Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Сведение ног в тренажёре сидя: техника выполнения
Сидя с опорой на спинку, сведите бёдра против сопротивления подушек, затем медленно разведите их. Выберите исходную ширину без сильного натяжения в паху. Движение выполняется бёдрами, корпус остаётся на опоре.
видео техникиПриводящие мышцы бедраТренажёр для сведения ногдля зала
Какие мышцы работают
Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра перемещают бедро к средней линии тела.
Мышцы туловища и опорной ноги помогают сохранять положение таза.
Техника выполнения
- Выберите небольшую нагрузку и настройте исходную ширину разведения.
- Сядьте с опорой спиной, поставьте стопы на предусмотренные площадки.
- Расположите подушки у внутренней стороны бёдер и возьмитесь за рукоятки.
- Плавно сведите ноги, не наклоняясь вперёд и не помогая руками.
- Медленно разведите бёдра до исходного удобного положения, без рывка в конце.
- Завершив подход, используйте механизм освобождения упоров по инструкции тренажёра и спокойно встаньте.
Частые ошибки
- Выставляют максимально широкую позицию через сильное натяжение. Уменьшите начальное разведение.
- Сводят ноги ударом. Замедлите движение.
- Отрывают таз и раскачивают корпус. Снизьте вес.
- Бросают подушки наружу. Контролируйте обратную фазу.
Нюансы выполнения
- Подушки должны сопротивляться сведению с внутренней стороны бёдер; обратная настройка относится к разведению ног.
- Конкретное положение рычага для входа и выхода зависит от модели.
Как подобрать нагрузку
Начните с веса, с которым можете остановить движение в любой точке. Не используйте болезненное растяжение как показатель эффективности.
Чем отличается этот вариант
Обе ноги сводятся одновременно в положении сидя. Вариант стоя с одним валиком требует отдельной работы каждой ногой.
Чем можно заменить
- Приведение бедра в тренажёре стоя — Для одностороннего приведения стоя.
- Становая тяга сумо с резинкой — Для работы ног в широкой стойке с резинкой.
- Жим ногами с широкой постановкой стоп — Для многосуставного жима ногами с широкой постановкой.