Какие мышцы работают

Трицепс разгибает локоть. Мышцы плечевого пояса удерживают положение верхней части руки.

Мышцы живота помогают сохранять устойчивое положение туловища.

Техника выполнения

Закрепите канат или подходящую жёсткую рукоятку на нижнем блоке и установите небольшой вес.
Расположитесь лёжа головой к блоку на устойчивой опоре или коврике, оставив место для движения рукоятки.
Возьмите концы каната или жёсткую рукоятку удобным хватом, согните ноги для устойчивости и поднимите руки над верхней частью туловища.
Плавно согните локти, направляя кисти к области над головой, без удара рукоятью по лицу.
Разогните локти до удобного положения, не превращая движение в жим плечами.
Контролируемо повторите, затем верните груз и отпустите рукоять после снятия натяжения.

Плечи сильно качаются вперёд и назад. Уменьшите вес и удерживайте верхние части рук.
Трос резко тянет кисти назад. Замедлите сгибание локтей.
Поясница выгибается ради подъёма груза. Снизьте сопротивление.
Блоки ударяются при каждом повторе. Сохраняйте контроль возвращения.

На полу амплитуда может ограничиваться опорой. На скамье нужна подходящая высота относительно троса.
С канатом кисти могут двигаться независимо; жёсткая рукоятка задаёт фиксированную ширину хвата. Выбирайте вариант, позволяющий удерживать кисти без залома.

Начните с лёгкого веса, чтобы освоить направление троса и контроль локтей. Нагрузка не должна тянуть всё тело к блоку.

От варианта с гантелью отличается сопротивлением троса. От разгибания стоя спиной к блоку — опорой туловища лёжа.

Обратные отжимания на трицепс от скамьи — Для разгибания локтей с весом тела и опорой на скамью, если этот вариант удобен.
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью — Для работы на трицепс стоя с верхним блоком.
Французский жим с гантелями лёжа — Для разгибания локтей лёжа со свободными весами.