Fit PushУпражнения для дома с видео и техникой
Подборка упражнений для дома: собственный вес, резинки, гантели, коврик и минимальный инвентарь. Видео техники, мышцы и переход в программу тренировок дома.
Ноги 200 упражнений
"Краб" с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улице"Ракушка" Отведения бедра в сторону лёжа на боку с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеБег на местеНоги · Свой вес · для дома и на улицеБоковой выпад в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеБоковой выпад ногой на босуНоги · Функциональный инвентарь · для домаБоковой выпад с броском медболаНоги · Функциональный инвентарь · для домаБоковой выпад с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаБоковой выпад с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаБоковой выпад с гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаБоковой выпад с дискомНоги · Функциональный инвентарь · для домаБоковые выпады на местеНоги · Гантели · для дома и для залаБоковые шаги с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеБоксер на местеНоги · Свой вес · для дома и на улицеБолгарский выпад с гантелямиНоги · Гантели · для дома и для залаБолгарский выпад с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВоздушные приседанияНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с отведением ноги в сторонуНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с поднятыми рукамиНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с подьемом бедра в прыжкеНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с подьемом бедра попеременноНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с прыжкомНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с прыжком впередНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с прыжком и подъемом рукНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с разворотом на 180 градусовНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с широкой постановкой ногНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания(руки за голову)Ноги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад вперед на местеНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад вперед с гирей в одной рукеНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад вперед с двумя гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад вперёд-назад с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад на дискеНоги · Функциональный инвентарь · для домаВыпад на месте в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеВыпад на месте на босуНоги · Функциональный инвентарь · для домаВыпад назад в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеВыпад назад на босуНоги · Функциональный инвентарь · для домаВыпад назад с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад назад с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад назад с гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад назад с диском в рукахНоги · Функциональный инвентарь · для домаВыпад назад с медболом в рукахНоги · Функциональный инвентарь · для домаВыпад назад с поворот корпуса с медболомНоги · Функциональный инвентарь · для домаВыпад назад с поднятием ногиНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад назад с подъёмом бедраНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад назад с прыжкомНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад с медболом над головойНоги · Функциональный инвентарь · для домаВыпад с наклоном впередНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпады вперед на месте со сменой ногНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпады вперед с двумя гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпады вперед с дискомНоги · Функциональный инвентарь · для домаВыпады вперед с отягощением в рукахНоги · Гантели · для дома и для залаВыпады на местеНоги · Гантели · для дома и для залаВыпады на месте назадНоги · Гантели · для дома и для залаВыпады назад с поворотом с диском в рукахНоги · Функциональный инвентарь · для домаВыпады с гантелями вперед на местеНоги · Гантели · для дома и для залаВыпады с натянутой резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеВыпады с поворотом в сторонуНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпады со сменой ног в прыжкеНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпады ходьбаНоги · Гантели · для дома и для залаВыпады ходьба с приставлением ногиНоги · Гантели · для дома и для залаВыпрыгивания вперед с приседаНоги · Свой вес · для дома и на улицеГоблет-присед с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеГуд морнинг с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеГуд-морнинг с диском за спинойНоги · Функциональный инвентарь · для домаДоброе утро с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаДоброе утро с диском перед собойНоги · Функциональный инвентарь · для домаДоброе утро с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеЖим ногами с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеЗашагивание на тумбу с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЗашагивания на тумбуНоги · Функциональный инвентарь · для домаЗашагивания на тумбу с гирей у грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЗашагивания на тумбу с двумя гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЗашагивания на тумбу с двумя гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЗашагивания на тумбу с одной гирей с подъёмом бедраНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЛасточка с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаМахи перед собой двумя руками с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаМёртвая тяга на прямых ногах с гантелямиНоги · Гантели · для дома и для залаНаклоны вперед с весом по одной ногеНоги · Гантели · для дома и для залаНаклоны вперед с гирейНоги · Гантели · для дома и для залаНаклоны на одной ноге с медболомНоги · Функциональный инвентарь · для домаНаклоны стоя на одной ногеНоги · Свой вес · для дома и на улицеОтведение бедра в