Какие мышцы работают

Трицепсы разгибают локти в положении поднятых плеч.

Мышцы плечевого пояса, живота и спины удерживают положение рук и корпуса.

Техника выполнения

Закрепите прямую рукоятку на нижнем блоке. Выберите небольшой вес.
Возьмитесь за рукоятку, повернитесь спиной к стойке и осторожно выведите руки за голову. При неудобном входе попросите помочь с подачей рукоятки.
Поставьте одну стопу немного впереди другой и слегка наклонитесь от таза. Плечи направьте вверх рядом с головой.
Плавно разогните локти, перемещая предплечья вперёд-вверх. Плечи и туловище остаются почти неподвижными.
Согните локти обратно, возвращая рукоятку за голову без рывка и удара грузового стека.
После серии осторожно уменьшите натяжение и верните рукоятку. Не разворачивайтесь резко с тяжёлым весом за головой.

Прогибают поясницу или меняют наклон на каждом повторении. Уменьшите вес и зафиксируйте стойку.
Выполняют движение плечами вместо локтей. Сохраняйте плечи в выбранном положении.
Насильно сводят локти и заламывают кисти. Выберите удобную ширину.
Трос задевает голову. Измените расстояние и положение до начала подхода.

Прямая рукоятка связывает положение кистей. Выберите удобную ширину хвата, не заламывая запястья.
Высота блока меняет направление тяги. Не копируйте угол наклона из другого варианта без проверки свободного хода троса.

Освойте безопасный вход и возврат с малым весом. Добавляйте нагрузку, только если можете сохранять положение плеч и плавно сгибать локти.

Нижний блок тянет рукоятку сзади и снизу; используется жёсткая прямая рукоятка. Основное движение в обоих случаях — разгибание локтей.

Разгибания рук из-за головы в верхнем блоке в наклоне — Разгибание из-за головы с другой высотой блока.
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя — Разгибание из-за головы с гантелью двумя руками.
Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой — Разгибание вниз с канатом при плечах у туловища.