Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим гири одной рукой с толчком ногами: техника выполнения
Удерживая гирю у одного плеча, выполните небольшой подсед, затем выпрямите ноги и продолжите движение жимом одной руки. Именно такая помощь ногами показана в видео. Это жимовой швунг одной гирей, а не строгий жим без подседа.
видео техникиПлечи и ногиОдна гирядома и в зале
Какие мышцы работают
Дельтовидные мышцы и трицепсы выжимают вес над головой.
Мышцы туловища удерживают положение корпуса.
Квадрицепсы и ягодичные мышцы создают начальный импульс.
Техника выполнения
- Безопасно поднимите одну гирю к плечу и встаньте устойчиво.
- Удерживайте гирю близко к корпусу, кисть без сильного залома; свободная рука помогает равновесию.
- Сделайте небольшой подсед с устойчивыми стопами, не складывая туловище вперёд.
- Выпрямите ноги и передайте импульс гире, продолжая подъём разгибанием рабочей руки.
- Удержите гирю над головой без отклонения туловища в сторону или прогиба, затем плавно верните к плечу.
- Восстановите стойку перед следующим повторением. После серии безопасно опустите гирю и смените руку.
Частые ошибки
- Превращают подсед в глубокий присед. Уменьшите его.
- Сначала жмут рукой, затем толкают ногами. Согласуйте последовательность.
- Отклоняются в сторону под весом. Снизьте нагрузку.
- Бросают гирю на предплечье. Контролируйте возврат.
Нюансы выполнения
- В ролике используется одна гиря и небольшой подсед перед её подъёмом.
- В отличие от толчка с повторным уходом под гирю, здесь рука завершает подъём без отдельного второго подседа.
Как подобрать нагрузку
Сначала освойте положение гири у плеча, строгий жим и небольшой подсед по отдельности. Объединяйте с лёгким весом.
Чем отличается этот вариант
Ноги помогают начать подъём одной гири, после чего рабочая рука завершает жим над головой.
Чем можно заменить
- Жим гантелей стоя — Для строгого жима без помощи ног.
- Жим Арнольда с гирями сидя — Для жима сидя с разворотом.
- Трастер с двумя гирями — Для полного приседа с последующим жимом гирь.