Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Шраги в тренажёре стоя: техника выполнения
Встаньте между рукоятками тренажёра и поднимайте плечи на прямых руках. Подберите положение тела так, чтобы рукоятки свободно двигались по заданной дуге. Не добавляйте тягу локтями или разгибание ног для подъёма веса.
видео техникиТрапециевидные мышцыРычажный тренажёрдля зала
Какие мышцы работают
Верхняя часть трапециевидной мышцы и другие мышцы, поднимающие лопатки, выполняют подъём плеч.
Предплечья удерживают снаряд, мышцы туловища сохраняют устойчивую стойку.
Техника выполнения
- Выставьте нагрузку и проверьте фиксацию блинов или штыря выбранного тренажёра.
- Встаньте у рукояток так, чтобы можно было взять их без наклона и перекоса.
- Поднимите рукоятки в исходное положение, удерживая руки опущенными и корпус устойчивым.
- Поднимите плечи вверх в доступной амплитуде без подседа.
- Плавно верните плечи вниз, не бросая рычаги на упоры между повторениями.
- После последнего повторения опустите рычаги на предусмотренные упоры и отпустите рукоятки.
Частые ошибки
- Усиливают подъём сгибанием локтей. Уменьшите нагрузку.
- Встают слишком далеко и тянутся за рукоятками. Настройте позицию до подхода.
- Поднимают один рычаг выше другого. Следите за симметрией плеч.
- Ударяют рычагами об упоры. Замедлите опускание.
Нюансы выполнения
- В видео показан рычажный тренажёр с рукоятками по сторонам тела.
- Конструкция тренажёра задаёт дугу рукояток, но движение по-прежнему выполняется подъёмом плеч.
Как подобрать нагрузку
Первый подход выполните с минимальным сопротивлением, чтобы проверить высоту рукояток и свободный ход рычагов.
Чем отличается этот вариант
Вес движется по траектории рычагов, в отличие от свободно висящих гантелей или гирь. Шраги не превращаются в тягу к подбородку.
Чем можно заменить
- Шраги с гантелями — Для свободной траектории гантелей.
- Шраги с гирями — Для гирь по сторонам тела.
- Шраги с резинкой — Для варианта без тренажёра с резинкой.