Жим гирей с толчком: техника выполнения

Упражнение развивает взрывную силу всего тела, координацию и мощь плечевого пояса, активно задействуя ноги, ягодицы, кор и дельтовидные мышцы.

1. Прими стартовое положение: гиря лежит на предплечье у груди, локоть прижат к туловищу, ноги на ширине плеч.
2. Сделай небольшой подсед и мощно вытолкни гирю вверх за счет резкого разгибания ног и таза.
3. В верхней точке полностью выпрями руку над головой, зафиксируй положение.
4. Плавно опусти гирю обратно в исходное положение на грудь.