Жим Арнольда с гирями: техника выполнения

Упражнение для развития дельтовидных мышц плеч, с акцентом на передний и средний пучки, а также вовлечением вращательной манжеты плеча за счёт супинации в начальной фазе движения.

1. Сядь или встань, удерживая гири у плеч ладонями к себе.
2. Выжми гири вверх, одновременно разворачивая кисти ладонями вперед.
3. В верхней точке полностью выпрями руки над головой.
4. Под контролем опусти гири по той же траектории, возвращая кисти в исходное положение.