Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим ногами с узкой постановкой стоп: техника выполнения
Расположите стопы на платформе уже обычной стойки, сохраняя удобное направление коленей. Опускайте платформу до глубины, на которой таз остаётся прижатым к спинке. Узкая постановка не требует сводить стопы вплотную.
видео техникиНоги и ягодицыТренажёр для жима ногамидля зала
Какие мышцы работают
Квадрицепсы разгибают колени, ягодичные и приводящие мышцы участвуют в разгибании тазобедренных суставов.
Мышцы туловища удерживают таз на опоре.
Техника выполнения
- Настройте страховочные ограничители и установите небольшой вес.
- Сядьте с опорой спиной и тазом, поставьте стопы на платформу относительно узко, но устойчиво.
- Выпрямите ноги достаточно для снятия платформы с упоров согласно устройству модели.
- Плавно согните колени, направляя их примерно по линии носков.
- Выжмите платформу, сохраняя полную опору стопами и не ударяя коленями в переразгибание.
- После серии установите платформу на упоры и проверьте фиксацию.
Частые ошибки
- Сжимают стопы настолько, что колени теряют удобную траекторию. Немного расширьте стойку.
- Отрывают пятки. Подберите положение стоп.
- Подкручивают таз ради глубины. Остановитесь выше.
- Не проверяют фиксацию после серии. Убедитесь в упорах.
Нюансы выполнения
- Узкая постановка — относительная: ширину выбирают по строению тела и платформы.
- Она не изолирует отдельную часть квадрицепса и не отменяет участие ягодиц.
Как подобрать нагрузку
При смене постановки уменьшите привычный вес и заново определите доступную амплитуду.
Чем отличается этот вариант
Стопы стоят относительно узко на наклонной платформе; глубина определяется сохранением опоры таза.
Чем можно заменить
- Жим ногами с широкой постановкой стоп — Для более широкой стойки.
- Горизонтальный жим ногами — Для горизонтального тренажёра.
- Жим одной ногой в тренажёре — Для одной ноги.