Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Попеременный жим вверх лицом к спинке тренажёра: техника выполнения
На показанной модели с независимыми рычагами выполняйте жим лицом к опоре: одна рука удерживает рукоятку наверху, другая сгибается и снова выжимает. Такой вариант подходит только при устойчивой посадке и свободной траектории рук.
видео техникиПлечи и трицепсРычажный тренажёрдля зала
Какие мышцы работают
Передняя и средняя части дельтовидных мышц участвуют в подъёме рук.
Трицепсы разгибают локти, мышцы лопаток помогают движению плечевого пояса.
Мышцы корпуса удерживают положение при неодновременной работе рук.
Техника выполнения
- Проверьте, что модель допускает устойчивую посадку лицом к опоре и независимую работу рычагов.
- Сядьте лицом к спинке, поставьте стопы устойчиво и возьмитесь за рукоятки с минимальной нагрузкой.
- Поднимите обе рукоятки до контролируемой верхней позиции.
- Удерживая одну руку наверху без переразгибания локтя, плавно согните другую.
- Снова выжмите рабочую рукоятку и смените сторону после стабилизации.
- После серии опустите оба рычага на упоры под контролем.
Частые ошибки
- Используют модель со связанными рычагами. Выберите совместимую конструкцию.
- Откидывают корпус при одностороннем жиме. Снизьте вес.
- Держат верхнюю руку на жёстком переразгибании. Сохраняйте контроль.
- Бросают один рычаг. Опускайте плавно.
Нюансы выполнения
- В демонстрации руки работают неодновременно: одна остаётся поднятой, пока другая выполняет повторение.
- Не садитесь обратной стороной на тренажёр, если посадка или рукоятки для этого неудобны.
Как подобрать нагрузку
Начните с минимального веса и короткой серии. Удержание верхней руки тоже создаёт нагрузку.
Чем отличается этот вариант
От обычного жима отличается посадкой лицом к опоре и попеременной работой независимых рычагов.
Чем можно заменить
- Жим вверх в рычажном тренажёре — Для обычной посадки в рычажном тренажёре.
- Жим вверх в блочном тренажёре сидя — Для жима в блочной модели.
- Жим гантелей стоя — Для свободной траектории гантелей.