Какие мышцы работают

Бицепс и другие сгибатели локтя приближают предплечья к плечам. Здесь плечи подняты в стороны, что отличает положение рук от сгибаний у бёдер.

Мышцы плечевого пояса удерживают верхние части рук. Предплечья поддерживают хват, а мышцы туловища сохраняют положение между стойками.

Техника выполнения

Прикрепите по одной рукояти к двум верхним блокам. Выставьте одинаковое небольшое сопротивление и проверьте крепления.
Встаньте посередине кроссовера, возьмите рукояти хватом снизу. Разведите руки в стороны на удобной высоте около линии плеч.
Устройте стопы устойчиво, соберите корпус и слегка согните локти. Тросы должны натягиваться симметрично.
Согните оба локтя, направляя кисти к боковым сторонам головы. Верхние части рук сохраняют положение.
Завершите сгибание без подъёма плеч к ушам и без запрокидывания головы.
Медленно отведите предплечья наружу, контролируя разгибание. Не позволяйте стеку резко утянуть руки в стороны.

Локти опускаются к рёбрам. Уменьшите сопротивление и удерживайте выбранную высоту плеч.
Кисти сводятся перед грудью всей рукой. Сосредоточьтесь на сгибании локтей, а не на сведении плеч.
Корпус наклоняется к одному блоку. Проверьте симметрию веса и положение посередине.
Плечи постоянно подтягиваются к ушам. Снизьте вес или выберите более удобную высоту рук.
Руки резко распрямляются под тягой стеков. Замедлите обратную фазу.

Описан вариант с двумя верхними блоками и разведёнными плечами. Существует также сгибание от одного верхнего блока, в том числе сидя; это другая настройка.
Сгибания прямым хватом с локтями у боков выполняют от нижнего блока. Их не следует смешивать с этой траекторией.
Высота рукоятей должна позволять удерживать плечи без болезненного положения и наклона корпуса.

Ориентируйтесь на способность удерживать локти и корпус, а не на вес в обычных сгибаниях. Начните с лёгкого сопротивления с обеих сторон.

Два верхних блока тянут руки наружу, плечи разведены. В нижнем блоке плечи находятся возле корпуса, а трос приходит снизу.

Сгибания рук со штангой стоя — Для сгибаний со штангой с плечами возле корпуса.
Сгибание рук с нижнего блока лёжа — Для сгибаний от нижнего блока лёжа с опорой спины.
Сгибания рук с нижним блоком на скамье Скотта канатной рукояткой — Для канатной рукояти с опорой на скамью Скотта.