Ягодичный мостик со штангой со скамье (м): техника выполнения

"Ягодичный мостик со штангой со скамьи" — это упражнение, направленное на укрепление ягодичных мышц, задействует также мышцы задней поверхности бедра и корпуса. Особенность заключается в том, что верхняя часть спины опирается на скамью, а штанга располагается на бедрах, что позволяет увеличить амплитуду движения и нагрузку на ягодицы.

1. Поставьте скамью за спиной и сядьте на пол, согнув ноги в коленях и расположив ступни на ширине плеч. Штангу разместите на бедрах, чуть ниже тазобедренных суставов.
2. Опираясь верхней частью спины на скамью, поднимите бедра вверх, выпрямляя тело от плеч до колен. Держите штангу руками, чтобы она не скатывалась.
3. Задержитесь в верхней точке на секунду, напрягая ягодицы, затем медленно опустите бедра обратно на пол, контролируя движение. Повторите нужное количество раз.