Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим вверх в рычажном тренажёре: техника выполнения
Сядьте с опорой на спинку и выжимайте рукоятки вверх по дуге рычагов. Подберите высоту сиденья до начала подхода. Опускайте нагрузку плавно, не теряя положения корпуса.
видео техникиПлечи и трицепсРычажный тренажёрдля зала
Какие мышцы работают
Передняя и средняя части дельтовидных мышц участвуют в подъёме рук.
Трицепсы разгибают локти, мышцы лопаток помогают движению плечевого пояса.
Техника выполнения
- Установите диски и фиксаторы по инструкции тренажёра, начните с небольшой нагрузки.
- Отрегулируйте сиденье и сядьте устойчиво, поставив стопы на пол.
- Возьмитесь за рукоятки на удобной высоте у плеч.
- Выжмите рычаги вверх без отрыва таза и запрокидывания туловища.
- Плавно опустите рукоятки до контролируемой нижней точки.
- Завершите подход, установив рычаги на предусмотренные упоры.
Частые ошибки
- Нагружают стороны неравномерно без намеренного задания. Уравняйте диски.
- Не проверяют фиксаторы. Закрепите нагрузку.
- Отрывают спину от опоры. Снизьте вес.
- Бросают рычаги вниз. Контролируйте возврат.
Нюансы выполнения
- На видео используется рычажная модель с дисками.
- Дуга и взаимная независимость рукояток зависят от конструкции конкретного тренажёра.
Как подобрать нагрузку
Сначала проверьте движение с минимальной нагрузкой. Добавляйте диски только при комфортной траектории.
Чем отличается этот вариант
Жим выполняется в тренажёре с нагружаемыми дисками рычагами, а не весовым стеком.
Чем можно заменить
- Жим вверх в блочном тренажёре сидя — Для модели со стеком.
- Попеременный жим вверх лицом к спинке тренажёра — Для другого положения на подходящей рычажной модели.
- Жим гантелей стоя — Для жима гантелей стоя.