Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой: техника выполнения
Закрепите канат на верхнем блоке и разогните руки вниз, удерживая плечи рядом с туловищем. Основное движение происходит в локтях. Корпус остаётся устойчивым, а возврат рукоятки выполняется под контролем.
видео техникиТрицепсВерхний блок, канатная рукояткадля зала
Какие мышцы работают
Трёхглавая мышца плеча разгибает локти.
Мышцы корпуса удерживают стойку, а предплечья помогают сохранять хват и положение кистей.
Техника выполнения
- Закрепите канат на верхнем блоке, проверьте карабин и выберите небольшой вес.
- Встаньте лицом к стойке, устойчиво поставьте стопы. При необходимости слегка наклонитесь от таза.
- Возьмитесь за рукоятку и расположите плечи рядом с туловищем, локти согните. Не заламывайте кисти.
- Разогните локти, опуская рукоятку к бёдрам. Не помогайте движением плеч и толчком корпуса.
- Плавно согните руки обратно, сохраняя плечи почти на месте и не бросая грузовой стек.
- После серии подведите рукоятку к исходному положению под контролем и спокойно отпустите её.
Частые ошибки
- Наваливаются на рукоятку грудью. Уменьшите вес и сохраните положение корпуса.
- Уводят локти вперёд и назад. Двигайте преимущественно предплечьями.
- Резко выпрямляют локти с ударом. Разгибайте руки плавно.
- Сгибают запястья, пытаясь дожать вес. Держите кисти продолжением предплечий.
Нюансы выполнения
- Внизу концы каната могут немного разойтись по сторонам бёдер. Не превращайте это в широкое разведение плеч и не выворачивайте кисти через силу.
- Локти не обязательно с силой прижимать к рёбрам. Важно устойчивое удобное положение плеч без раскачки.
Как подобрать нагрузку
Подбирайте нагрузку по возможности плавно разгибать и сгибать локти. При помощи плечами или корпусом уменьшите вес.
Чем отличается этот вариант
В отличие от разгибания из-за головы, плечи находятся у туловища. От пуловера на блоке отличается активным разгибанием локтей, а не опусканием почти прямых рук в плечах.
Чем можно заменить
- Разгибание рук на блоке с V-образной рукояткой — Разгибание вниз с другой рукояткой.
- Разгибание рук из-за головы с нижнего блока с прямой рукояткой — Разгибание с нижнего блока из-за головы.
- Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя — Разгибание из-за головы с одной гантелью двумя руками.