Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим ногами с широкой постановкой стоп: техника выполнения
Поставьте стопы шире обычного и слегка разверните носки в удобном направлении. Сгибайте ноги так, чтобы колени следовали направлению стоп, а таз сохранял опору. Не увеличивайте ширину ценой скручивания коленей.
видео техникиНоги и ягодицыТренажёр для жима ногамидля зала
Какие мышцы работают
Квадрицепсы разгибают колени, ягодичные и приводящие мышцы участвуют в разгибании тазобедренных суставов.
Мышцы туловища удерживают таз на опоре.
Техника выполнения
- Настройте упоры и выберите небольшой вес для проверки постановки.
- Сядьте устойчиво, поставьте стопы широко, оставляя их полностью в пределах платформы.
- Слегка разверните носки и снимите платформу с упоров по инструкции модели.
- Опускайте платформу, направляя колени вслед за носками.
- Остановитесь до отрыва таза и выжмите платформу без резкого распрямления колен.
- После серии надёжно установите платформу на упоры.
Частые ошибки
- Ставят стопы на край. Сохраните полную опору.
- Разводят колени сильнее, чем направлены стопы. Согласуйте положение.
- Опускаются до подкручивания таза. Уменьшите глубину.
- Считают широкую стойку поводом для максимального веса. Проверьте контроль.
Нюансы выполнения
- Ширина и разворот носков подбираются индивидуально.
- Широкая стойка не превращает жим в изолированное упражнение только на внутреннюю поверхность бедра.
Как подобрать нагрузку
Снижайте вес при освоении новой стойки. Увеличивайте нагрузку без потери опоры стоп и таза.
Чем отличается этот вариант
От узкого варианта отличается более широкой постановкой с удобным разворотом стоп.
Чем можно заменить
- Жим ногами с узкой постановкой стоп — Для узкой постановки.
- Горизонтальный жим ногами — Для горизонтального тренажёра.
- Жим одной ногой в тренажёре — Для одностороннего жима.