерживая гири в опущенных руках по бокам, ноги на ширине таза.
2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь в выпад, сгибая обе ноги до угла 90 градусов в коленях.
3. Мощно оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторите движение на другую ногу.