Какие мышцы работают

Ягодичные мышцы и мышцы бёдер разгибают тазобедренные и коленные суставы.

Мышцы спины и живота удерживают туловище, предплечья обеспечивают хват.

Техника выполнения

Возьмите две гантели и встаньте устойчиво, оставив место для их движения по сторонам ног.
Удерживайте гантели на прямых руках, подготовьте мышцы туловища.
Одновременно отводите таз назад и сгибайте колени, опуская гантели близко к ногам.
Остановитесь на глубине, с которой можете подняться без округления спины и потери опоры стоп.
Разогните ноги и тазобедренные суставы, возвращаясь в вертикальное положение без рывка руками.
Повторите в контролируемом темпе; для постановки гантелей на пол при необходимости используйте более высокую устойчивую опору.

Дотягиваются до пола за счёт округления спины. Уменьшите глубину.
Выносят гантели далеко перед собой. Держите их ближе к ногам.
Сначала резко выпрямляют ноги, оставляя корпус внизу. Поднимайтесь согласованно.
Отклоняются назад в конце. Остановитесь в ровной стойке.

На странице нет видео; описана двусторонняя тяга с двумя гантелями.
Глубина зависит от размеров снарядов и доступного движения; низкие гантели не обязывают начинать каждое повторение с пола.

Начните с лёгких гантелей и одинаковой траектории обеих рук. Увеличивайте вес после освоения согласованного подъёма.

От румынской тяги отличается более выраженным сгибанием коленей. От варианта с гирями с пола — формой и высотой снарядов.