Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Разгибания рук из-за головы в верхнем блоке в наклоне: техника выполнения
Встаньте спиной к верхнему блоку, сделайте устойчивую разножку и наклонитесь от таза. Удерживайте канат за головой. Разгибайте локти, сохраняя плечи в поднятом положении и корпус неподвижным. Не превращайте движение в жим всем телом.
видео техникиТрицепсВерхний блок, канатная рукояткадля зала
Какие мышцы работают
Трицепсы разгибают локти в положении поднятых плеч.
Мышцы плечевого пояса, живота и спины удерживают положение рук и корпуса.
Техника выполнения
- Закрепите канатную рукоятку на верхнем блоке. Выберите небольшой вес.
- Возьмитесь за рукоятку, повернитесь спиной к стойке и осторожно выведите руки за голову. При неудобном входе попросите помочь с подачей рукоятки.
- Сделайте устойчивую разножку и наклонитесь вперёд от таза, сохраняя спину ровной. Плечи направлены вперёд-вверх относительно туловища.
- Плавно разогните локти, перемещая предплечья вперёд-вверх. Плечи и туловище остаются почти неподвижными.
- Согните локти обратно, возвращая рукоятку за голову без рывка и удара грузового стека.
- После серии осторожно уменьшите натяжение и верните рукоятку. Не разворачивайтесь резко с тяжёлым весом за головой.
Частые ошибки
- Прогибают поясницу или меняют наклон на каждом повторении. Уменьшите вес и зафиксируйте стойку.
- Выполняют движение плечами вместо локтей. Сохраняйте плечи в выбранном положении.
- Насильно сводят локти и заламывают кисти. Выберите удобную ширину.
- Трос задевает голову. Измените расстояние и положение до начала подхода.
Нюансы выполнения
- Ролики показывают варианты с разным наклоном туловища и направлением троса. Ниже описан вариант в наклоне: настройте расстояние от стойки так, чтобы трос свободно проходил позади головы.
- Высота блока меняет направление тяги. Не копируйте угол наклона из другого варианта без проверки свободного хода троса.
Как подобрать нагрузку
Освойте безопасный вход и возврат с малым весом. Добавляйте нагрузку, только если можете сохранять положение плеч и плавно сгибать локти.
Чем отличается этот вариант
Верхний блок и наклон корпуса меняют направление троса по сравнению с почти вертикальным вариантом от нижнего блока. Основное движение в обоих случаях — разгибание локтей.
Чем можно заменить
- Разгибание рук из-за головы с нижнего блока с прямой рукояткой — Разгибание из-за головы с другой высотой блока.
- Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя — Разгибание из-за головы с гантелью двумя руками.
- Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой — Разгибание вниз с канатом при плечах у туловища.