Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим вверх в блочном тренажёре сидя: техника выполнения
Настройте сиденье так, чтобы рукоятки находились на удобной высоте у плеч. Выжимайте их вверх по траектории тренажёра и плавно возвращайте. Спина сохраняет опору, стопы стоят устойчиво.
видео техникиПлечи и трицепсБлочный тренажёрдля зала
Какие мышцы работают
Передняя и средняя части дельтовидных мышц участвуют в подъёме рук.
Трицепсы разгибают локти, мышцы лопаток помогают движению плечевого пояса.
Техника выполнения
- Выберите небольшой вес в стеке и убедитесь, что штырь установлен полностью.
- Отрегулируйте сиденье под высоту рукояток и сядьте с устойчивой опорой спиной.
- Возьмитесь за рукоятки доступным комфортным хватом, удерживая кисти над предплечьями.
- Выжмите рукоятки вверх без отрыва таза и сильного прогиба.
- Опустите вес до контролируемой нижней позиции, не ударяя плитами стека.
- После серии плавно верните нагрузку на упор и отпустите рукоятки.
Частые ошибки
- Сиденье слишком низко и рукоятки уходят за голову. Перенастройте высоту.
- Отрывают спину ради веса. Уменьшите нагрузку.
- Бросают стек. Замедлите возврат.
- Сильно заламывают кисти. Измените положение хвата.
Нюансы выполнения
- На видео показана модель с весовым стеком; число на стеке не равно нагрузке в свободном жиме.
- Траектория зависит от конструкции. Не пытайтесь насильно подстроить плечи под неудобную модель.
Как подобрать нагрузку
Проверьте настройку с небольшим весом и полной доступной амплитудой. Повышайте нагрузку без потери опоры.
Чем отличается этот вариант
Сопротивление задаётся весовым стеком, а траектория рук — механизмом тренажёра.
Чем можно заменить
- Жим вверх в рычажном тренажёре — Для рычажной модели с дисками.
- Жим гантелей стоя — Для свободных гантелей.
- Жим Арнольда с гирями сидя — Для жима с разворотом рук.