Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга к подбородку с резинкой: техника выполнения
Наступите на резинку и поднимайте руки вдоль тела, направляя локти в стороны. Останавливайтесь на удобной высоте, затем медленно опускайте руки. Касание подбородка не является обязательной целью.
видео техникиПлечи и трапециевидные мышцыРезинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Дельтовидные и трапециевидные мышцы участвуют в подъёме рук.
Сгибатели локтя помогают тяге, мышцы корпуса удерживают стойку.
Техника выполнения
- Проверьте резинку и устойчиво прижмите её середину обеими стопами.
- Возьмитесь за концы ладонями к телу и выровняйте рабочую длину.
- Встаньте ровно, оставьте руки перед бёдрами.
- Поднимите руки близко к туловищу, сгибая локти и разводя их в стороны.
- Верните руки вниз под контролем без раскачивания.
- После серии полностью ослабьте натяжение и сойдите с резинки.
Частые ошибки
- Тянут слишком высоко через дискомфорт. Ограничьте высоту.
- Помогают ногами и спиной. Возьмите более мягкую резинку.
- Заламывают кисти. Измените хват или длину.
- Отпускают конец под натяжением. Сначала разгрузите резинку.
Нюансы выполнения
- В видео резинка находится под стопами, внешнего крепления нет.
- Натяжение возрастает к верхней точке, поэтому нагрузку подбирают по возможности контролировать именно её.
Как подобрать нагрузку
Начните с умеренного натяжения и не превышайте предел растяжения производителя.
Чем отличается этот вариант
Локти сгибаются и расходятся, в отличие от шрагов с прямыми руками.
Чем можно заменить
- Тяга двух гирь к подбородку — Для тяги двух гирь.
- Шраги с резинкой — Для подъёма плеч без сгибания локтей.
- Тяга к лицу с резинкой — Для тяги к лицу от внешнего крепления.