Рывок с гирей одной рукой: техника выполнения

Упражнение развивает взрывную силу, мощность и координацию, задействуя мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и кора.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, гиря стоит на полу между стоп, возьмитесь за рукоять одной рукой прямым хватом.
2. Слегка отведите таз назад и выполните замах гирей между ног, как в махе, сохраняя спину прямой.
3. Резким движением бёдер и таза поднимите гирю вверх, направляя её по прямой траектории близко к корпусу.
4. В верхней точке мягко примите гирю на прямую руку над головой, локоть не сгибайте, корпус стабилизируйте.