сторону в упоре с гантелейНоги · Гантели · для дома и для залаОтведение бедра в упоре назад с гантелейНоги · Гантели · для дома и для залаОтведение бедра назад с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведение бедра с медболом в сторонуНоги · Функциональный инвентарь · для домаОтведение ноги в сторону с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведение ноги в сторону с резинкой без опорыНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведения бедра лёжа на животе с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведения бедра назад на четверенькахНоги · Свой вес · для дома и на улицеОтведения бедра назад на четвереньках прямой ногойНоги · Свой вес · для дома и на улицеОтведения бедра с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведения назад с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеПодбрасывание медболаНоги · Функциональный инвентарь · для домаПодъём бедра с выпада с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеПодъём ног лёжа на животеНоги · Коврик · для домаПодъём ног лёжа на животе с разведениемНоги · Свой вес · для дома и на улицеПодъём присед жим с гирями двумя рукамиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём с жимом двумя руками с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём с жимом одной рукой с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём с пола с жимом двумя руками с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём с пола с жимом одной рукой с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПопеременные боковые выпады с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПопеременные выпады вперед с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПопеременные выпады назад с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПопеременные махи гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПриведение бедра с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеПрисед на скамью с гирей на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПрисед подъём с пола и жим думя руками с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПрисед с броском медбола в стенуНоги · Функциональный инвентарь · для домаПрисед с жимом одной рукойНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПрисед с медболом и вытягиваниемНоги · Функциональный инвентарь · для домаПрисед с медболом на плечеНоги · Функциональный инвентарь · для домаПрисед с попеременным жимом гириНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПрисед с прыжком в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеПриседания в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеПриседания на босуНоги · Функциональный инвентарь · для домаПриседания на одной ногеНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания на одной ноге "четверка"Ноги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания на одной ноге "четверка" с опоройНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания на одной ноге для ягодицНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания на одной ноге с опоройНоги · Гантели · для дома и для залаПриседания плие с гантелей на грудиНоги · Гантели · для дома и для залаПриседания с вытягиванием диска впередНоги · Функциональный инвентарь · для домаПриседания с гантелей/гирейНоги · Гантели · для дома и для залаПриседания с гантелями внизуНоги · Гантели · для дома и для залаПриседания с гантелями на плечахНоги · Гантели · для дома и для залаПриседания с гирей у грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПриседания с гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПриседания с дискомНоги · Функциональный инвентарь · для домаПриседания с диском над головойНоги · Функциональный инвентарь · для домаПриседания с коленНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания с медболом над головойНоги · Функциональный инвентарь · для домаПриседания с медболом сбокуНоги · Функциональный инвентарь · для домаПриседания с отшагом с гантелейНоги · Гантели · для дома и для залаПриседания с подъёмом диска к плечамНоги · Функциональный инвентарь · для домаПриседания с прыжком и захлестыванием голениНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеПриседания с упором о фитболНоги · Функциональный инвентарь · для домаПрыжки на тумбуНоги · Функциональный инвентарь · для дома и на улицеРазведения ног лёжа на животеНоги · Резинка · для дома и на улицеРазгибания ног с резинкой сидяНоги · Резинка · для дома и на улицеРумынская тяга "ласточка" с дискомНоги · Функциональный инвентарь · для домаРумынская тяга на одной ноге с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга на одной ноге с двумя дисками щипковым хватомНоги · Функциональный инвентарь · для домаРумынская тяга на одной ноге с дискомНоги · Функциональный инвентарь · для домаРумынская тяга на одной ноге с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеРумынская тяга на одной ноге с упором колена об скамью с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга на одной ноге с упором колена об скамью с гирей на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга по одной ноге с гантелямиНоги · Гантели · для дома и для залаРумынская тяга по одной ноге с двумя гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга с гантелямиНоги · Гантели · для дома и для залаРумынская тяга с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга с дискомНоги · Функциональный инвентарь · для домаРумынская тяга с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеРывок с гирями двумя рукамиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаСведения ног лёжа на спинеНоги · Свой вес · для дома и на улицеСгибание бедра стоя c резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеСгибание ног на фитболеНоги · Функциональный инвентарь · для домаСгибание ног с гантелью лежаНоги · Гантели · для дома и для залаСгибание ноги стоя в наклонеНоги · Свой вес · для дома и на улицеСгибания бедра стоя с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеСгибания ног