Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Горизонтальный жим ногами: техника выполнения
Сядьте в тренажёр и поставьте стопы на платформу. В показанной модели при разгибании ног назад перемещается сиденье. Сохраняйте таз и спину на опоре, а возврат выполняйте до контролируемой глубины.
видео техникиНоги и ягодицыТренажёр для горизонтального жима ногамидля зала
Какие мышцы работают
Квадрицепсы разгибают колени, ягодичные и приводящие мышцы участвуют в разгибании тазобедренных суставов.
Мышцы туловища удерживают таз на опоре.
Техника выполнения
- Установите небольшой вес и настройте расстояние сиденья до платформы.
- Сядьте с устойчивой опорой спиной и тазом, возьмитесь за рукоятки.
- Расположите стопы на удобной ширине, полностью прижав их к платформе.
- Разогните ноги, отодвигая сиденье по направляющим без резкого выпрямления колен.
- Плавно согните ноги и вернитесь до глубины, на которой таз не подкручивается от опоры.
- После серии спокойно верните механизм в исходное положение.
Частые ошибки
- Отрывают таз при глубоком возврате. Ограничьте сгибание.
- Давят только носками. Сохраните полную опору стоп.
- Ударяют коленями в переразгибание. Замедлите конец жима.
- Бросают весовой стек. Контролируйте возврат.
Нюансы выполнения
- На видео движется сиденье; у других горизонтальных моделей может двигаться платформа.
- Числа нагрузки разных тренажёров не сравниваются напрямую.
Как подобрать нагрузку
Начните с небольшого веса и найдите подходящую настройку сиденья. Повышайте нагрузку, сохраняя выбранную амплитуду.
Чем отличается этот вариант
Горизонтальная модель с движущимся сиденьем отличается от наклонного жима движением механизма и посадкой.
Чем можно заменить
- Жим ногами с узкой постановкой стоп — Для наклонной платформы и узкой постановки.
- Жим ногами с широкой постановкой стоп — Для наклонной платформы и широкой постановки.
- Жим одной ногой в тренажёре — Для одностороннего варианта.