Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим Арнольда с гирями сидя: техника выполнения
Сидя, удерживайте две гири перед плечами и плавно разворачивайте руки наружу по мере жима вверх. При опускании возвращайте их к исходному положению. Разворот происходит вместе с движением плеч, без резкого выкручивания кистей.
видео техникиПлечи и трицепсДве гири и скамьядома и в зале
Какие мышцы работают
Передняя и средняя части дельтовидных мышц участвуют в подъёме рук.
Трицепсы разгибают локти, мышцы лопаток помогают движению плечевого пояса.
Техника выполнения
- Сядьте на устойчивую скамью, поставьте стопы на пол и безопасно поднимите две лёгкие гири к плечам.
- Начните с локтями впереди корпуса и удобным положением ладоней к себе.
- Подготовьте мышцы туловища и начните жим, плавно разводя локти и разворачивая руки.
- Поднимите гири над головой в доступной амплитуде без отклонения поясницы.
- Опустите гири под контролем, возвращая локти вперёд и ладони к исходной ориентации.
- После серии верните снаряды в устойчивое положение и спокойно опустите их.
Частые ошибки
- Резко выкручивают кисти. Разворачивайте руки плавно.
- Давят гирями на предплечья из-за неудобного хвата. Подберите положение рукояток.
- Прогибаются ради верхней точки. Снизьте вес.
- Ударяют гири друг о друга. Сохраняйте отдельные траектории.
Нюансы выполнения
- В ролике используются две гири; их корпус лежит у предплечья и требует аккуратного хвата.
- Поворачивайте руки только в комфортной амплитуде. Если движение неудобно, выберите обычный жим.
Как подобрать нагрузку
Начните с существенно лёгкого веса, чтобы освоить разворот без раскачивания туловища.
Чем отличается этот вариант
Жим сидя сопровождается разворотом рук; две гири заменяют обычные для жима Арнольда гантели.
Чем можно заменить
- Жим гантелей стоя — Для обычного жима гантелей.
- Жим вверх в блочном тренажёре сидя — Для направляемой траектории.
- Жим гири одной рукой с толчком ногами — Для жима гирь с помощью ног.