в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеСгибания ног с резинкой лёжаНоги · Резинка · для дома и на улицеСтановая тяга "сумо" с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаСтановая тяга с гантелямиНоги · Гантели · для дома и для залаСтановая тяга с дисками щипковым хватомНоги · Функциональный инвентарь · для домаСтановая тяга с пола с двумя гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаСтановая тяга сумо с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеСтатический приседНоги · Свой вес · для дома и на улицеСтатический присед с дискомНоги · Функциональный инвентарь · для домаСтатический присед с диском у стеныНоги · Функциональный инвентарь · для домаТрастер с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаТрастер с дискомНоги · Функциональный инвентарь · для домаТяга "чемодан" с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга с резинкой между ногНоги · Резинка · для дома и на улицеУдержание в низком приседе с подъёмом диска на бицепсНоги · Функциональный инвентарь · для домаУдержание в приседе и вытягивание дискаНоги · Функциональный инвентарь · для домаХодьба выпадами с диском над головойНоги · Функциональный инвентарь · для домаЧастичные приседанияНоги · Свой вес · для дома и на улицеЯгодичный маршНоги · Коврик · для домаЯгодичный мост с ногами на БосуНоги · Функциональный инвентарь · для домаЯгодичный мостик в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеЯгодичный мостик лёжа на коврикеНоги · Коврик · для домаЯгодичный мостик на одной ногеНоги · Коврик · для домаЯгодичный мостик на одной ноге корпусом на босуНоги · Функциональный инвентарь · для домаЯгодичный мостик на одной ноге на босуНоги · Функциональный инвентарь · для домаЯгодичный мостик на одной ноге на полуНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик на одной ноге на фитболеНоги · Функциональный инвентарь · для домаЯгодичный мостик на одной ноге с гантельюНоги · Гантели · для дома и для залаЯгодичный мостик на одной ноге со скамьи с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик на прямых рукахНоги · Коврик · для домаЯгодичный мостик на прямых руках с поднятием одной ногиНоги · Коврик · для домаЯгодичный мостик на фитболе двумя ногамиНоги · Функциональный инвентарь · для домаЯгодичный мостик с гирей в положении четверкаНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик с гирей на полуНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик с гирей от скамьиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик с корпусом на босуНоги · Функциональный инвентарь · для домаЯгодичный мостик с прямыми ногами на фитболеНоги · Функциональный инвентарь · для домаЯгодичный мостик с разведением ногНоги · Резинка · для дома и на улицеЯгодичный мостик спиной на фитболеНоги · Функциональный инвентарь · для дома
Плечи 103 упражнений
Y-подъём в TRXПлечи · TRX · для дома и на улицеБоковой поворот плеча в сторону с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеБоковой поворот плеча во внутрь с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеБросок вниз с размаха медбола об полПлечи · Функциональный инвентарь · для домаВращение руля с диском перед собойПлечи · Функциональный инвентарь · для домаВытягивания с дискомПлечи · Функциональный инвентарь · для домаГоризонтальные шрагиПлечи · Резинка · для дома и на улицеЖим Арнольда с гирямиПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим Арнольда сидяПлечи · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей сидяПлечи · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей сидя с подъёмомПлечи · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей стояПлечи · Гантели · для дома и для залаЖим гирей с толчкомПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим гири "дном вверх" одной рукой над головой стояПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим гирь двумя руками стоя дном вверхПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим гирь с колен за рукоятки двумя рукамиПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим диска над головой с разгибанием из-за головыПлечи · Функциональный инвентарь · для домаЖим одной рукой над головой с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеЖим одной рукой с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим резинки на плечи стояПлечи · Резинка · для дома и на улицеЖим резинки сидя вверхПлечи · Резинка · для дома и на улицеЗадние дельты в наклоне с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеЗакидывания и жим гирь над головойПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаКруги с дискомПлечи · Функциональный инвентарь · для домаКруговые подрезыПлечи · Гантели · для дома и для залаКруговые подрезы в обратную сторонуПлечи · Гантели · для дома и для залаМах и тяга к подбородкуПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаМахи гири в стойкеПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаМахи одной рукой с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаМахи с гирей перед собойПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОбводка головы с медболомПлечи · Функциональный инвентарь · для домаОтведение гири в наклоне одной рукой с упором об коленоПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОтведение одной руки в сторону лёжа боком на наклонной лавкеПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведение одной рукой стоя с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведение прямой руки в сторону с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОтведение прямой рукм назад в наклоне с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОтведение рус с гантелями в стороны стоя по одной рукеПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения в наклоне на заднюю дельту с дискамиПлечи · Функциональный инвентарь · для домаОтведения в сторону на среднюю дельту с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведения в сторону одной рукой с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведения в