Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Становая тяга сумо с резинкой: техника выполнения
Встаньте в широкую устойчивую стойку на резинку и держите её свободные участки между ногами. Поднимайтесь за счёт разгибания ног и таза, затем плавно опускайтесь. Колени направляйте примерно по линии носков, а ширину стойки подберите под себя.
техника выполненияНоги и ягодицыРезинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Ягодичные мышцы и мышцы бёдер разгибают тазобедренные и коленные суставы.
Мышцы спины и живота удерживают туловище, предплечья обеспечивают хват.
Приводящие мышцы бедра участвуют в работе при широкой стойке.
Техника выполнения
- Осмотрите резинку и расположите её под обеими стопами; проверьте, что она не скользит.
- Поставьте ноги шире обычной стойки и удобно разверните носки наружу.
- Согните колени, отведите таз назад и возьмите свободные участки резинки между ногами.
- Сохраняя прямые руки, разогните ноги и тазобедренные суставы, натягивая резинку.
- Встаньте ровно без отклонения назад, затем плавно вернитесь вниз.
- После подхода ослабьте натяжение и только затем отпустите резинку и сойдите с неё.
Частые ошибки
- Разводят ноги слишком широко и теряют опору. Сузьте стойку.
- Колени резко уходят внутрь. Следите за их направлением.
- Сгибают руки для натяжения резинки. Держите локти прямыми.
- Выбирают чрезмерное натяжение вверху. Увеличьте рабочую длину резинки.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; описана резинка под стопами, без дополнительного внешнего крепления.
- Сумо означает широкую стойку и руки между ногами, а не обязательную максимальную ширину.
Как подобрать нагрузку
Начните с мягкой резинки и небольшого натяжения. Соблюдайте допустимое растяжение, указанное производителем.
Чем отличается этот вариант
В отличие от штанги, сопротивление резинки возрастает при растяжении. Широкая стойка отличает вариант от обычной тяги с ногами ближе друг к другу.
Чем можно заменить
- Становая тяга с гантелями — Для двух свободных снарядов.
- Становая тяга с пола с двумя гирями — Для подъёма гирь с пола.
- Румынская тяга с гирей — Для наклона с одной гирей.