Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Приведение бедра в тренажёре стоя: техника выполнения
Встаньте у многофункционального тренажёра и расположите валик с внутренней стороны рабочего бедра. Приводите ногу к опорной, не поворачивая таз, затем плавно возвращайте её. В этом варианте работает одна нога, а другая остаётся опорной.
видео техникиПриводящие мышцы бедраМногофункциональный тренажёр для бедрадля зала
Какие мышцы работают
Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра перемещают бедро к средней линии тела.
Мышцы туловища и опорной ноги помогают сохранять положение таза.
Техника выполнения
- Настройте высоту платформы и положение рычага по обозначениям тренажёра; начните с минимального веса.
- Встаньте устойчиво и возьмитесь за опорные рукоятки.
- Расположите валик с внутренней стороны рабочей ноги в точке, предусмотренной моделью; не допускайте давления на коленный сустав.
- Плавно приведите рабочую ногу к средней линии, сохраняя таз и корпус неподвижными.
- Верните бедро наружу в доступной амплитуде без падения рычага.
- После серии разгрузите рычаг и измените настройку для другой ноги.
Частые ошибки
- Поворачивают всё тело вслед за ногой. Уменьшите амплитуду.
- Ставят валик прямо на коленный сустав. Настройте его положение.
- Переносят вес на движущуюся ногу. Сохраняйте устойчивость опорной.
- Разгоняют рычаг махом. Снизьте нагрузку.
Нюансы выполнения
- Видео показывает приведение стоя в многофункциональном тренажёре, а не сведение обеих ног сидя.
- Не обязательно далеко перекрещивать ноги: движение заканчивается там, где сохраняется ровный таз.
Как подобрать нагрузку
Подберите вес, позволяющий возвращать рычаг так же плавно, как приводить ногу. Первые повторения используйте для проверки настройки.
Чем отличается этот вариант
Одностороннее приведение выполняется стоя; в сидячем тренажёре обе ноги движутся навстречу друг другу.
Чем можно заменить
- Сведение ног в тренажёре сидя — Для двустороннего сведения сидя.
- Становая тяга сумо с резинкой — Для многосуставного движения в широкой стойке.
- Жим ногами с широкой постановкой стоп — Для жима ногами с широкой постановкой, без замены им изолированного приведения.