стороны с упором грудью о скамьюПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения гантелей на наклонной скамьеПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения гантелей обратным хватом лежа на наклонной скамьеПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения гантелей в стороны и перед собойПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения гантелей назад в наклонеПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения гантелей назад в наклоне вдоль корпусаПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения гантелей назад в наклоне параллельным хватомПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения на плечи с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведения резинки назад стояПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведения рук в стороны с дискамиПлечи · Функциональный инвентарь · для домаОтведения рук с гантелями в наклоне на задние дельтыПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения рук с гантелями в наклоне на задние дельты сидяПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения рук с гантелями в стороны сидяПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения рук с гантелями в стороны сидя без опорыПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения рук с гантелями в стороны стояПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения руки в сторону с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОтведения руки лёжа боком на горизонтальной лавкеПлечи · Гантели · для дома и для залаОтведения руки назад в наклоне с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаПоворот плеча снизу вверх до угла 90 градусовПлечи · Резинка · для дома и на улицеПодъём гири перед собойПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём диска на грудь и жим вверхПлечи · Функциональный инвентарь · для домаПодъём диска перед собойПлечи · Функциональный инвентарь · для домаПодъём одной гантели перед собойПлечи · Гантели · для дома и для залаПодъём рук перед собой с босуПлечи · Функциональный инвентарь · для домаПодъём рук с гантелями с пронацией сидяПлечи · Гантели · для дома и для залаПодъём руками вверх в TRXПлечи · TRX · для дома и на улицеПодъёмы рук с гантелями перед собойПлечи · Гантели · для дома и для залаПодъёмы рук с гантелями перед собой лёжа на животеПлечи · Гантели · для дома и для залаПодъёмы рук с гантелями перед собой поочередноПлечи · Гантели · для дома и для залаПодъёмы с резинкой перед собой на переднюю дельтуПлечи · Резинка · для дома и на улицеПолный боковой подъём с дискамиПлечи · Функциональный инвентарь · для домаПолный мах с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаПрогулка с диском над головойПлечи · Функциональный инвентарь · для домаРазведение рук на задние дельты в TRXПлечи · TRX · для дома и на улицеРазведения рук с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеРазгибание запястья с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаРазгибания запястья на скамье с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаРазгибания рук в запястьях с гантелямиПлечи · Гантели · для дома и для залаРубящий мах с дискомПлечи · Функциональный инвентарь · для домаРывок с гирей одной рукойПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибание запястья с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибание рук в запястьях на скамье с гантелямиПлечи · Гантели · для дома и для залаСгибания запястий на скамье с гирямиПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаСлэм с медболомПлечи · Функциональный инвентарь · для домаСлэм с медболом "Радуга"Плечи · Функциональный инвентарь · для домаТяга в TRX на заднюю дельтуПлечи · TRX · для дома и на улицеТяга гантелей к подбородкуПлечи · Гантели · для дома и для залаТяга гантелей на задние дельты лёжа на животеПлечи · Гантели · для дома и для залаТяга гири в наклоне на заднюю дельтуПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гири к подбородкуПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гирь в наклоне на задние дельтыПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гирь к подбородкуПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга к груди в наклоне с гантелямиПлечи · Гантели · для дома и для залаТяга к лицу с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга к лицу с резинкоя стояПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга к подбородку с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки к лицуПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки к подбородкуПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки над головойПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга с резинкой стоя к подбородкуПлечи · Резинка · для дома и на улицеУдержание гириПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаУдержание гири в ходьбеПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаФронтальный подъём с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улице
Пресс 73 упражнений
Cкручивания с гимнастическим роликомПресс · Функциональный инвентарь · для домаV - складка на косые мышцыПресс · Свой вес · для дома и на улицеАльпинист в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеБоковая планка в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеБоковая планка на босуПресс · Функциональный инвентарь · для домаБоковая планка на босу с опорой на рукуПресс · Функциональный инвентарь · для домаБоковая планка на вытянутой руке на босу с подъёмом бедраПресс · Функциональный инвентарь · для домаБоковая складка на косые мышцыПресс · Свой вес · для дома и на улицеБоковое скручивание на фитболеПресс · Функциональный инвентарь · для домаБоковой наклон с диском шипковый хватПресс · Функциональный инвентарь · для домаБоковые наклоны с резинкойПресс · Резинка · для дома и на улицеБоковые скручивания лёжаПресс · Свой вес · для дома и на улицеБросок медбола "рубка дров"Пресс · Функциональный инвентарь · для домаВелосипед с резинкойПресс · Резинка · для дома и на улицеВращение на фитболеПресс · Функциональный инвентарь · для домаДиагональное скручиваниеПресс · Свой вес · для дома и на улицеДинамическая планка с дискомПресс · Функциональный инвентарь · для домаКосые скручивания в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеМолитва с резинкойПресс · Резинка · для дома и на улицеНаклоны корпуса в стороныПресс · Гантели · для дома и для залаНожницыПресс · Свой вес · для дома и на улицеПике на фитболеПресс · Функциональный инвентарь · для домаПланкаПресс · Свой вес · для дома и на улицеПланка боковая на локтеПресс · Свой вес · для дома и на улицеПланка в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеПланка в упоре лёжа на босуПресс · Функциональный инвентарь · для домаПланка в упоре на босу с отведением бедраПресс · Функциональный инвентарь · для домаПланка на босуПресс · Функциональный инвентарь · для домаПланка на локтяхПресс · Свой вес · для дома и на улицеПланка на медболеПресс · Функциональный инвентарь · для домаПланка на руках в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеПланка на руках с диском на спинеПресс · Функциональный инвентарь · для домаПланка с диском на спинеПресс · Функциональный инвентарь · для домаПодтягивание колен к груди в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеПодтягивание коленей на фитболеПресс · Функциональный инвентарь · для домаПодтягивания ног с разведением колен лёжа с резинкойПресс · Резинка · для дома и на улицеПодъем ног в положении лежаПресс · Свой вес · для дома и на улицеПодъем ног лежа на полуПресс · Свой вес · для дома и на улицеПодъем туловища из положения лежаПресс · Свой вес · для дома и на улицеПодъём корпуска с гирейПресс · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём ног через барьеры поочередноПресс · Гантели · для дома и для залаПодъёмы копуса прямые ноги на стенеПресс · Свой вес · для дома и на улицеПодъёмы корпуса с босу в рукахПресс · Функциональный инвентарь · для домаПодъёмы ногами фитболаПресс · Коврик · для домаРол-аут на коленях в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеРоллаут для пресса в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеРубящий мах с медболомПресс · Функциональный инвентарь · для домаРубящий мах с медболом в положении на коленяхПресс · Функциональный инвентарь · для домаРубящий мах с медболом в положении на одном коленеПресс · Функциональный инвентарь · для домаРуский твист с дискомПресс · Функциональный инвентарь · для домаРусский твистПресс · Свой вес · для дома и на улицеРусский твист с гирейПресс · Гиря · для дома, на улице и для залаРусский твист с медболомПресс · Функциональный инвентарь · для домаРусский твист с ногами на весуПресс · Свой вес · для дома и на улицеСитап с блиномПресс · Функциональный инвентарь · для домаСкладка в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеСкладка в положении лежаПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкладка в положении лежа поочередноПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкладка в положении сидяПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкладка с перехватом мячаПресс · Коврик · для домаСкручивание с поворотами корпусаПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкручивания в trxПресс · TRX · для дома и на улицеСкручивания лежа на полу без отрыва поясницыПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкручивания лежа на полу с приподнятыми ногамиПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкручивания на пресс лёжаПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкручивания на фитболеПресс · Функциональный инвентарь · для домаСкручивания с ногами на фитболеПресс · Коврик · для домаСтатический "Дворник"Пресс · Свой вес · для дома и на улицеУдержание холлоу с дискомПресс · Функциональный инвентарь · для домаУпражнение "Велосипед" для прессаПресс · Свой вес · для дома и на улицеУпражнение "Чемоданчик"Пресс · Свой вес · для дома и на улицеХоллоу-холд с гирейПресс · Гиря · для дома, на улице и для залаХоллоу-холд с медболомПресс · Функциональный инвентарь · для дома
Грудь 63 упражнений
Алмазные отжимания с диском на спинеГрудь · Функциональный инвентарь · для домаАссемитричное отжимание на босуГрудь · Функциональный инвентарь · для домаБросок медбола от груди в стенуГрудь · Функциональный инвентарь · для домаЖим гантелей лежа на наклонной скамьеГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей лежа на скамьеГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей лёжа на полуГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей лёжа на полу по одной рукеГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей на наклонной скамье одной рукойГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей на скамье 45 градусовГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей на скамье с наклоном внизГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей поочер. одной рукой на полуГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим гантелей с супинациейГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим гирями на полуГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим диска в ягодичном мостикеГрудь · Функциональный инвентарь · для домаЖим лёжа гантелей параллельным хватомГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим лёжа на полу одной рукой с гирейГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим лёжа с гирейГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим лёжа с гирей одной рукойГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим лёжа с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим на грудь одной рукой с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим на наклонной скамье 30 градусовГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим одной рукой с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим от груди стоя с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим резинки на грудь стояГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим с гирями лёжаГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим