Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга двух гирь к подбородку: техника выполнения
Поднимайте гири вдоль туловища, направляя согнутые локти в стороны. Останавливайтесь на удобной высоте и плавно опускайте вес. Название не обязывает доводить гири до подбородка через дискомфорт в плечах.
видео техникиПлечи и трапециевидные мышцыДве гиридома и в зале
Какие мышцы работают
Дельтовидные и трапециевидные мышцы участвуют в подъёме плечевых костей и лопаток.
Сгибатели локтя помогают тяге, предплечья удерживают гири.
Техника выполнения
- Возьмите по гире в каждую руку и встаньте устойчиво.
- Расположите гири перед бёдрами, руки опустите.
- Начните поднимать гири близко к телу, сгибая локти и направляя их в стороны.
- Остановитесь на высоте, с которой можете вернуться без неприятного ощущения в плечах.
- Медленно опустите гири, разгибая руки и сохраняя корпус неподвижным.
- Повторите без подседа и маха, затем поставьте гири под контролем.
Частые ошибки
- Обязательно тянут гири до подбородка, даже если плечам неудобно. Ограничьте высоту.
- Подбрасывают вес тазом. Возьмите более лёгкие гири.
- Заламывают кисти. Сохраняйте удобную линию предплечья и кисти.
- Путают тягу со шрагами и не сгибают локти. Это разные движения.
Нюансы выполнения
- Локти сгибаются и расходятся, поэтому упражнение не является шрагами.
- Отдельные гири позволяют подобрать положение кистей без фиксированной ширины грифа.
Как подобрать нагрузку
Используйте небольшой вес и управляемую амплитуду. Не продолжайте через боль ради высокой конечной точки.
Чем отличается этот вариант
Тяга выполняется двумя отдельными гирями со сгибанием локтей, а не только подъёмом плеч.
Чем можно заменить
- Шраги с гирями — Для настоящих шрагов с прямыми руками.
- Тяга к подбородку с резинкой — Для подобного направления тяги с резинкой.
- Жим гантелей стоя — Для другого движения плеч — жима вверх.