Сгибания рук стоя с верхнего блока: техника выполнения

Сгибания рук стоя с верхнего блока нацелены на развитие бицепсов и предплечий, с акцентом на длинную головку бицепса благодаря постоянному напряжению. Упражнение выполняется у кроссовера, обеспечивая плавное движение и снижая нагрузку на суставы.

1. Встаньте перед тренажёром с верхним блоком, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом, ладони направлены вниз. Спина прямая, колени слегка согнуты.
2. На выдохе, удерживая локти неподвижными и прижатыми к бокам, начинайте сгибать руки в локтях, подтягивая рукоять к груди. Сосредоточьтесь на работе бицепсов.
3. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки, но не позволяя весу полностью расслабить мышцы. Повторите нужное количество раз.