с гирями на наклонной скамье 65 градусовГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим Свенда с гантелями лежаГрудь · Гантели · для дома и для залаЖим Свенда стояГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимание на медболеГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимание на фитболеГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимание на фитболе с подтягиванием коленГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимание с переступанием через медболГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимания в TRXГрудь · TRX · для дома и на улицеОтжимания и подкручивание ног с фитболомГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимания на босуГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимания на дискахГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимания на мячеГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимания от пола с колен с широкoй постановки рукГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания от пола с колен средняя постановка рукГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания от стеныГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания с диском на спинеГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимания с колен с диском на спинеГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимания с ногами на фитболеГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимания с переходом через босуГрудь · Функциональный инвентарь · для домаОтжимания с перешагиванием через гирюГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаОтжимания с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеОтжимания с резинкой с коленГрудь · Резинка · для дома и на улицеОтжимания с хлопкомГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания со средней постановкой рукГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания широкой постановкой рукГрудь · Свой вес · для дома и на улицеПуловер с гантелейГрудь · Гантели · для дома и для залаПуловер с гантелей лёжа на скамьеГрудь · Гантели · для дома и для залаСведение рук с гантелями вверх на наклонной скамьеГрудь · Гантели · для дома и для залаСведения гири одной рукой на грудьГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаСведения одной рукой с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеСведения рук в TRXГрудь · TRX · для дома и на улицеСведения рук с гантелями 45 градусовГрудь · Гантели · для дома и для залаСведения рук с гантелями в наклоне (головой вниз)Грудь · Гантели · для дома и для залаСведения рук с гантелями лёжаГрудь · Гантели · для дома и для залаСведения рук с гантелями лёжа на полуГрудь · Гантели · для дома и для залаСведения рук с гантелями на наклонной скамьеГрудь · Гантели · для дома и для залаСведения рук с гирями лёжа на скамьеГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаСлэм от груди с медболомГрудь · Функциональный инвентарь · для дома
Спина 63 упражнений
Лодочка на босуСпина · Функциональный инвентарь · для домаЛодочка по диагоналиСпина · Коврик · для домаЛодочка с гирей в рукахСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаЛодочка с диском в рукахСпина · Функциональный инвентарь · для домаМертвый жук с медболомСпина · Функциональный инвентарь · для домаПодтягивания в TRXСпина · TRX · для дома и на улицеПодтягивания в TRX одной рукойСпина · TRX · для дома и на улицеПодтягивания в TRX с поворотом рукоятокСпина · TRX · для дома и на улицеПодтягивания с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеПодтягивания с резинкой (ж)Спина · Резинка · для дома и на улицеПодтягивания с резинкой обратным хватомСпина · Резинка · для дома и на улицеПодтягивания с резинкой обратным хватом с коленаСпина · Резинка · для дома и на улицеПоочередная тяга дисков с полаСпина · Функциональный инвентарь · для домаПопеременная тяги гири в наклонеСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаПулловер с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеПуловер в ягодичном мостикеСпина · Функциональный инвентарь · для домаПуловер с босуСпина · Функциональный инвентарь · для домаПуловер с гирейСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаПуловер с резинкой сверхуСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга в наклоне двумя руками с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга в приседе с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга гантелей в наклонеСпина · Гантели · для дома и для залаТяга гантелей в наклоне обратным хватомСпина · Гантели · для дома и для залаТяга гантелей в наклоне с упором рукой о наклонную лавку поочередноСпина · Гантели · для дома и для залаТяга гантелей в упоре лёжаСпина · Гантели · для дома и для залаТяга гантелей в упоре лёжа (ж)Спина · Гантели · для дома и для залаТяга гантелей лёжа на скамье обратным хватомСпина · Гантели · для дома и для залаТяга гантелей с опорой на грудьСпина · Гантели · для дома и для залаТяга гантели в наклоне одной рукой без опорыСпина · Гантели · для дома и для залаТяга гантели в наклоне одной рукой с упором об скамьюСпина · Гантели · для дома и для залаТяга гантели в наклоне по одной руке прямым хватомСпина · Гантели · для дома и для залаТяга гирей "Горилла"Спина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гири в наклоне двумя рукамиСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гири одной рукой с опорой на скамьюСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гири одной рукой с упором об коленоСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гирями в наклонеСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга диска в налонеСпина · Функциональный инвентарь · для домаТяга диска щипковым хватомСпина · Функциональный инвентарь · для домаТяга одной рукой в приседе с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга одной рукой сверху на коленях с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга одной рукой сверху с резинкой с коленаСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга одной рукой сверху