Какие мышцы работают

Верхняя часть трапециевидной мышцы и другие мышцы, поднимающие лопатки, выполняют подъём плеч.

Предплечья удерживают снаряд, мышцы туловища сохраняют устойчивую стойку.

Техника выполнения

Осмотрите резинку и поставьте обе стопы на её середину, как в демонстрации.
Возьмите концы так, чтобы справа и слева была одинаковая рабочая длина.
Выпрямитесь и проверьте, что резинка не выскальзывает из-под обуви.
Поднимите плечи без сгибания локтей и без отклонения туловища.
Плавно опустите плечи, удерживая концы резинки и не отпуская натяжение резко.
Завершив подход, сначала ослабьте натяжение руками и только затем сойдите с резинки.

Выбирают слишком короткий участок и не могут поднять плечи. Увеличьте рабочую длину.
Сгибают руки, превращая шраги в тягу. Сохраните прямые локти.
Наступают на самый край резинки. Расположите её устойчиво под стопами.
Отпускают натянутый конец. Сначала полностью ослабьте сопротивление.

Сопротивление увеличивается по мере растяжения, поэтому верхняя часть движения может быть труднее.
Ширина стойки и длина захвата меняют нагрузку; сначала настройте их, затем выполняйте подход.

Начните с резинки, позволяющей двигать плечами без рывка. Не растягивайте её сверх ограничения производителя.

Резинка закреплена под стопами и не требует внешней опоры; в отличие от гирь её сопротивление меняется по ходу повторения.