Какие мышцы работают

Трицепс разгибает локоть; поднятое положение плеча меняет условия работы его длинной головки.

Мышцы плечевого пояса удерживают руку над головой, мышцы туловища помогают сохранять положение корпуса.

Техника выполнения

Встаньте устойчиво, слегка смягчите колени и держите рёбра над тазом.
Поднимите одну гантель двумя руками над головой, надёжно поддерживая её верхний диск.
Установите удобное положение плеч рядом с головой. Не сжимайте локти насильно и не заламывайте кисти.
Плавно согните локти, опуская гантель за голову в доступной амплитуде.
Разогните руки, сохраняя положение плеч и туловища. Не выбрасывайте вес вверх.
После серии опустите гантель двумя руками под контролем.

Прогибают поясницу, чтобы удержать гантель. Снизьте вес и сохраните положение рёбер.
Выполняют жим движением всей руки. Сохраняйте плечо почти неподвижным, двигая предплечьем.
Опускают вес глубже доступной амплитуды. Остановитесь до дискомфорта и потери контроля.
Резко разгибают локоть с ударом. Поднимайте гантель плавно.

Если положение над головой требует постоянного прогиба, уменьшите нагрузку или выберите разгибание вниз на блоке.
Перед подходом проверьте фиксацию дисков: хват двумя руками должен быть надёжным.

Начните с небольшой нагрузки. Сохраняйте плавный возврат и устойчивое плечо на всех повторениях; добавляйте вес небольшими шагами.

Работа двумя руками с одной гантелью отличается от одностороннего варианта общим хватом и общей траекторией.

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя — Другой вариант опоры или хвата в разгибании на трицепс.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя — Другой вариант опоры или хвата в разгибании на трицепс.
Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой — Другой вариант опоры или хвата в разгибании на трицепс.