с резинкой сидя на полуСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки в наклонеСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки одной рукой в наклонеСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки сидяСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки стоя в наклоне одной рукойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки стоя на спинуСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинкой в наклонеСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга с босу в наклонеСпина · Функциональный инвентарь · для домаТяга сверху с колен двумя руками с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга сверху сидя двумя руками с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга сидя одной рукой с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеУдержание в лодочке с дискомСпина · Функциональный инвентарь · для домаУдержание лодочка с гирейСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская прогулка с гирей в одной рукеСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская прогулка с гирямиСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская прогулка с дискамиСпина · Функциональный инвентарь · для домаШраги с гантелямиСпина · Гантели · для дома и для залаШраги с гирей в наклонеСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаШраги с гирей стояСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаШраги с гирямиСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаШраги с гирями к подбородкуСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаШраги с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улице
Бицепс 46 упражнений
Концентрированное сгибание на бицепс с гирейБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаКонцентрированные подъёмы на бицепсБицепс · Гантели · для дома и для залаКонцентрированный подъем гантелей на бицепс сидяБицепс · Гантели · для дома и для залаМолотковые сгибания на бицепс в TRXБицепс · TRX · для дома и на улицеМолотковые сгибания рук с перекрестомБицепс · Гантели · для дома и для залаМолотковые сгибания с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеМолотковые сгибания с резинкой сверхуБицепс · Резинка · для дома и на улицеПодъем гантелей на бицепс на скамье без спинкиБицепс · Гантели · для дома и для залаПодъем гантелей на бицепс стояБицепс · Гантели · для дома и для залаПодъём на бицепс с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеПоочередное сгибание рук на наклонной скамьеБицепс · Гантели · для дома и для залаПопеременные сгибания рук с гантелямиБицепс · Гантели · для дома и для залаПопеременные сгибания рук с гантелями с супинациейБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибание на бицепс одной рукой прямым хватом с гирейБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибание на бицепс одной рукой с гирейБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибание рук на бицепс с резинкой сверхуБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибание рук на скамье Скотта с гирейБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибание рук с гантелями на наклонной скамьеБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибание рук с гантелями на наклонной скамье с супинациейБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибание рук с гантелями на скамьеБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибание рук с диском, жим над головой и разгибание на трицепсБицепс · Функциональный инвентарь · для домаСгибания зоттманаБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания на бицепс по одной руке с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибания на бицепс с упором о наклонную скамьюБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания на бицепс с упором о наклонную скамью хватом молотБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания на бицепс стоя с резинкой прямым хватомБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибания по одной руке с гантелей на скамье СкоттаБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания по одной руке с гантелей на скамье Скотта хватом молотБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания прямым хватом на бицепс в TRXБицепс · TRX · для дома и на улицеСгибания рук в TRXБицепс · TRX · для дома и на улицеСгибания рук на бицепс с bosuБицепс · Функциональный инвентарь · для домаСгибания рук на бицепс с отведением локтя назадБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания рук прямым хватом одной рукой с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибания рук с гантелями прямым хватомБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания рук с гантелями с упором грудью о скамьюБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания рук с гантелями с упором грудью о скамью хватом молотБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания рук с гантелями хватом молот сидяБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания рук с гантелями хватом молот стояБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания рук с гирей паралельным хватомБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания рук с гирямиБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания рук с гирями прямым хватомБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания рук с дискомБицепс · Функциональный инвентарь · для домаСгибания рук с разворотом обратным хватомБицепс · Гантели · для дома и для залаСгибания рук с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибания с резинкой прямым хватом сверхуБицепс · Резинка · для дома и на улицеУдержание в приседе и сгибание дискаБицепс · Функциональный инвентарь · для дома
Кардио 37 упражнений
