Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим гантелей стоя: техника выполнения
Поднимите гантели к плечам и выжимайте их над головой без подседа и толчка ногами. Сохраняйте устойчивую стойку и положение туловища. Опускайте вес плавно к исходной высоте.
видео техникиПлечи и трицепсДве гантелидома и в зале
Какие мышцы работают
Передняя и средняя части дельтовидных мышц участвуют в подъёме рук.
Трицепсы разгибают локти, мышцы лопаток помогают движению плечевого пояса.
Мышцы туловища удерживают корпус в стойке.
Техника выполнения
- Встаньте устойчиво и безопасно поднимите гантели к плечам.
- Расположите локти под кистями в комфортной плоскости, немного впереди линии туловища.
- Подготовьте мышцы живота, не задерживая дыхание надолго.
- Выжмите гантели вверх без сгибания колен для разгона и без отклонения назад.
- Плавно опустите их к плечам, сохраняя одинаковую траекторию.
- Повторите и завершите подход до потери устойчивого положения корпуса.
Частые ошибки
- Подбрасывают вес ногами. Уменьшите нагрузку.
- Отклоняются назад и превращают жим в наклонный. Сохраните положение рёбер.
- Заламывают кисти. Расположите вес над предплечьями.
- Стучат гантелями над головой. Ведите их раздельно.
Нюансы выполнения
- В ролике показан жим стоя без выраженного подседа.
- Лопатки должны свободно участвовать в подъёме рук; не удерживайте плечи насильно опущенными.
Как подобрать нагрузку
Подбирайте вес, который можете поднять без помощи ног. Прекратите серию, когда для подъёма нужен прогиб.
Чем отличается этот вариант
Это строгий жим стоя с двумя гантелями, без помощи ног и без поворота как в жиме Арнольда.
Чем можно заменить
- Жим Арнольда с гирями сидя — Для жима с разворотом сидя.
- Жим вверх в блочном тренажёре сидя — Для тренажёра.
- Жим гири одной рукой с толчком ногами — Для варианта с толчком ногами.