"Быстрые ноги"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеБег "внутрь-наружу"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеБег на месте "быстрый"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеБег с захлёстыванием голениКардио · Свой вес · для дома и на улицеБерпи с bosuКардио · Функциональный инвентарь · для домаБоковой прыжок на одной ногеКардио · Свой вес · для дома и на улицеБоковой челночный бегКардио · Свой вес · для дома и на улицеБоковые быстрые шагиКардио · Свой вес · для дома и на улицеВудчопер с босуКардио · Функциональный инвентарь · для домаДжампинг джекКардио · Свой вес · для дома и на улицеДжампинг джек ноги накрестКардио · Свой вес · для дома и на улицеДжампинг джек с жимом медбола над головойКардио · Функциональный инвентарь · для домаДжампинг джек с резинкойКардио · Резинка · для дома и на улицеДжампинг джек хлопок перед собойКардио · Свой вес · для дома и на улицеКараокеКардио · Свой вес · для дома и на улицеКасание носками ящикаКардио · Функциональный инвентарь · для домаКасание носком на босуКардио · Функциональный инвентарь · для домаПодъём бедраКардио · Свой вес · для дома и на улицеПолуберпи на босуКардио · Функциональный инвентарь · для домаПрыжки "внутрь-наружу"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжки "звезда" с молотковыми сгибаниями с резинкойКардио · Резинка · для дома и на улицеПрыжки "ножницы" впередКардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжки в бок на босуКардио · Функциональный инвентарь · для дома и на улицеПрыжки вперед назадКардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжки крест накрестКардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжки с отведением резикнки руками назадКардио · Резинка · для дома и на улицеПрыжки с резинкой за спинойКардио · Резинка · для дома и на улицеПрыжок в длиннуКардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжок и шаг назадКардио · Свой вес · для дома и на улицеСкейтерКардио · Свой вес · для дома и на улицеСкейтер берпиКардио · Свой вес · для дома и на улицеСпринт "восьмёрка"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеСпринт бег на местеКардио · Свой вес · для дома и на улицеТрёх шаговкаКардио · Свой вес · для дома и на улицеЧелночный бег с касаниемКардио · Свой вес · для дома и на улицеШаги "внутрь-наружу"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеШаговые звёздочкиКардио · Свой вес · для дома и на улице
Трицепс 29 упражнений
Обратные отжимания на трицепс от скамьиТрицепс · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания обратные от скамьиТрицепс · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания с колен с узкой постановкой рукТрицепс · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания с узкой постановкой рукТрицепс · Свой вес · для дома и на улицеРазгибание одной руки на трицепс с резинкойТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибание одной руки с гантелью из за головы сидяТрицепс · Гантели · для дома и для залаРазгибание одной рукой из-за головыТрицепс · Гантели · для дома и для залаРазгибание рук в наклоне с гантелямиТрицепс · Гантели · для дома и для залаРазгибание рук из за головы с гантелью сидяТрицепс · Гантели · для дома и для залаРазгибание рук из-за головы с дискомТрицепс · Функциональный инвентарь · для домаРазгибание рук с гантелью из-за головы стояТрицепс · Гантели · для дома и для залаРазгибание рук с гантелями на наклонной скамьеТрицепс · Гантели · для дома и для залаРазгибание руки на трицепс с гантелью лежаТрицепс · Гантели · для дома и для залаРазгибания из-за головы с резинкой стояТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания лёжа на трицепс одной рукойТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаРазгибания на трицепс в TRXТрицепс · TRX · для дома и на улицеРазгибания на трицепс с резинкойТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания по одной руке в наклоне с резинкойТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания резинки стоя из-за головыТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания рук стоя из-за головы с резинкойТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания руки с гантелью в наклонеТрицепс · Гантели · для дома и для залаРвзгибания резинкой сидя в наклонеТрицепс · Резинка · для дома и на улицеФранцузкий жим с гирей лёжа с поднятым тазомТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаФранцузский жим лёжа с гирейТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаФранцузский жим на наклонной скамьеТрицепс · Гантели · для дома и для залаФранцузский жим с гантелями лёжаТрицепс · Гантели · для дома и для залаФранцузский жим с гирей стояТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаФранцузский жим с резинкой стояТрицепс · Резинка · для дома и на улицеФранцузский жим стоя с гирейТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для зала
Икры 13 упражнений
TRX подъём на носкиИкры · TRX · для дома и на улицеПодъем на носки с гантелями сидяИкры · Гантели · для дома и для залаПодъём на носки стопы в стороныИкры · Свой вес · для дома и на улицеПодъём на носки стояИкры · Свой вес · для дома и на улицеПодъёмы на икры стоя с резинкойИкры · Резинка · для дома и на улицеПодъёмы на носки на BosuИкры · Функциональный инвентарь · для домаПодъёмы на носки с гирей на грудиИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки с гирей с пола на одной ногеИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки с гирями с полаИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки сидя с гирейИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки сидя с двумя гирямиИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки стоя с одной гирейИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки стоя стопы во внутрьИкры · Свой вес · для дома и на улице
Комплексные 6 упражнений
Видмил с гирейКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаВиндмил с гирей внизуКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаРубящий мах с гирейКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская прогулка с гирями с высоким подниманием бедраКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская прогулска с гирями на местеКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская ходьба с одной гирей на местеКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для зала